Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày

1. Cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?

Lượng nước là khác nhau đối với mọi người. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu ( EFSA ) đề xuất các khuyến nghị sau đây về lượng nước uống lành mạnh:

Trẻ sơ sinh (6-12 tháng tuổi) uống khoảng từ 0,8-1,0 lít hoặc khoảng 3-4 ly;

Trẻ em (1-2 tuổi) uống khoảng từ 1,1-1,2 lít hoặc khoảng 5 ly;

Trẻ em (2-3 tuổi) uống khoảng 1,3 lít hoặc khoảng 5,7 ly;

Trẻ em (4-8 tuổi) uống khoảng 1,6 lít hoặc khoảng 7 ly;

Bé trai (9-13 tuổi) uống khoảng 2,1 lít hoặc khoảng 9 ly;

Bé gái (9-13 tuổi) uống khoảng 1,9 lít hoặc khoảng 8,3 ly;

Nam giới trưởng thành (trên 14 tuổi) uống khoảng 2,5 lít hoặc khoảng 11 ly;

Phụ nữ trưởng thành (trên 14 tuổi) uống khoảng 2,0 lít hoặc khoảng 9 ly.

2. Bạn cần lấy khoảng 20-30% lượng nước thông qua thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ

Có một số thực phẩm là nguồn cung cấp chất lỏng hoàn hảo như: Dưa chuột - 96% nước; Xà lách - 96% nước; Cà chua đỏ - 94% nước; Dâu tây - 92% nước; Dưa hấu - 92% nước; Đào - 88% nước; Dứa - 87% nước; Táo - 84% nước.

Lượng nước cơ thể bạn cần cũng có thể phụ thuộc vào các điều kiện khác nhau như:

Nơi bạn sống: Nếu bạn sống ở những khu vực nóng, khô, ẩm ướt, vùng núi hoặc ở độ cao lớn, thì cơ thể bạn sẽ cần nhiều nước hơn.

Chế độ ăn uống của bạn: Nếu bạn uống nhiều cà phê hoặc đồ uống chứa caffein hàng ngày, cơ thể bạn có thể mất thêm nước do đi tiểu thường xuyên. Nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm cung cấp nước nhưng lại thích các món mặn, cay hoặc có đường, thì cơ thể bạn sẽ cần thêm nước.

Thời tiết: Trong mùa nóng, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn so với mùa lạnh.

Mức độ hoạt động: Có lối sống năng động và tập thể dục thường xuyên đòi hỏi nhiều nước hơn so với việc bạn chủ yếu ngồi ở bàn làm việc.

Sức khỏe của bạn: Một số tình trạng sức khỏe có thể khiến bạn mất thêm nước, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để phục hồi.

Cân nặng của bạn: Bạn càng nặng thì cơ thể bạn càng cần nhiều nước.

Mang thai và cho con bú: Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, cơ thể bạn cũng cần nhiều nước hơn.

3. Làm thế nào để tính toán lượng nước tối ưu?

Các bước đơn giản này có thể giúp bạn ước tính lượng gần đúng cho cơ thể mình:

1. Xác định trọng lượng của bạn.

Nhân trọng lượng của bạn với 0,033 cho 1 kg và 2/3 cho lbs - điều này sẽ giúp bạn xác định lượng nước cơ bản hàng ngày của mình. Nếu tập luyện, bạn cần uống thêm 340 ml nước cho 30 phút tập luyện.

Ví dụ: Cân nặng của bạn là 60 kg (132 lbs)

Bạn lấy 60×0,033 = 2 lít hoặc 132 lbs x 2/3 = 88 (fl oz);

Đối với 75 phút tập thể dục hàng ngày: 75/30×340 = 850 ml hoặc 75/30×12 = 30 fl oz.

Tổng lượng nước bạn uống sẽ là: 2 lít + 850 ml = 2,85 lít hoặc 88 fl oz + 30 fl oz = 118 fl oz