8 lời khuyên dựa trên cơ sở khoa học giúp bạn giữ bình tĩnh trong thời gian lo lắng và hoảng loạn

Nhưng khi lo lắng và căng thẳng xuất hiện, có thể khó kìm nén chúng. Tuy nhiên, trong thực tế có một số thủ thuật khoa học mà chúng ta có thể áp dụng để tự giúp mình và trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 8 thủ thuật khoa học giúp bạn giữ bình tĩnh khi lo lắng và hoảng loạn.

1. Đặt viên đá vào lòng bàn tay và giữ nó

Đặt một vài viên đá vào lòng bàn tay và nắm lại có thể giúp bạn phân tâm khỏi suy nghĩ về những điều khó chịu và giảm căng thẳng. Tất nhiên, điều này không nên được thực hiện quá lâu, để không bị tê cóng. Ngoài ra, đây không phải là một ý tưởng tốt để thử trong thời tiết lạnh.

2. Thử một số kỹ thuật thở tích cực

Đôi khi, khi quá căng thẳng, chúng ta thậm chí có thể cảm thấy hơi thở của mình bắt đầu thay đổi. Trên thực tế, bạn thực sự có thể cải thiện bản thân bằng một số kỹ thuật thở. Bạn có thể đặt hai ngón tay dưới hoặc trên sống mũi và bắt đầu hít thở sâu. Hoặc bịt tai và khoanh tay trước ngực để bạn cảm thấy thoải mái hơn.

3. Thư giãn lưỡi của bạn

Nhắm mắt lại và ấn lưỡi vào vòm miệng trong vài giây. Sau đó, để lưỡi của bạn thả xuống và chạm vào đáy miệng của bạn. Đây là quá trình để lưỡi của bạn chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn, có thể đóng vai trò giảm căng thẳng.

4. Rắc muối lên lưỡi

Lo lắng và căng thẳng gia tăng thường do chúng ta bận tâm đến điều gì đó tồi tệ, vì vậy chúng ta có thể cố gắng chuyển hướng sự chú ý của mình. Và một số hương vị là một cách tốt để chuyển hướng sự chú ý, vì vậy bạn có thể đặt một chút muối lên lưỡi và uống một chút nước, điều này có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

5. Thử ôm bướm