Chủ nhật, 24/08/2025
Động tác 1: Làm tăng lượng máu cung cấp cho vùng chậu của bạn. Nó cũng giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong cơ thể và kéo giãn phần lưng của bạn.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn với bàn tay đặt trên sàn nhà trực tiếp dưới vai.
- Nâng phần thân trên lên khi bạn hít vào.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây khi bạn hít vào và thở ra.
Động tác 2: Giúp cải thiện tính linh hoạt của hông và đùi trong của bạn. Nó cũng giải phóng căng thẳng và độc tố thường tập trung ở vùng hông. Điều này có thể giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng hơn nếu thực hành thường xuyên cho đến cuối thai kì.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối, 2 bàn chân kéo sát lại với nhau, kéo bàn chân của bạn gần xương chậu.
- Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn xuống sàn.
- Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi bạn hít vào và thở ra.
Động tác 3: Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nó cũng giúp kéo giãn xương sống, hông, và vai.
Thực hiện:
- Ngồi trên gót chân với 2 đầu gối sát nhau hoặc cách nhau một chút.
- Khi bạn thở ra, bắt đầu uốn cong người về phía trước, từ từ chạm trán xuống sàn.
- Đưa cánh tay về phía trước và chạm xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hít vào và thở ra, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.
Động tác 4: Giúp tạo ra sự cân bằng hormone trong hệ thống nội tiết, đồng thời kéo giãn cơ ở lưng dưới của bạn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân sát lại với nhau và uốn cong đầu gối.
- Tư từ cúi đầu xuống, đầu gối thẳng để cơ thể áp càng sát vào chân càng tốt.
- Đặt tay lên sàn hoặc trên chân.
- Hít vào, thở ra và giữ tư thế này lâu nhất có thể.
Động tác 5: Giúp hỗ trợ sự cân bằng của cơ thể và trí óc của bạn.
Thực hiện:
- Nằm trên thảm, duỗi thẳng cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.
- Thở ra và hình dung rằng bạn đang đẩy hết căng thẳng và tiêu cực ra khỏi cơ thể.
- Hít vào và hình dung rằng bạn đang thở trong sự bình an và thoải mái.
- Giữ tư thế này trong 10-15 phút.
Động tác 6: Tư thế yoga này giúp làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản của bạn, cải thiện chức năng của chúng. Nó cũng giúp thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, và mệt mỏi.
Thực hiện:
- Nằm xuống, từ từ uốn cong đầu gối đẩy lên phía trần nhà, 2 bàn chân đặt trên sàn. Giữ 2 đầu gối có khoảng cách rộng bằng hông.
- Giữ hai cánh tay bên thân với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Khi bạn hít vào, tạo vòm bằng cách nâng xương sống và mông của bạn khỏi sàn.
- Giữ tư thế này trong 1-2 phút khi hít vào và thở ra.
- Dần dần trở lại tư thế ban đầu bằng cách lăn phần xương sống của bạn xuống sàn.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-tu-the-yoga-don-gian-giup-phu-nu-tang-kha-nang-thu-tha..
Sổ đỏ là một trong những giấy tờ quan trọng khi tiến hành mua bán...
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi: Để kho báu giá trị hàng nghìn tỷ nằm...
Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước
Với khoảng 14 triệu dân, thành phố mới sau sáp nhập này của Việt Nam sẽ có dân số lớn hơn tổng dân số của một số quốc gia ASEAN.
Tin trong ngày - 2 giờ, 32 phút trước
Việc tra cứu số điện tiêu thụ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện qua ứng dụng Zalo với vài thao tác là có thể biết chính xác.
Kiến thức - 2 giờ, 33 phút trước
Tháng 7 âm lịch gắn với sự tích mở cửa địa ngục cho các vong hồn trở lại dương gian, người ta tin rằng tháng này có nhiều âm khí, cần cúng lễ, bố...
Kiến thức - 2 giờ, 34 phút trước
Nếu vi phạm những điều sau khi sử dụng thẻ CCCD, người dân có thể bị xử phạt tới 6 triệu đồng, ai cũng cần biết.
Kiến thức - 2 giờ, 34 phút trước
Nếu vi phạm những điều sau khi sử dụng thẻ CCCD, người dân có thể bị xử phạt tới 6 triệu đồng, ai cũng cần biết.
Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước
Áp theo quy định của Luật Đất đai 2024, giá bồi thường khi Nhà nước tiến hành thu hồi đất sẽ được tính sát với giá thị trường. Đây là một tin vui với...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 47 phút trước
Từ nay đến ngày 1/1/2026, giấy phép lái xe đã hết hạn hoặc hết hạn trên một năm mà người điều khiển phương tiện vẫn chưa thực hiện việc cấp đổi, thì có thể...
Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước
Mới đây, Công an TP. Hà Nội đã phát thông báo liên quan đến việc phân luồng giao thông cũng như tổ chức các hướng đi đối với những phương tiện di chuyển trên...
Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước
Thông tin từ 15/5/2025, người dân buộc phải cấp đổi căn cước công dân sang căn cước nếu không sẽ bị phạt là không đúng.
Tin trong ngày - 2 giờ, 23 phút trước
Thu nhập tính thuế đối với thu nhập từ tiền lương, tiền công là tổng thu nhập chịu thuế trừ đi những khoản không tính thuế, khoản được miễn (nếu có), theo khoản 1...
Tin trong ngày - 2 giờ, 29 phút trước
Theo quy định, việc mua bán xe máy cũ mà không thực hiện thủ tục sang tên chính chủ có thể khiến người dân gặp rắc rối pháp lý.
Đời sống số - 3 giờ, 31 phút trước
Người ta nói: "Mỗi người đều có số mệnh riêng, vạn vật đều có hình tướng riêng". Trong thế giới con giáp đầy mê hoặc này, có những người sinh ra đã mang trong...
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Với số lượng chỉ còn dưới 100 cá thể trong môi trường hoang dã, khiến loài vật này trở thành một trong những loài hiếm nhất và bị đe dọa tuyệt chủng nghiêm trọng...
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Nội dung này được quy định cụ thể trong Nghị định 151/2025 do Chính phủ ban hành.
Sản phẩm hot - 3 giờ, 39 phút trước
Zalo vừa công bố "Cẩm nang sử dụng" tháng 8, mang đến hai cập nhật quan trọng nhằm nâng cao trải nghiệm và sự an toàn cho người dùng: tính năng kiểm tra bảo...
Tin trong ngày - 3 giờ, 44 phút trước
Đến thời điểm hiện tại, hầu hết các trường đại học trên cả nước đã công bố điểm chuẩn trúng tuyển 2025. Theo ghi nhận, nhiều ngành nghề có điểm chuẩn từ 29 đến...
Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước
Nếu trốn đóng khoản tiền này, chủ hộ kinh doanh có thể phải đối diện với mức phạt dao động từ 50 đến 75 triệu đồng.
Tin trong ngày - 3 giờ, 51 phút trước
Hiện nhiều trường đại học đã ra thông báo xét tuyển bổ sung năm 2025 cho ngành học còn chỉ tiêu.
Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước
Khi nhận thừa kế quyền sử dụng đất, người thừa kế cần thực hiện thủ tục đăng ký biến động đất đai trong thời hạn quy định, nếu không sẽ được coi là vi...
Kiến thức - 3 giờ, 8 phút trước
Trong những năm gần đây, do nhận thức về bảo vệ môi trường được nâng cao, con người hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của việc bảo vệ động vật và cân bằng...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 16 phút trước
Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh và siêu thị ở Việt Nam.
Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này mua bán nhà đất giấy viết tay được cấp sổ đỏ, người dân nên biết sớm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước
Cuộc sống của nữ MC kín tiếng đang được nhiều người quan tâm.
Làm sao - 4 giờ, 32 phút trước
Việc vô tình xóa mất các tin nhắn quan trọng trên Zalo luôn là một nỗi lo. Tuy nhiên, có một cách khôi phục tin nhắn đã xóa trên Zalo cực đơn giản, kể...