Chủ nhật, 06/07/2025
Tập với tư thế ngồi
Bài tập 1
Ngồi trên sàn và thực hiện tư thế gập mình, uốn cong chân và giữ ở phía trước như hình.
Duỗi thẳng cánh tay phải của bạn và hạ chạm xuống sàn.
Cánh tay trái ở khuỷu tay và đặt nó trên đầu gối phải.
Nhẹ nhàng xoay đầu và cơ thể sang phải. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại với chân trái.
Bài tập 2
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế.
Ngồi trên ghế, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải.
Cẩn thận hạ người về phía trước, giữ thẳng lưng chứ không để lưng bị cong. Giữ vị trí này trong 10 nhịp thở.
Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi chân.
Tập với tư thế nằm
Đặt một tấm thảm yoga hoặc một tấm chăn trên một bề mặt phẳng. Đóng tất cả các cửa sổ và cửa ra vào để đảm bảo rằng không có không khí lạnh lùa vào trong phòng.
Bài tập 1
Nằm ngửa, gập đầu gối.
Nâng chân phải lên và vắt chéo lên đùi trái.
Quấn hai tay sau khoeo trái và kéo gập chân vào bụng.
Đừng nhấc đầu khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.
Lặp lại bài tập 2-3 lần cho mỗi chân.
Bài tập 2
Đối với bài tập cuối cùng trong bộ này, bạn sẽ cần một quả bóng tennis.
Lấy bóng và nằm xuống, đặt bóng ở dưới mông.
Nhẹ nhàng di chuyển để tìm vị trí đau ở mông của bạn. Sau khi bạn tìm thấy nó, bạn có thể nhấn ở vị trí đó cẩn thận trong 30-60 giây bằng cách thư giãn cơ thể của bạn trên quả bóng.
Lăn bóng lên và xuống khu vực này. Sau đó di chuyển đến điểm đau tiếp theo.
Tránh khu vực cột sống trong khi lăn và dừng lại ngay lập tức nếu có biểu hiện đau sắc nét xảy ra.
Lặp lại bài tập này 1-2 lần một ngày trong 5-10 phút.
Tập với tư thế đứng
Bài tập 1
Đặt một chân trên một bề mặt cao. Chân và ngón chân phải thẳng.
Nhẹ nhàng duỗi thẳng về phía chân càng gần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.
Cố gắng không nâng đùi của chân nâng lên cao hơn trong khi kéo căng. Giữ vị trí này trong 30 giây.
Lặp lại bài tập 2-3 lần trên mỗi chân.
Bài tập 2
Cúi người, để chân trái trên một bề mặt cao.
Nhẹ nhàng duỗi thẳng và gập người càng gần càng tốt. Giữ một vài nhịp thở.
Lặp lại bài tập nhiều lần với cả hai chân.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/6-bai-tap-giup-giam-dau-day-than-kinh-toa-trong-vai-phut..
Năm 2025, hàng loạt ngành học đặc thù và khan hiếm nhân lực sẽ được...
Tin trong ngày - 15 giờ, 16 phút trước
Nhiều trường đại học ở Hà Nội và trên cả nước đã công bố tăng học phí cho ngành Khoa học máy tính năm học 2025-2026. Các mức tăng dao động tùy theo trường...
Kiến thức - 16 giờ, 46 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, quy định rõ việc người giúp việc gia đình (osin) có phải tham gia BHXH bắt buộc hay không?...
Tin trong ngày - 16 giờ, 2 phút trước
Với quy mô lên tới 1.113,79km2, diện tích của xã tương đương gần một nửa diện tích tỉnh Hưng Yên (mới) - địa phương có diện tích nhỏ nhất cả nước sau sáp nhập,...
Kiến thức - 16 giờ, 11 phút trước
Không chỉ được miễn hoàn toàn học phí, sinh viên ngành này còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng hỗ trợ sinh hoạt và ra trường được ưu tiên xếp lương cao nhất trong...
Kiến thức - 17 giờ, 31 phút trước
Hiện nay nhiều người còn dùng căn cước công dân, nhiều người đã đổi sang căn cước, vậy có phải từ 2026 sẽ không còn dùng căn cước công dân không?
Tóc đẹp - 1 giờ, 26 phút trước
Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tin trong ngày - 1 giờ, 28 phút trước
Lúc đầu, công ty chỉ lên kế hoạch khảo sát khu vực này trong vòng 3 đến 4 tuần. Nhưng sau phát hiện bất ngờ, họ đã quyết định mở rộng thời gian thăm...
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Theo quy định, có những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, người dân nên biết sớm kẻo thiệt thòi.
Tin trong ngày - 2 giờ, 13 phút trước
Chính sách giảm thuế giá trị gia tăng (VAT) có hiệu lực từ ngày 1/7 đã tác động đến thị trường bán lẻ, đặc biệt là sản phẩm iPhone. Cùng với chu kỳ giảm...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước
Phản ứng của Lệ Quyên khi quý tử được nhận xét giống Lâm Bảo Châu nhanh chóng gây chú ý.
VIDEO - 2 giờ, 16 phút trước
Nam danh hài xuất hiện với hình ảnh tươi tắn, khỏe khoắn. Không chỉ vậy, làn da Hoài Linh cũng đã hồng hào trở lại, vẻ ngoài thay đổi rõ rệt so với những...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước
Loạt ảnh cưới của Nông Thúy Hằng được cộng đồng mạng chia sẻ rộng rãi.
Đời sống số - 2 giờ, 17 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 7/7/2025.
Đời sống số - 5 giờ, 25 phút trước
Ngày 7 tháng 7, Thứ Hai, ngày 13 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thân trên và cành dưới đất là năm Tỵ tháng Quý Hợi ngày Đinh Sửu. Trong môi trường...
Kiến thức - 5 giờ, 28 phút trước
Việc sử dụng thẻ CCCD hết hạn sẽ bị xử phạt hành chính và tạm dừng toàn bộ giao dịch ngân hàng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 42 phút trước
Tin sao Việt 6/7/2025: Về những lùm xùm gần đây xoay quanh vụ Làng Háo Hức, MC Minh Trang gửi lời xin lỗi. Dân tình đang rất ngóng đến ngày cưới của Đình Tú...
Đời sống số - 6 giờ, 45 phút trước
Dưới đây là một bài trắc nghiệm tâm lý trực quan, giúp người làm bài “dự đoán” tình trạng cuộc sống của họ sau ba năm tới – với phong cách nhẹ nhàng, mang...
Tin trong ngày - 6 giờ, 46 phút trước
Đất lấn chiếm sẽ không được cấp sổ đỏ, tuy nhiên sẽ có một số trường hợp được xem xét cấp sổ đỏ.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 49 phút trước
Nhiều người tin rằng thức ăn rơi xuống đất nếu nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn an toàn để ăn. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng lại cảnh báo thế nào?
Kiến thức - 6 giờ, 52 phút trước
Loại cây này được ví như 'nữ hoàng' của các loại thảo dược quý. Không chỉ thơm, đẹp mà nó còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước
Hình ảnh Chi Bảo khoe "tài sản" khủng là những cổ vật quý hiếm do anh sưu tầm khiến nhiều người trầm trồ.
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Một lĩnh vực học thuật nổi lên như một "vua của mọi ngành", không chỉ khát nhân lực mà còn hứa hẹn cơ hội việc làm rộng mở và mức lương "khủng" lên tới...
Dòng sự kiện - 6 giờ, 24 phút trước
Kể từ ngày 1/7, các doanh nghiệp không được khuyến mại vượt quá 50% giá bán. Chỉ những trường hợp đặc biệt mới được giảm giá 100%.
Tin trong ngày - 6 giờ, 29 phút trước
Người dân có quyền được kiểm tra giấy tờ của cảnh sát giao thông (CSGT) không là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Kiến thức - 7 giờ, 39 phút trước
Trong bối cảnh người tiêu dùng ngày càng ưu tiên tiết kiệm, xu hướng săn hàng giá rẻ ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải món hời nào cũng an toàn.