5 bước khắc phục tình trạng nóng bức của mùa hè mà không cần bật điều hòa

Theo thông tin từ Daily Mail, Giám đốc lâm sàng của phòng khám giấc ngủ David (David Lee) đã chỉ ra rằng, khi bạn mệt mỏi vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy nhiệt độ cơ thể hạ xuống 1 độ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi nhiệt độ ở trong ngoài môi trường càng cao thì việc hạn nhiệt trong cơ thể sẽ gặp khó khăn. Chuyên gia về giấc ngủ Sammy Margo cũng giải thích rằng, nhiệt độ cao cản trở việc giải phóng melatonin. Vì vậy, khi mọi người ngủ vào mùa hè nên tìm cách giải nhiệt cơ thể.

Mùa hè nóng bức gây khó chịu bức bối cả ngày (hình ảnh minh họa)

Được biết, tình trạng mất nước vào mùa hè diễn ra một ngày nhiều, khó ngủ khiến tâm trạng họ trở nên ủ rũ, hung hăng, gắt gỏng hơn thường ngày. Vậy nên, các nhà nghiên cứu đưa ra một số mẹo hạ nhiệt hiệu quả vào mùa hè nóng nực:

1. Giữ đủ nước

Tránh uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ (hình ảnh minh họa)

Do thời tiết nắng nóng, cơ thể cần nhiều nước hơn bình thường. Mất nước có thể cản trở giấc ngủ đặc biệt uống rượu bia cũng khiến chúng ta mất nước nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ 2 tiếng, nếu không bàng quang sẽ tích tụ nhiều nước tiểu, gây nên tình trạng tiểu đêm thường xuyên và tăng cường rối loạn giấc ngủ.

2. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tắm nước ấm vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ (hình ảnh minh họa)

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon nhưng thực tế đây là một quan niệm sai lầm. Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và khó đi vào giấc ngủ hơn. Cách tốt nhất là bạn nên tắm nước ấm giúp lưu thông máu, bạn sẽ cảm nhận được nhiệt độ tương đối thấp của môi trường, để đạt được hiệu quả làm mát cơ thể.

3. Mặc đồ ngủ 100% cotton

Hình ảnh minh họa

Vào mùa hè, thay vì bật điều hòa, mua tấm đệm làm mát hoặc khăn trải giường, vỏ gối có kết cấu bằng lụa, chúng ta nên sử dụng đồ ngủ 100% cotton hoặc đồ ngủ làm từ chất liệu hút ẩm giúp chúng ta cải thiện giấc ngủ.

4. Tư thế ngủ nghiêng

Hình ảnh minh họa

Theo quan niệm, nằm ngửa sẽ mát hơn nhiều so với nằm cuộn tròn khi ngủ. Tuy nhiên, nằm nghiêng sẽ giúp toàn cơ thể tỏa nhiệt nhiều hơn. Nếu chúng ta nằm chung với người khác, nên sử dụng ga trải giường hoặc các vật dụng khác để ngăn cách hai cơ thể, để không bị chia sẻ nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng lẫn nhau.

5. Tất đá + quạt đá

Hình ảnh minh họa

Hạ nhiệt độ bàn chân là một cách tuyệt vời để làm mát cơ thể, bạn có thể cho một đôi tất sạch vào tủ lạnh và mang khi đi ngủ, cũng có thể đặt một bát nước đá hoặc một lọ nút thắt nước trước quạt nước đá làm không khí trong nhà mát được hơn.