Thứ hai, 08/03/2021
4 bài tập thư giãn lưng đơn giản, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn:
Động tác 1:
Động tác này có tác dụng thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, trong vòng 1 phút. Ngoài ra, động tác yoga này còn có tác dụng điều hòa hoạt động của ruột. Do đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.
- Gập đầu gối.
- Đưa tay ra phía trước khi hít vào và vòng quanh đầu gối.
- Khi thở ra, ôm gối, ép đầu gối sát vào bụng.
- Hít thở sâu, tập trung vào nhịp hoạt động của cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và lại gần khi bạn thở ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.
Động tác 2:
Bài tập này có ích cho vùng lưng, ngực và giúp mở lồng ngực, tốt cho việc cung cấp oxy cho cơ thể trước khi đi ngủ.
Cách thực hiện:
- Di chuyển vị trí nằm xuống cuối giường, sau đó vẫn ở tư thế nằm trên giường.
- Đặt hai tay chếch sang hai bên, đồng thời chân giơ cao, dựa vào tường, mũi bàn chân thẳng.
- Hai tay mở rộng hết cỡ, kết hợp với hít vào thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân.
Bài tập 3
Nó sẽ dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới lưng, chân đặt lên chiếc gối.
- Từ từ di chuyển chân sang bên qua lại, đầu nhấc lên hạ xuống theo hướng mũi tên. Hai tay đặt chếch sang hai bên, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, tập trong vòng 1 phút.
- Lưu ý: Ở động tác này bạn cố gắng giữ cho phần lưng thư giãn, không kéo căng mà chỉ hoạt động phần chân và đầu.
Bài tập 4
Động tác này cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn nữa đối với các nhóm cơ sâu bên trong của cột sống.
Bước 1:
- Nằm ngửa, và đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn dưới eo và cổ.
- Vung vẩy chân của bạn từ bên này sang bên kia, thư giãn các cơ. Đồng thời, lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia mà không làm căng cổ và lưng. Các động tác có thể được chuyển theo cùng một hướng hoặc ngược lại, tùy theo sự thoải mái của bạn.
- Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn.
- Tập động tác này trong vòng 1 phút.
Bước 2:
- Nằm sấp, hai tay đặt dọc hai bên thân người, ngón chân nằm trên giường, và đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới trán.
- Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận làn sóng thư giãn được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn.
- Làm các động tác trong vòng 1 phút.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-t..
Không phải là người làm trong lĩnh vực nông nghiệp, không có nhiều kinh nghiệm...
Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước
Tô Ma Lạt Cô là một người hầu kề cận thân thiết bên cạnh Khang Hi từ khi ông chưa lên ngôi. Dù không phải là người hoàng tộc, nhưng bà lại được Hoàng...
Tin trong ngày - 6 giờ, 35 phút trước
Tuy còn rất nhỏ nhưng người chị trong video đã có hành động bất ngờ khiến cả bố mẹ lẫn người xem đều không khỏi cảm động.
Đời sống số - 8 giờ, 35 phút trước
Xem tử vi thứ 2 ngày 8/3/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Đời sống số - 9 giờ, 26 phút trước
Những loại dấu hiệu này xuất hiện trong nhà, chúng ta nên chú ý đến nó, nó sẽ báo trước sự may mắn và tài lộc đến, sẽ có lúc gặp nhiều may mắn....
Kiến thức - 20 giờ, 34 phút trước
Tuần mới, 3 con giáp này đường công danh sự nghiệp của bạn đang rất rộng mở, tiền bạc dồi dào, gặp nhiều may mắn nên càng dễ dàng đạt được những điều mình...
Sản phẩm hot - 2 giờ, 33 phút trước
Phần mềm ứng dụng thanh toán trên nền tảng công nghệ của Harry Pham và OCB Life Group trong làn sóng công nghệ số mới sẽ là bước phát triển mới cho phương tiện...
Đời sống trẻ - 2 giờ, 37 phút trước
Văn Đức, Tiến Linh cùng nhiều cầu thủ bóng đá đã gửi lời chúc mừng đến các chị em nhân ngày Quốc tế phụ nữ.
Đời sống số - 2 giờ, 7 phút trước
Đây là 4 con giáp được dự báo sẽ có cơ hội phát tài phát lộc trong 25 ngày tới.
Thời trang + - 2 giờ, 7 phút trước
Trong những ngày thời tiết âm u và mưa phùn, chị em vẫn có thể lên đồ đi học, đi chơi hay đi làm cực phù hợp và thanh lịch.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Hình ảnh mới nhất của Đông Nhi đang "đốn tim" nhiều người vì quá ngọt ngào. Nữ ca sĩ khiến người hâm mộ trầm trồ bởi nhan sắc đằm thắm cùng vóc dáng thon...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Sau những thành tích "khủng" của "Bố Già", đạo diễn Vũ Ngọc Đãng đã có đôi điều chia sẻ về quá trình làm phim với Trấn Thành. Đáng chú ý, anh còn khẳng định...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 13 phút trước
Hoa ban đang nở ngập trời, ít người biết rằng có thể làm được món ngon khó cưỡng từ loại hoa này.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 13 phút trước
Do không biết tiếng Việt nên bạn trai của Thảo Trang đã phải nhờ đến google dịch.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 48 phút trước
Á quân Đại Sứ Hoàn Mỹ 2020 Nguyễn Phạm Tường Vi đã dành tặng món quà ý nghĩa cho mẹ.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 1 phút trước
Không phải là người làm trong lĩnh vực nông nghiệp, không có nhiều kinh nghiệm trong việc trồng lan, chăm lan nhưng giờ đây anh Tuấn Linh đã có được vườn lan giá trị...
Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước
Tô Ma Lạt Cô là một người hầu kề cận thân thiết bên cạnh Khang Hi từ khi ông chưa lên ngôi. Dù không phải là người hoàng tộc, nhưng bà lại được Hoàng...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước
Qua đoạn tin nhắn có thể thấy mẹ Phạm Anh Khoa sống rất tình cảm và yêu thương con dâu.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 11 phút trước
Ngày nay mức sống của con người ngày càng nâng cao, ăn uống kiêng khem nhiều kiểu, ngoài đời có rất nhiều người bị béo phì mà biểu hiện rõ nhất là bụng phệ....
Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước
Nhiều người tự hỏi liệu bản thân có thể chịu đựng một người mẹ chồng soi mói như vậy để được ở bên người đàn ông như Lâm Chí Dĩnh?
Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước
Cộng đồng mạng bất ngờ "đào" được loạt "hint" hẹn hò của Tiểu Vy và Quân A.P. Nếu đây là sự thật thì chắc chắn họ sẽ trở thành một trong những cặp đôi...
Đời sống trẻ - 5 giờ, 32 phút trước
Nghĩ rằng được bạn trai tặng món quà giá trị nhân ngày 8/3 nhưng về sau cô gái mới biết được sự thật phũ phàng.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 33 phút trước
Nếu đang có ý định làm nem chua rán tại nhà, bạn nên tham khảo một số bí kíp dưới đây.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 34 phút trước
Hà Anh đã đưa ra những lời khuyên cho các đấng mày râu để 'giải phóng phụ nữ' vào ngày 8/3.
Hoa Hậu - 5 giờ, 34 phút trước
Mới đây, khán giả không khỏi lo lắng khi tài khoản cá nhân Instagram của Á hậu Ngọc Thảo đã bị hack.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 1 phút trước
Những chia sẻ của Lê Thuý và Đỗ An khiến ai nấy thích thú về cuộc hôn nhân của đôi đũa lệch này.