4 thủ thuật giảm đau lưng để có một giấc ngủ xuyên đêm thoải mái

11:26 19/01/2021

Một số người trằn trọc hàng giờ trước khi có một giấc ngủ ngắn. Vậy làm gì có thể giúp ngủ ngon cả đêm dài, bạn nên tham khảo một số gợi ý dưới đây.

4 bài tập thư giãn lưng đơn giản, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn:

Động tác 1:

Động tác này có tác dụng thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, trong vòng 1 phút. Ngoài ra, động tác yoga này còn có tác dụng điều hòa hoạt động của ruột. Do đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào buổi sáng.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Bài tập giúp bạn giảm đau lưng, ngủ ngon giấc.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.

- Gập đầu gối.

- Đưa tay ra phía trước khi hít vào và vòng quanh đầu gối.

- Khi thở ra, ôm gối, ép đầu gối sát vào bụng.

- Hít thở sâu, tập trung vào nhịp hoạt động của cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và lại gần khi bạn thở ra.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.

Động tác 2:

Bài tập này có ích cho vùng lưng, ngực và giúp mở lồng ngực, tốt cho việc cung cấp oxy cho cơ thể trước khi đi ngủ.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Cách thực hiện:

- Di chuyển vị trí nằm xuống cuối giường, sau đó vẫn ở tư thế nằm trên giường.

- Đặt hai tay chếch sang hai bên, đồng thời chân giơ cao, dựa vào tường, mũi bàn chân thẳng.

- Hai tay mở rộng hết cỡ, kết hợp với hít vào thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân.

Bài tập 3

Nó sẽ dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới lưng, chân đặt lên chiếc gối.

- Từ từ di chuyển chân sang bên qua lại, đầu nhấc lên hạ xuống theo hướng mũi tên. Hai tay đặt chếch sang hai bên, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, tập trong vòng 1 phút.

- Lưu ý: Ở động tác này bạn cố gắng giữ cho phần lưng thư giãn, không kéo căng mà chỉ hoạt động phần chân và đầu.

Bài tập 4

Động tác này cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn nữa đối với các nhóm cơ sâu bên trong của cột sống.

Bước 1:

- Nằm ngửa, và đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn dưới eo và cổ.

- Vung vẩy chân của bạn từ bên này sang bên kia, thư giãn các cơ. Đồng thời, lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia mà không làm căng cổ và lưng. Các động tác có thể được chuyển theo cùng một hướng hoặc ngược lại, tùy theo sự thoải mái của bạn.

- Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn.

- Tập động tác này trong vòng 1 phút.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Bước 2:

- Nằm sấp, hai tay đặt dọc hai bên thân người, ngón chân nằm trên giường, và đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới trán.

- Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận làn sóng thư giãn được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn.

- Làm các động tác trong vòng 1 phút.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Thiên Thanh (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-t.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-thoai-mai-69469.html

Vương triều Khang Hi: Vì sao trước khi chôn sống Tô Ma Lạt Cô, thái giám lại đổ vôi lên đầu cô?

Vương triều Khang Hi: Vì sao trước khi chôn sống Tô Ma Lạt Cô, thái giám lại đổ vôi lên đầu cô?...

Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước

Tô Ma Lạt Cô là một người hầu kề cận thân thiết bên cạnh Khang Hi từ khi ông chưa lên ngôi. Dù không phải là người hoàng tộc, nhưng bà lại được Hoàng...

Cặp sinh đôi bị dọa khóc nhè khi thấy bố cạo trọc đầu, hành động của cô chị khiến người xem 'tan chảy' vì cảm động

Cặp sinh đôi bị dọa khóc nhè khi thấy bố cạo trọc đầu, hành động của cô chị khiến người xem 'tan...

Tin trong ngày - 6 giờ, 35 phút trước

Tuy còn rất nhỏ nhưng người chị trong video đã có hành động bất ngờ khiến cả bố mẹ lẫn người xem đều không khỏi cảm động.

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 8/3/2021: Tuổi Mùi thuận lợi đủ đường, Dậu có điềm báo hao phá tài lộc

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 8/3/2021: Tuổi Mùi thuận lợi đủ đường, Dậu có điềm báo hao phá tài...

Đời sống số - 8 giờ, 35 phút trước

Xem tử vi thứ 2 ngày 8/3/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...

Có 4 dấu hiệu này trong nhà báo hiệu sẽ có tài lộc lớn, đón được vượng khí, tài lộc rực rỡ

Có 4 dấu hiệu này trong nhà báo hiệu sẽ có tài lộc lớn, đón được vượng khí, tài lộc rực rỡ...

Đời sống số - 9 giờ, 26 phút trước

Những loại dấu hiệu này xuất hiện trong nhà, chúng ta nên chú ý đến nó, nó sẽ báo trước sự may mắn và tài lộc đến, sẽ có lúc gặp nhiều may mắn....

Tuần tới (8/3 - 14/3), top 3 con giáp tài lộc bất ngờ, tình duyên đỏ rực, may mắn hết phần thiên hạ, làm gì cũng ra tiền

Tuần tới (8/3 - 14/3), top 3 con giáp tài lộc bất ngờ, tình duyên đỏ rực, may mắn hết phần thiên...

Kiến thức - 20 giờ, 34 phút trước

Tuần mới, 3 con giáp này đường công danh sự nghiệp của bạn đang rất rộng mở, tiền bạc dồi dào, gặp nhiều may mắn nên càng dễ dàng đạt được những điều mình...

Harry Pham cùng OCB Life Group đóng góp giá trị trong xu thế phát triển công nghệ kỹ thuật số

Harry Pham cùng OCB Life Group đóng góp giá trị trong xu thế phát triển công nghệ kỹ thuật số

Sản phẩm hot - 2 giờ, 33 phút trước

Phần mềm ứng dụng thanh toán trên nền tảng công nghệ của Harry Pham và OCB Life Group trong làn sóng công nghệ số mới sẽ là bước phát triển mới cho phương tiện...

Lời chúc 8/3 đặc biệt của các cầu thủ bóng đá dành cho mẹ và phái đẹp

Lời chúc 8/3 đặc biệt của các cầu thủ bóng đá dành cho mẹ và phái đẹp

Đời sống trẻ - 2 giờ, 37 phút trước

Văn Đức, Tiến Linh cùng nhiều cầu thủ bóng đá đã gửi lời chúc mừng đến các chị em nhân ngày Quốc tế phụ nữ.

25 ngày tới, 4 con giáp sự nghiệp thăng hoa, làm gì cũng có quý nhân giúp đỡ, không bị tiểu nhân cản trở

25 ngày tới, 4 con giáp sự nghiệp thăng hoa, làm gì cũng có quý nhân giúp đỡ, không bị tiểu nhân...

Đời sống số - 2 giờ, 7 phút trước

Đây là 4 con giáp được dự báo sẽ có cơ hội phát tài phát lộc trong 25 ngày tới.

Thời tiết mưa phùn âm u, mặc như thế này theo các blogger thời trang, rất thanh lịch, thời thượng và nữ tính

Thời tiết mưa phùn âm u, mặc như thế này theo các blogger thời trang, rất thanh lịch, thời thượng và nữ...

Thời trang + - 2 giờ, 7 phút trước

Trong những ngày thời tiết âm u và mưa phùn, chị em vẫn có thể lên đồ đi học, đi chơi hay đi làm cực phù hợp và thanh lịch.

Đông Nhi khoe ảnh xinh đẹp và vóc dáng cực thon gọn trong ngày 8/3: 'Chúc những nóc nhà hạnh phúc, an yên'

Đông Nhi khoe ảnh xinh đẹp và vóc dáng cực thon gọn trong ngày 8/3: 'Chúc những nóc nhà hạnh phúc, an...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước

Hình ảnh mới nhất của Đông Nhi đang "đốn tim" nhiều người vì quá ngọt ngào. Nữ ca sĩ khiến người hâm mộ trầm trồ bởi nhan sắc đằm thắm cùng vóc dáng thon...

Đạo diễn Vũ Ngọc Đãng tuyên bố sẽ không hợp tác với Trấn Thành thêm một lần nào nữa vì lý do này

Đạo diễn Vũ Ngọc Đãng tuyên bố sẽ không hợp tác với Trấn Thành thêm một lần nào nữa vì lý do...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước

Sau những thành tích "khủng" của "Bố Già", đạo diễn Vũ Ngọc Đãng đã có đôi điều chia sẻ về quá trình làm phim với Trấn Thành. Đáng chú ý, anh còn khẳng định...

Măng đắng nộm hoa ban: Món đặc sản ngon khó cưỡng của núi rừng Tây Bắc

Măng đắng nộm hoa ban: Món đặc sản ngon khó cưỡng của núi rừng Tây Bắc

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 13 phút trước

Hoa ban đang nở ngập trời, ít người biết rằng có thể làm được món ngon khó cưỡng từ loại hoa này.

Thảo Trang khoe tấm thiệp do bạn trai Tây viết nhờ google dịch

Thảo Trang khoe tấm thiệp do bạn trai Tây viết nhờ google dịch

Chuyện làng sao - 2 giờ, 13 phút trước

Do không biết tiếng Việt nên bạn trai của Thảo Trang đã phải nhờ đến google dịch.

Người đẹp chuyển giới Tường Vi tặng mẹ một miếng đất và sổ tiết kiệm nhân ngày 8/3

Người đẹp chuyển giới Tường Vi tặng mẹ một miếng đất và sổ tiết kiệm nhân ngày 8/3

Đời sống trẻ - 3 giờ, 48 phút trước

Á quân Đại Sứ Hoàn Mỹ 2020 Nguyễn Phạm Tường Vi đã dành tặng món quà ý nghĩa cho mẹ.

Bí quyết thành công của ông chủ vườn lan Tuan Linh

Bí quyết thành công của ông chủ vườn lan Tuan Linh

Dòng sự kiện - 3 giờ, 1 phút trước

Không phải là người làm trong lĩnh vực nông nghiệp, không có nhiều kinh nghiệm trong việc trồng lan, chăm lan nhưng giờ đây anh Tuấn Linh đã có được vườn lan giá trị...

Vương triều Khang Hi: Vì sao trước khi chôn sống Tô Ma Lạt Cô, thái giám lại đổ vôi lên đầu cô?

Vương triều Khang Hi: Vì sao trước khi chôn sống Tô Ma Lạt Cô, thái giám lại đổ vôi lên đầu cô?...

Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước

Tô Ma Lạt Cô là một người hầu kề cận thân thiết bên cạnh Khang Hi từ khi ông chưa lên ngôi. Dù không phải là người hoàng tộc, nhưng bà lại được Hoàng...

Bà xã Phạm Anh Khoa tiết lộ mối quan hệ với mẹ chồng

Bà xã Phạm Anh Khoa tiết lộ mối quan hệ với mẹ chồng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước

Qua đoạn tin nhắn có thể thấy mẹ Phạm Anh Khoa sống rất tình cảm và yêu thương con dâu.

Bộ phận nào của cơ thể, kích thước càng ngắn thì tuổi thọ càng dài? Bác sĩ cho bạn biết

Bộ phận nào của cơ thể, kích thước càng ngắn thì tuổi thọ càng dài? Bác sĩ cho bạn biết

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 11 phút trước

Ngày nay mức sống của con người ngày càng nâng cao, ăn uống kiêng khem nhiều kiểu, ngoài đời có rất nhiều người bị béo phì mà biểu hiện rõ nhất là bụng phệ....

Lâm Chí Dĩnh gây sốt khi khoe ảnh 'ông bố bỉm sữa', nhưng nhìn khoảnh khắc mẹ chồng - nàng dâu này, fan cũng hết ghen tị với bà xã Trần Nhược Nghi

Lâm Chí Dĩnh gây sốt khi khoe ảnh 'ông bố bỉm sữa', nhưng nhìn khoảnh khắc mẹ chồng - nàng dâu này,...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước

Nhiều người tự hỏi liệu bản thân có thể chịu đựng một người mẹ chồng soi mói như vậy để được ở bên người đàn ông như Lâm Chí Dĩnh?

Nghi vấn Hoa hậu Tiểu Vy hẹn hò Quân A.P, hóa ra 'bông hoa đẹp nhất' của Quân A.P là đây'?

Nghi vấn Hoa hậu Tiểu Vy hẹn hò Quân A.P, hóa ra 'bông hoa đẹp nhất' của Quân A.P là đây'?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 31 phút trước

Cộng đồng mạng bất ngờ "đào" được loạt "hint" hẹn hò của Tiểu Vy và Quân A.P. Nếu đây là sự thật thì chắc chắn họ sẽ trở thành một trong những cặp đôi...

Cô gái thích mê khi được bạn trai tặng dây chuyền vàng 5 triệu nhân ngày 8/3, nhưng ai ngờ nhận cái kết 'vỡ mộng'

Cô gái thích mê khi được bạn trai tặng dây chuyền vàng 5 triệu nhân ngày 8/3, nhưng ai ngờ nhận cái...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 32 phút trước

Nghĩ rằng được bạn trai tặng món quà giá trị nhân ngày 8/3 nhưng về sau cô gái mới biết được sự thật phũ phàng.

Làm nem chua rán tại nhà bị hỏng, đó là bạn chưa biết đến mẹo này

Làm nem chua rán tại nhà bị hỏng, đó là bạn chưa biết đến mẹo này

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 33 phút trước

Nếu đang có ý định làm nem chua rán tại nhà, bạn nên tham khảo một số bí kíp dưới đây.

Siêu mẫu Hà Anh bật mí cách 'giải phóng' phụ nữ vào ngày 8/3

Siêu mẫu Hà Anh bật mí cách 'giải phóng' phụ nữ vào ngày 8/3

Chuyện làng sao - 5 giờ, 34 phút trước

Hà Anh đã đưa ra những lời khuyên cho các đấng mày râu để 'giải phóng phụ nữ' vào ngày 8/3.

Á hậu Ngọc Thảo gặp vận đen khi tham dự Hoa hậu Hòa bình Quốc tế, trang cá nhân Instagram bị hack

Á hậu Ngọc Thảo gặp vận đen khi tham dự Hoa hậu Hòa bình Quốc tế, trang cá nhân Instagram bị hack...

Hoa Hậu - 5 giờ, 34 phút trước

Mới đây, khán giả không khỏi lo lắng khi tài khoản cá nhân Instagram của Á hậu Ngọc Thảo đã bị hack.

Đỗ An tiết lộ lí do kết hôn với Lê Thuý và chuyện vợ thay đổi 180 độ sau khi về chung một nhà

Đỗ An tiết lộ lí do kết hôn với Lê Thuý và chuyện vợ thay đổi 180 độ sau khi về chung...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 1 phút trước

Những chia sẻ của Lê Thuý và Đỗ An khiến ai nấy thích thú về cuộc hôn nhân của đôi đũa lệch này.