4 thủ thuật giảm đau lưng để có một giấc ngủ xuyên đêm thoải mái

11:26 19/01/2021

Một số người trằn trọc hàng giờ trước khi có một giấc ngủ ngắn. Vậy làm gì có thể giúp ngủ ngon cả đêm dài, bạn nên tham khảo một số gợi ý dưới đây.

4 bài tập thư giãn lưng đơn giản, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn:

Động tác 1:

Động tác này có tác dụng thư giãn toàn bộ cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới và đùi, trong vòng 1 phút. Ngoài ra, động tác yoga này còn có tác dụng điều hòa hoạt động của ruột. Do đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn thực hiện vào buổi sáng.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Bài tập giúp bạn giảm đau lưng, ngủ ngon giấc.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể.

- Gập đầu gối.

- Đưa tay ra phía trước khi hít vào và vòng quanh đầu gối.

- Khi thở ra, ôm gối, ép đầu gối sát vào bụng.

- Hít thở sâu, tập trung vào nhịp hoạt động của cơ hoành. Khi hít vào, chân bạn di chuyển ra khỏi thân trên và lại gần khi bạn thở ra.

- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 8-10 nhịp thở, khoảng 1 phút.

Động tác 2:

Bài tập này có ích cho vùng lưng, ngực và giúp mở lồng ngực, tốt cho việc cung cấp oxy cho cơ thể trước khi đi ngủ.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Cách thực hiện:

- Di chuyển vị trí nằm xuống cuối giường, sau đó vẫn ở tư thế nằm trên giường.

- Đặt hai tay chếch sang hai bên, đồng thời chân giơ cao, dựa vào tường, mũi bàn chân thẳng.

- Hai tay mở rộng hết cỡ, kết hợp với hít vào thở ra từ từ, giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút, sau đó hạ chân.

Bài tập 3

Nó sẽ dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ hơn.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân trên giường, cuộn một chiếc khăn mềm đặt dưới lưng, chân đặt lên chiếc gối.

- Từ từ di chuyển chân sang bên qua lại, đầu nhấc lên hạ xuống theo hướng mũi tên. Hai tay đặt chếch sang hai bên, thả lỏng cơ thể hoàn toàn, tập trong vòng 1 phút.

- Lưu ý: Ở động tác này bạn cố gắng giữ cho phần lưng thư giãn, không kéo căng mà chỉ hoạt động phần chân và đầu.

Bài tập 4

Động tác này cho phép bạn thư giãn lưng nhiều hơn nữa đối với các nhóm cơ sâu bên trong của cột sống.

Bước 1:

- Nằm ngửa, và đặt một chiếc khăn đã được cuộn tròn dưới eo và cổ.

- Vung vẩy chân của bạn từ bên này sang bên kia, thư giãn các cơ. Đồng thời, lắc đầu của bạn từ bên này sang bên kia mà không làm căng cổ và lưng. Các động tác có thể được chuyển theo cùng một hướng hoặc ngược lại, tùy theo sự thoải mái của bạn.

- Cố gắng thư giãn hoàn toàn, và cảm nhận được làn sóng rung động dọc theo toàn bộ xương sống của bạn.

- Tập động tác này trong vòng 1 phút.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Bước 2:

- Nằm sấp, hai tay đặt dọc hai bên thân người, ngón chân nằm trên giường, và đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm dưới trán.

- Lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia và cố gắng cảm nhận làn sóng thư giãn được truyền đến toàn bộ cơ thể bạn.

- Làm các động tác trong vòng 1 phút.

giảm đau lưng,giấc ngủ ngon,bài tập thể dục buổi tối

Thiên Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-t.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-thu-thuat-giam-dau-lung-de-co-mot-giac-ngu-xuyen-dem-thoai-mai-69469.html

Từ 1/7 số định danh cá nhân chính thức thay thế mã số thuế, đơn giản hóa thủ tục hành chính

Từ 1/7 số định danh cá nhân chính thức thay thế mã số thuế, đơn giản hóa thủ tục hành chính

Tin trong ngày - 5 giờ, 16 phút trước

Từ ngày 1/7 tới, một thay đổi quan trọng trong hệ thống thuế Việt Nam sẽ chính thức có hiệu lực: số định danh cá nhân (CMND/CCCD) sẽ được sử dụng thay thế cho...

“Trong nhà có 3 người thì may mắn sẽ vào nhà”, 3 người này là ai mà nhà sẽ ngày càng thịnh vượng

“Trong nhà có 3 người thì may mắn sẽ vào nhà”, 3 người này là ai mà nhà sẽ ngày càng thịnh...

Đời sống số - 5 giờ, 23 phút trước

Mong muốn lớn nhất của con người trong cuộc sống là có một gia đình giàu có và những người thân trong gia đình khỏe mạnh. Gia đình là ngôi nhà của tâm hồn...

Từ tháng 5/2025: Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng

Từ tháng 5/2025: Nếu vi phạm lỗi này khi đi xe khách người dân có thể bị phạt tới 3 triệu đồng...

Kiến thức - 6 giờ, 31 phút trước

Bắt đầu từ tháng 5/2025, hành khách đi xe khách cần đặc biệt lưu ý, bởi theo quy định mới tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP, một số hành vi trên xe có thể khiến bạn...

Từ 1/7/2025, sử dụng điện thoại tại nơi này có thể bị phạt đến 7 triệu đồng, nhiều người rất dễ vi phạm

Từ 1/7/2025, sử dụng điện thoại tại nơi này có thể bị phạt đến 7 triệu đồng, nhiều người rất dễ vi...

Tin trong ngày - 6 giờ, 45 phút trước

Theo dự thảo Nghị định mới do Bộ Công an đề xuất, mức xử phạt đối với hành vi sử dụng điện thoại tại cây xăng đang được đề xuất tăng mạnh. Nếu được...

2 khoản tiền cao nhất bắt buộc phải nộp khi làm Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

2 khoản tiền cao nhất bắt buộc phải nộp khi làm Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

Kiến thức - 6 giờ trước

Trong đó, có 2 khoản tiền chiếm tỷ trọng cao nhất và ảnh hưởng trực tiếp đến tổng chi phí làm Sổ đỏ năm 2025.

Từ 1/7/2025, sử dụng điện thoại tại nơi này có thể bị phạt đến 7 triệu đồng, nhiều người rất dễ vi phạm

Từ 1/7/2025, sử dụng điện thoại tại nơi này có thể bị phạt đến 7 triệu đồng, nhiều người rất dễ vi...

Tin trong ngày - 6 giờ, 45 phút trước

Theo dự thảo Nghị định mới do Bộ Công an đề xuất, mức xử phạt đối với hành vi sử dụng điện thoại tại cây xăng đang được đề xuất tăng mạnh. Nếu được...

2 khoản tiền cao nhất bắt buộc phải nộp khi làm Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

2 khoản tiền cao nhất bắt buộc phải nộp khi làm Sổ đỏ trong năm 2025, đó là?

Kiến thức - 6 giờ trước

Trong đó, có 2 khoản tiền chiếm tỷ trọng cao nhất và ảnh hưởng trực tiếp đến tổng chi phí làm Sổ đỏ năm 2025.

Quy định mới nhất về mức tiền thưởng cho cán bộ, công chức từ ngày 1/7/2025

Quy định mới nhất về mức tiền thưởng cho cán bộ, công chức từ ngày 1/7/2025

Kiến thức - 6 giờ, 15 phút trước

Nguyên tắc tính tiền thưởng cho cán bộ, công chức từ ngày 1/7/2025 căn cứ theo Nghị định 152/2025/NĐ-CP.

Hương Liên đúng chuẩn 'vợ đảm dâu hiền' hậu đám hỏi với chồng thiếu gia, còn được nửa kia tặng hoa hồng đầy lãng mạn

Hương Liên đúng chuẩn 'vợ đảm dâu hiền' hậu đám hỏi với chồng thiếu gia, còn được nửa kia tặng hoa hồng...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước

Món quà ấm áp tặng vợ của ông xã Hương Liên (The Face) khiến nhiều người ghen tị.

Bị mỉa mai chuyện con trai giống Đình Tú, diễn viên Hương Giang đáp trả cực gắt

Bị mỉa mai chuyện con trai giống Đình Tú, diễn viên Hương Giang đáp trả cực gắt

Chuyện làng sao - 6 giờ, 22 phút trước

Hương Giang phản ứng căng khi bị mỉa mai con trai có nét giống Đình Tú.

Fan cuồng bất ngờ lao lên sân khấu lúc đang biểu diễn, G-Dragon phản ứng thế nào?...

Từ 1/7/2025: Có 20 nhóm được ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai cũng nên nắm rõ để đảm bảo quyền lợi

Từ 1/7/2025: Có 20 nhóm được ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai cũng nên nắm rõ để đảm bảo quyền lợi...

Kiến thức - 7 giờ, 46 phút trước

Theo đó, từ 1/7/2025, sẽ có thêm nhiều nhóm đối tượng được ngân sách Nhà nước hỗ trợ tiền đóng BHYT.

Tin vui: Nhóm khách hàng này sẽ được tăng tối đa mức vay dù không có tài sản bảo đảm, từ 1/7/2025

Tin vui: Nhóm khách hàng này sẽ được tăng tối đa mức vay dù không có tài sản bảo đảm, từ 1/7/2025...

Kiến thức - 7 giờ trước

Chính phủ đã ban hành Nghị định 156/2025/NĐ-CP Sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định 55/2015/NĐ-CP về chính sách tín dụng phục vụ phát triển nông nghiệp, nông thôn đã được...

Hàng triệu người lao động chú ý: Cần làm ngay điều này trên VssID trước 1/7 kẻo mất quyền lợi

Hàng triệu người lao động chú ý: Cần làm ngay điều này trên VssID trước 1/7 kẻo mất quyền lợi

Kiến thức - 7 giờ, 16 phút trước

Cập nhật thông tin trên VssID không chỉ là thao tác kỹ thuật, mà là điều kiện bắt buộc để bảo vệ quyền lợi chính đáng của người lao động trong giai đoạn Luật...

Vài ngày nữa, mua hàng dưới 20 triệu thanh toán tiền mặt sẽ không được khấu trừ thuế GTGT

Vài ngày nữa, mua hàng dưới 20 triệu thanh toán tiền mặt sẽ không được khấu trừ thuế GTGT

Kiến thức - 8 giờ, 46 phút trước

Từ ngày 1/7/2025, theo Luật Thuế Giá trị gia tăng 2024, mọi khoản chi mua hàng hóa, dịch vụ – dù dưới 20 triệu đồng – nếu thanh toán bằng tiền mặt sẽ không...

Từ 1/7: Người đóng BHXH chưa đủ 20 năm có được rút một lần không?

Từ 1/7: Người đóng BHXH chưa đủ 20 năm có được rút một lần không?

Kiến thức - 8 giờ, 3 phút trước

Người lao động chưa đủ 20 năm đóng bảo hiểm xã hội (BHXH), nếu sau 12 tháng không tiếp tục tham gia BHXH bắt buộc hoặc tự nguyện, có thể được rút BHXH một...

Từ năm 2027, kỳ thi tốt nghiệp THPT sẽ được thí điểm tổ chức trên máy tính

Từ năm 2027, kỳ thi tốt nghiệp THPT sẽ được thí điểm tổ chức trên máy tính

Dòng sự kiện - 8 giờ, 16 phút trước

Lộ trình áp dụng thi trên máy tính sẽ được đánh giá sau khi hoàn thành giai đoạn thí điểm. Trên cơ sở đó, Bộ GD&ĐT sẽ đề xuất mở rộng phạm vi áp...

Người dân có phải đổi giấy tờ, sổ đỏ mới sau khi sáp nhập tỉnh thành?

Người dân có phải đổi giấy tờ, sổ đỏ mới sau khi sáp nhập tỉnh thành?

Dòng sự kiện - 9 giờ, 46 phút trước

Đây là thông tin được rất nhiều người dân quan tâm, thắc mắc sau khi sáp nhập tỉnh thành. Đặc biệt là những giấy tờ quan trọng như sổ đỏ, căn cước công dân...

Từ 1/7/2025, hành vi này bị coi là trốn đóng BHXH, BHYT và có thể sẽ bị xử lý hình sự

Từ 1/7/2025, hành vi này bị coi là trốn đóng BHXH, BHYT và có thể sẽ bị xử lý hình sự

Kiến thức - 9 giờ, 16 phút trước

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi 2024 cùng Luật Bảo hiểm y tế sửa đổi sẽ chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025. Đây là lần đầu tiên luật quy định cụ...

Á Hậu Ánh Quyên – Những Bước Đi Đầu Tiên Trên Hành Trình Thử Sức Với Vai Trò Nhà Thiết Kế

Á Hậu Ánh Quyên – Những Bước Đi Đầu Tiên Trên Hành Trình Thử Sức Với Vai Trò Nhà Thiết Kế

Làm sao - 9 giờ, 16 phút trước

Vietnam Future Fashion Show 3 vừa khép lại vào ngày 8/6 tại Sales Gallery Phú Mỹ Hưng, Quận 7, TP.HCM đã để lại những dư âm mạnh mẽ trong lòng giới mộ điệu thời...

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng?

Bắt đầu từ 1/7/2025: Người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận 3 triệu đồng trợ cấp hàng tháng?...

Kiến thức - 10 giờ, 45 phút trước

Có phải từ 1/7/2025, người từ 75 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận tiền trợ cấp hàng tháng lên tới 3 triệu đồng, đúng không?

Từ nay tới 31/12/2025: Người dân có bảo hiểm xe máy nhưng không làm điều này vẫn bị CSGT phạt tới 600 nghìn?

Từ nay tới 31/12/2025: Người dân có bảo hiểm xe máy nhưng không làm điều này vẫn bị CSGT phạt tới 600...

Kiến thức - 10 giờ, 15 phút trước

Người dân khi tham gia bảo hiểm xe máy bắt buộc nhưng không thực hiện đúng thì vẫn bị xử phạt.

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Hai ngày 23/6, tức ngày 28 tháng 5 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng và điều chỉnh vào thứ Hai ngày 23/6, tức ngày 28 tháng 5 âm lịch?...

Đời sống số - 10 giờ, 26 phút trước

Ngày 23 tháng 6, thứ Hai, ngày 28 tháng 5 âm lịch, là sự kết hợp của thiên can và địa chi của năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Quý Hải. Trong một...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa bạn yêu thích và kiểm tra xem gần đây có điều gì tốt đẹp xảy đến với bạn không?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa bạn yêu thích và kiểm tra xem gần đây có điều gì tốt đẹp xảy...

Đời sống số - 11 giờ, 45 phút trước

Đây là một dạng bài trắc nghiệm trực giác rất dễ thương — kết nối giữa biểu tượng của loài hoa và những điều tích cực có thể đang hoặc sắp xảy ra với...

Từ năm 2025: Người dân chậm sang tên Sổ đỏ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Từ năm 2025: Người dân chậm sang tên Sổ đỏ bị phạt tới 6 triệu đồng, đúng không?

Kiến thức - 11 giờ, 7 phút trước

Theo Luật đất đai năm 2024, người dân chậm sang tên Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất sẽ bị xử phạt lên tới 6 triệu đồng.

Ăn mỗi tuần một lần, não bộ lão hóa nhanh hơn: 6 loại thực phẩm làm 'tăng tốc' teo não và mọi người vẫn ăn chúng mỗi ngày

Ăn mỗi tuần một lần, não bộ lão hóa nhanh hơn: 6 loại thực phẩm làm 'tăng tốc' teo não và mọi...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 13 phút trước

Càng lớn tuổi, nhiều người bắt đầu nhận thấy trí nhớ của mình không còn nhạy bén như trước. Những việc đơn giản từng dễ nhớ, giờ lại trở nên mơ hồ. Thậm chí,...