Làm thế nào để kiểm soát sự ghen tuông trong một mối quan hệ: 10 điều cần nhớ

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp 10 mẹo để giúp bạn quản lý cảm xúc này và ngăn không cho nó làm tổn hại đến mối quan hệ của bạn.

1. Học cách nhận ra sự ghen tuông và thừa nhận hậu quả của nó

Bạn sẽ rất khó giải quyết một vấn đề nếu ngay từ đầu bạn không thừa nhận rằng mình có vấn đề. Đó là lý do tại sao bước đầu tiên là thành thật với chính mình và thừa nhận điều gì đó có thể không ổn. Mặc dù đây có thể là một vấn đề phức tạp để giải quyết, nhưng hãy nhớ rằng đây là bước đầu tiên để có mối quan hệ tình cảm lành mạnh hơn với chính bạn và những người khác.

2. Hãy chú ý đến ý nghĩa thực sự của sự ghen tuông đối với bạn chứ không phải đối với người khác

Mặc dù giải quyết vấn đề là mục tiêu cuối cùng, nhưng trước khi cố gắng thực sự loại bỏ sự ghen tị của bạn một lần và mãi mãi, bạn nên cố gắng hiểu điều mà sự ghen tị của bạn đang cố gắng nói với bạn ngay từ đầu. Làm được điều đó rất quan trọng vì sau đó bạn có thể tiếp cận vấn đề như một cơ hội để giải quyết vấn đề thực sự đã gây ra nó ngay từ đầu.

Một cách để làm được điều đó là tự hỏi bản thân câu hỏi sau: “Sự ghen tị của tôi đang cố gắng giải quyết vấn đề gì?”. Nếu nó bắt nguồn từ việc bạn trai hoặc bạn gái của bạn làm tổn hại lòng tin của bạn thì điều đó cần phải được cải thiện. Mặt khác, nếu bạn thể hiện sự bất an của mình lên đối tác của mình thì bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn đối với lòng tự trọng của mình chẳng hạn.

3. Thể hiện tình cảm đúng lúc

Một cách khác để đối phó với sự ghen tuông là nói chuyện với đối tác của bạn về cảm giác của bạn và lý do tại sao. Sự ghen tuông của bạn có thể không được chú ý hoặc bạn trai hay bạn gái của bạn có thể không thực sự biết bạn cảm thấy thế nào về một số tình huống nhất định. Nhưng thực tế là ngay cả khi đúng như vậy, chúng vẫn cần được giải quyết tại một số thời điểm trong mối quan hệ.

Chúng tôi thường khuyên rằng khi thảo luận về chủ đề này, bạn không nên thể hiện rằng mình đang lo lắng hoặc hồi hộp. Nếu bạn đang trải qua những cảm xúc này thì hãy cố gắng tìm thời điểm thích hợp để có một cuộc trò chuyện thực tế. Hãy chọn thời điểm mà cả hai bạn đều có thời gian và không ở trong tình trạng căng thẳng, vì điều này có thể tạo tâm lý cởi mở hơn đối với bạn và đối tác.

4. Tập trung vào các kỹ năng và đặc điểm tích cực của bạn

Quên đi những sai sót của bạn và tập trung vào những đặc điểm tích cực của bạn có thể giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn. Ngược lại, làm như vậy sẽ giúp ngăn bạn trút sự bất an của mình lên đối tác, điều này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Hãy ngồi xuống và dành thời gian để nghĩ về một tình huống hoặc trải nghiệm khi bạn tự hào về cách bạn giải quyết vấn đề, cách bạn phản ứng hoặc đơn giản là khi bạn cảm thấy tốt. Sau đó, hãy nghĩ về những tài năng hoặc kỹ năng đã giúp bạn đạt được thành công này.

Đôi khi sự ghen tị có thể khiến bạn so sánh mình với người khác và khiến bạn cảm thấy rằng bạn không có gì hoặc không có gì đủ để gây ấn tượng với người khác hoặc thậm chí với chính bạn. Tất nhiên, đây không phải là trường hợp, vì vậy điều quan trọng là tập trung vào giá trị của chính bạn và vào những gì bạn làm tốt. Khi đã xong, hãy dành thời gian để làm những việc bạn thích và bạn làm tốt.

5. Bỏ qua quá khứ và tập trung vào hiện tại

Có khả năng những trải nghiệm tồi tệ có thể gây ra sự ghen tuông trong mối quan hệ mới của bạn và thậm chí khiến bạn nghĩ rằng, nói một cách ẩn dụ, lịch sử sẽ lặp lại và bạn sẽ bị tổn thương. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết phải như vậy, vì vậy điều quan trọng là hãy để những trải nghiệm tồi tệ đó qua đi.

Để buông bỏ quá khứ, bạn luôn có thể cố gắng phân tích những trải nghiệm vẫn còn làm phiền bạn trong hiện tại và thay thế những khía cạnh khiến bạn cảm thấy yếu đuối bằng những diễn giải mới giúp tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Điều này sẽ cho phép bạn buông bỏ những sai lầm trong quá khứ để cuối cùng bạn có thể tiến tới trong các mối quan hệ của mình một cách hòa bình hơn.

6. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi hành động

Một điều rất phổ biến là khi mọi người bắt đầu cảm thấy ghen tị về điều gì đó hoặc ai đó, tiếng nói bên trong của họ sẽ thôi thúc họ hành động để giải quyết vấn đề. Điều này thường chuyển thành những hành động bốc đồng không thực sự giải quyết được bất cứ điều gì. Ví dụ, một số người ngừng nói chuyện với đối tác của họ hoặc họ tìm mọi lý do để đánh nhau. Điều này có thể khiến bạn rơi vào động thái không lành mạnh trong mối quan hệ của mình, chẳng hạn như làm tổn thương cảm xúc của bạn trai hoặc bạn gái và khơi dậy sự ngờ vực, sợ hãi ở họ.

Những kiểu phản ứng bốc đồng này cũng có thể khiến đối tác của bạn trở nên khép kín hơn về suy nghĩ và cảm xúc của họ. Điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn bằng cách làm trầm trọng thêm trạng thái không tin tưởng và ghen tuông của bạn và khiến đối tác của bạn trở nên khép kín hơn.

Bất cứ khi nào những tình huống này xảy ra, hãy nhớ rằng ghen tuông chẳng qua là một cảm xúc. Do đó, bạn luôn có thể phân tích nguyên nhân đằng sau cảm giác đó và những gì đang thực sự diễn ra xung quanh bạn trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào.

7. Học cách thảo luận các vấn đề một cách lành mạnh để không làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn

Sự ghen tị có thể đặc biệt khó giải quyết nếu bạn là người có xu hướng giao tiếp theo cách không lành mạnh. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn trong những trường hợp này. Tất nhiên, lý tưởng nhất là bạn muốn giải quyết các vấn đề giao tiếp của mình và học cách nói chuyện với người khác. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nếu đối tác của bạn không cho bạn lý do thực sự để cảm thấy ghen tuông, có thể nguyên nhân của cảm giác này là do bạn đã quen với việc ghen tuông.

Việc áp dụng và làm việc trên một số cơ chế đối phó nhất định có thể giúp bạn giảm bớt một số suy nghĩ tiêu cực đã gây ra vấn đề ngay từ đầu. Tất nhiên, điều này bao gồm cả sự ghen tị.

8. Tâm sự với một người bạn mà bạn tin tưởng về hoàn cảnh của mình

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thất vọng hoặc căng thẳng về vấn đề của mình, hãy nhớ rằng ghen tị là cảm giác phổ biến của hầu hết mọi người. Bạn không đơn độc trong việc đó, nhiều người có thể đồng cảm với những gì bạn đang trải qua. Vì ghen tuông có thể bóp méo cảm nhận của chúng ta về thực tế. Nên nói về mối quan tâm của bạn với người thứ ba có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề khác đi, đồng thời đối mặt với vấn đề với ít sợ hãi và lo lắng hơn cũng như khách quan hơn.

9. Giữ trí tưởng tượng của bạn trong tầm kiểm soát

Bạn có thể đã biết rằng trí tưởng tượng của chúng ta có xu hướng đưa chúng ta đến một số trạng thái tinh thần hoang dã, bất ngờ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc ghen tị, trí tưởng tượng của bạn có thể thúc đẩy những cảm xúc này nhiều hơn bằng cách đưa vào đầu bạn những suy nghĩ khác với thực tế. Nó thậm chí có thể thổi bùng một số vấn đề mà thực sự hay thậm chí không đáng để suy nghĩ.

Hãy suy nghĩ cẩn thận về tất cả những điều tồi tệ mà bạn đã tưởng tượng về đối tác của mình và bằng chứng mà bạn có để tin rằng những lý thuyết này thực sự đúng. Có lẽ điều này có thể giúp bạn tránh những suy nghĩ ám ảnh và thay thế chúng bằng sự thật.

10. Học cách tận hưởng các hoạt động mà không có đối tác của bạn

Mặc dù ở trong một mối quan hệ là điều tuyệt vời và nó có thể khiến bạn cảm thấy rất hạnh phúc, nhưng sẽ không lành mạnh nếu toàn bộ cảm giác thỏa mãn của bạn chỉ đến từ một mối quan hệ lãng mạn.

Nói một cách tình cảm, bạn nên luôn cố gắng tránh phụ thuộc vào bạn trai hoặc bạn gái của mình. Cả hai bạn càng tự do thì bạn sẽ càng ít phải lo lắng quá nhiều về cách người ấy sử dụng thời gian rảnh của mình. Có không gian riêng cho các hoạt động mà bạn yêu thích, bao quanh bạn với những người hỗ trợ và cố gắng làm việc theo sở thích của riêng bạn bên ngoài mối quan hệ. Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn. Bạn là người duy nhất chịu trách nhiệm về bản thân, hạnh phúc và thành công của mình.

Nếu bạn có thể cảm thấy hài lòng với chính mình, có lẽ bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn với những gì bạn gái hoặc bạn trai của bạn làm với tư cách cá nhân.