Chỉ khi về già mới nhận ra: Tuổi thọ không phụ thuộc vào việc tập thể dục nhiều hay ngủ nhiều mà là kiên trì 5 điều nhỏ nhặt

Khi chúng ta già đi, sự suy giảm các chức năng của cơ thể là điều không thể tránh khỏi. Lúc này, làm thế nào để nâng cao chất lượng cuộc sống, tránh xa bệnh tật đã trở thành mối quan tâm của người cao tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng một người có sống lâu hơn không chỉ phụ thuộc vào việc tập thể dục và giấc ngủ mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố quan trọng khác.

Cảm hứng từ "Thập kỷ vàng"

Sau khi bước vào tuổi 60, con người thường mở ra “thập kỷ vàng” của cuộc đời. Theo nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, có mối quan hệ hình chữ U giữa tuổi già và hạnh phúc. Nói một cách đơn giản, người ta thường cảm thấy lo lắng về tuổi tác một cách rõ ràng khi ở độ tuổi 40 đến 50, nhưng khi bước qua tuổi 60, niềm hạnh phúc và vui vẻ của họ sẽ tăng lên đáng kể.

Người cao tuổi ở giai đoạn này thường đã nghỉ hưu, áp lực công việc về cơ bản không còn, con cái phần lớn đã lập gia đình, nên gánh nặng cuộc sống được trút bỏ. Trạng thái sống vô tư này làm giảm đáng kể áp lực tâm lý của họ. Sau 60 tuổi, con người có nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống và theo đuổi những sở thích, thú vui của mình. Người cao tuổi trong giai đoạn này thường có cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn.

Ở giai đoạn này, người cao tuổi cũng đã hiểu biết sâu sắc hơn về cuộc sống. Họ đã trải qua đủ thăng trầm và có cái nhìn cởi mở hơn về cuộc sống. Sự thay đổi về tâm lý này giúp họ đối mặt với nhiều thử thách khác nhau trong cuộc sống một cách bình tĩnh hơn.

Mặc dù cơ thể con người bắt đầu có dấu hiệu lão hóa rõ rệt sau tuổi 60 nhưng chỉ cần bạn duy trì thói quen sinh hoạt tốt thì bạn vẫn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và thú vị.

Thập niên vàng sau tuổi 60 là khoảng thời gian trân quý nhất trong cuộc đời của người cao tuổi. Niềm hạnh phúc trong giai đoạn này không chỉ đến từ sự thỏa mãn về vật chất mà quan trọng hơn là sự phong phú về tinh thần và sự thỏa mãn về tâm lý. Dù cơ thể đang già đi nhưng tâm lý trẻ trung và niềm vui sống có thể giúp người cao tuổi trong giai đoạn này sống khỏe mạnh và sống lâu hơn.

Điều chỉnh lối sống một cách khoa học

Với sự phát triển của khoa học hiện đại, sự hiểu biết của con người về việc tập thể dục và giấc ngủ ngày càng sâu sắc hơn. Tập thể dục quá mức và ngủ quá nhiều có thể có tác động tiêu cực đến người cao tuổi.

Nhiều người cao tuổi tập thể dục quá mức để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Điều này không những không tốt cho cơ thể mà còn có thể gây tổn thương khớp gối. Khớp gối là khớp chịu trọng lượng lớn nhất trong cơ thể con người khi tuổi tác tăng lên, sụn khớp dần bị mòn và việc tập thể dục quá mức sẽ đẩy nhanh quá trình này.

Theo nghiên cứu liên quan, người cao tuổi trên 60 tuổi nên duy trì tần suất đi bộ hàng ngày trong khoảng 5.000-6.000 bước. Lượng bài tập này đủ để duy trì sức khỏe thể chất. Tập thể dục vừa phải giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, tăng cường chức năng tim phổi, cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Quan trọng nhất, tập thể dục vừa phải có thể mang lại niềm vui tâm lý và giảm trầm cảm, lo lắng.

Khi nói đến giấc ngủ, nhiều người cho rằng ngủ càng nhiều thì càng tốt, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy người cao tuổi nên duy trì thời gian ngủ khoảng 6-7 tiếng. Ngủ quá lâu có thể mang lại những rủi ro cho sức khỏe. Ví dụ, ngủ trưa dài vào ban ngày sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ hoặc mắc bệnh Alzheimer. Đối với người cao tuổi, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt quan trọng hơn việc chỉ kéo dài thời gian ngủ.

Trong sinh hoạt hàng ngày, người cao tuổi nên cố gắng duy trì lịch sinh hoạt đều đặn, tránh thức khuya, hạn chế thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Thói quen ăn uống tốt và dinh dưỡng đầy đủ là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Càng lớn tuổi, hệ tiêu hóa của người già càng yếu đi, khả năng tiêu hóa và hấp thu giảm sút. Vì vậy, bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình, không chỉ đảm bảo cân bằng dinh dưỡng mà còn phải tránh những thực phẩm dễ gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Người cao tuổi nên tránh ăn đồ ăn lạnh, sống và quá nhiều đồ ngọt. Thực phẩm sống, lạnh dễ làm tổn thương chức năng của lá lách và dạ dày, gây khó tiêu. Đồ ăn ngọt sẽ làm tăng độ ẩm trong cơ thể, gây cảm giác dính, nặng nề, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Người cao tuổi nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Loại thực phẩm này không chỉ giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy việc duy trì tốt chức năng tiêu hóa và tình trạng dinh dưỡng ở người cao tuổi có ý nghĩa rất lớn trong việc ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm và bệnh mãn tính.

Người cao tuổi nên chú ý đến việc bổ sung chất đạm. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì các chức năng khác nhau của cơ thể, giúp sửa chữa cơ bắp và hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Cá, thịt gia cầm, đậu và các sản phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Ăn những thực phẩm này ở mức độ vừa phải có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Duy trì thói quen ăn uống tốt không chỉ giúp ích cho sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và tâm trạng có liên quan chặt chẽ với nhau, dinh dưỡng kém có thể dẫn đến tâm trạng thấp và trầm cảm. Vì vậy, người cao tuổi nên duy trì tâm trạng vui vẻ, sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý, ăn uống lành mạnh, vui vẻ.

Sự lạc quan và tương tác xã hội

Làm thế nào người cao tuổi duy trì thái độ lạc quan và đời sống xã hội năng động đã trở thành chủ đề nóng trong nghiên cứu y học đương đại. Nghiên cứu cho thấy thái độ tích cực và các mối quan hệ xã hội phong phú có liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ ở người lớn tuổi. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng những người lớn tuổi lạc quan và thường xuyên tương tác với gia đình, bạn bè thường có trạng thái tinh thần tốt hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn.

Sự lạc quan thúc đẩy nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất. Nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim và giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính. Những người cao tuổi có tâm lý tích cực ít phản ứng với căng thẳng hơn và mức độ viêm nhiễm trong cơ thể tương đối thấp hơn.

Tất cả những điều này đều góp phần mang lại sức khỏe tốt. Ngoài ra, thái độ lạc quan giúp đương đầu với nhiều thử thách khác nhau trong cuộc sống, chẳng hạn như trong quá trình hồi phục sau bệnh tật. Người lớn tuổi lạc quan thường có khả năng phục hồi mạnh mẽ hơn.

Tầm quan trọng của các hoạt động xã hội cũng không thể bị bỏ qua. Kết nối với mọi người không chỉ là nhu cầu tinh thần mà nó còn có tác động sâu sắc đến sức khỏe thể chất. Các hoạt động giao tiếp và hỗ trợ xã hội có thể làm giảm sự cô đơn và các triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi, cả hai đều là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ ở người lớn tuổi. Thường xuyên tham gia các sự kiện cộng đồng, họp mặt bạn bè và gia đình, thậm chí duy trì kết nối thông qua các công cụ giao tiếp hiện đại đều là những cách hiệu quả để duy trì mạng xã hội lành mạnh.

Khám sức khỏe định kỳ và phòng bệnh

Khi chúng ta già đi, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ càng trở nên quan trọng hơn. Điều này không chỉ có thể phát hiện bệnh sớm mà còn kê đơn thuốc phù hợp để diệt trừ bệnh "từ trong trứng nước". Người cao tuổi nên khám sức khỏe toàn diện hàng năm hoặc nửa năm theo khuyến nghị của bác sĩ. Những cuộc kiểm tra thể chất này thường bao gồm các xét nghiệm cơ bản như huyết áp, lượng đường trong máu, điện tâm đồ và chức năng thận và cũng có thể bao gồm các sàng lọc ung thư chuyên biệt.

Ngoài việc khám sức khỏe định kỳ, việc phòng bệnh cũng rất quan trọng. Người cao tuổi nên duy trì thói quen vệ sinh cá nhân tốt, rửa tay thường xuyên, tránh tiếp xúc với nguồn bệnh cũng là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả.