8 hồi chuông báo hiệu công việc đang trở thành kẻ thù của bạn

06:38 07/02/2023

Bạn đã từng yêu thích công việc của mình, nhưng bây giờ bạn đã chán ngấy? Là người lớn, chúng ta không thể trốn tránh công việc. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta phải chịu đựng căng thẳng và ngừng tận hưởng cuộc sống của mình.

Kiệt sức hoặc kiệt sức nghề nghiệp ở những người làm chuyên môn không biết phân công trách nhiệm, một mình gánh hết, điều này khiến cơ thể và tâm trí trở nên quá tải và khó duy trì cuộc sống lành mạnh.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn chia sẻ hướng dẫn này để xác định tình trạng kiệt sức và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, giúp bạn có một cuộc sống có ý nghĩa hơn.

1. Bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất và năng lượng thấp

công việc, chán việc, việc làm

Một trong những triệu chứng thể chất đáng chú ý nhất là mệt mỏi: cơ thể bạn cảm thấy nặng nề, ít năng lượng hoặc sức lực để thực hiện các hoạt động và bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Điều này là do sự mệt mỏi của bạn không chỉ đến từ cơ thể, mà còn từ tâm trí.

Thật thuận tiện để tìm kiếm các cách giúp ổn định cơ thể, giảm các yếu tố gây căng thẳng và thiết lập thói quen. Để giảm hormone cortisol (tăng lên khi căng thẳng), điều quan trọng là tạo thói quen ngủ từ 7-9 giờ, chú ý tiêu thụ caffein và giảm tiếp xúc với màn hình hoặc thiết bị điện tử khi bạn về nhà.

2. Bạn có những khó chịu như đau nửa đầu, táo bón hoặc mất ngủ

công việc, chán việc, việc làm

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể; tuy nhiên, kiệt sức là kết quả của căng thẳng mãn tính, nghĩa là mức độ căng thẳng cao. Kết quả là các hệ thống cơ thể bị ảnh hưởng gây ra bệnh tật, gấc ngủ hoặc khó chịu về thể chất.

Hoạt động thể chất là một trong những cách hiệu quả để giúp cơ thể và tâm trí. Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ trực tiếp giúp ích cho bộ não của mình, khiến nó tạo ra dopamine và serotonin; việc thiếu những thứ này có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Ngoài ra, bạn cũng tạo ra endorphin, hormone khiến bạn cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Hãy nhớ bổ sung cho hoạt động thể chất bằng cách thực hành ăn kiêng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

3. Bạn dễ cáu gắt với đồng nghiệp

công việc, chán việc, việc làm

Khi bị kiệt sức, việc trở nên cáu kỉnh hơn với đồng nghiệp là điều bình thường, phản ứng nhanh chóng bất kể nhãn hiệu nghề nghiệp hay cảm xúc của người khác. Điều này là do tâm trạng đã bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn adrenaline và cortisol khiến chúng ta cảm thấy bực bội.

Có những bài tập giúp bạn lấy lại bình tĩnh trong công việc mà bạn có thể áp dụng khi cảm thấy mình sắp nổ tung. Trong số đó có: bài tập thở, kỹ thuật thư giãn cơ bắp, bài tập thiền chánh niệm và kỹ thuật gõ nhẹ,... Các hoạt động thể chất như yoga, thái cực quyền và đi bộ cũng có thể là một điểm cộng lớn.

4. Thành tích của bạn không làm bạn hài lòng

công việc, chán việc, việc làm

Nếu bạn cảm thấy rằng thành tích của mình không được đánh giá cao hoặc không có hứng thú với các dự án của bạn trong không gian làm việc thì về lâu dài, mọi thứ bạn làm sẽ có vẻ vô dụng hoặc không đủ năng lực và đó là lúc bạn nghĩ rằng mình không có khả năng cải thiện bản thân.

Để giảm bớt cảm giác này và tăng sự tự tin, điều quan trọng là phải xác định và suy nghĩ lại về những kỳ vọng trong công việc. Những gì bạn mong đợi ở bản thân rất khác với những gì người khác mong đợi ở bạn. Có một ý tưởng thực tế về những gì xảy ra tại nơi làm việc có thể cho phép bạn giải tỏa tâm trí và nhận ra công việc của bạn, của đồng nghiệp và những thay đổi cần phải thực hiện.

5. Năng suất của bạn giảm sút

công việc, chán việc, việc làm

Tham vọng và cống hiến thời gian, sức lực cho công việc không có gì sai. Nhưng dưới tác động của tình trạng kiệt sức, danh sách trách nhiệm của bạn trở nên quá tải và khiến bạn lo lắng. Bạn có thể không còn khả năng hoàn thành cùng một số nhiệm vụ và chất lượng của các nhiệm vụ rất có thể đã giảm.

Để nâng cao chất lượng công việc và giảm cảm giác lo lắng, trước tiên bạn có thể tự tổ chức và xác định các ưu tiên của mình. Học cách sử dụng từ "không" và cẩn thận về khối lượng công việc bạn đồng ý làm. Đã đến lúc ủy thác công việc, bạn không cần phải giải quyết mọi việc một mình.

6. Bạn khó tập trung

công việc, chán việc, việc làm

Sự tích tụ căng thẳng ảnh hưởng đến não của bạn và do đó ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta, có liên quan đến học tập, trí nhớ, sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề của bạn. Do đó, một người bị kiệt sức có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc sắp xếp các suy nghĩ của họ lại với nhau.

Đó là một ý tưởng tốt để tích hợp các loại thực phẩm giúp bộ não của chúng ta khỏe mạnh. Bạn có thể tạo thói quen uống nước và ăn cá hồi, dầu ô liu, bơ, các loại hạt hoặc lá xanh đậm như cải xoăn hoặc rau bina. Có lẽ đã đến lúc loại bỏ những thứ gây xao nhãng và dọn dẹp không gian của bạn, hãy để não của bạn thư giãn và lấy oxy và tránh đa nhiệm có thể giúp bạn đáng kể.

7. Thái độ của bạn đối với công việc đã trở nên yếm thế

công việc, chán việc, việc làm

Sự thờ ơ, thờ ơ và cảm xúc tiêu cực là điều hiển nhiên đối với người bị kiệt sức. Bạn có thể muốn tạo khoảng cách với những người xung quanh, tỏ ra ít quan tâm đến những gì đang diễn ra xung quanh hoặc thậm chí cảm thấy rằng bạn ghét công việc của mình cũng như tách rời khỏi nó.

Đừng tự cô lập mình và ngay cả khi bạn không có mối quan hệ thân thiết với đồng nghiệp, bạn vẫn có thể tìm đến cấp trên hoặc người mà bạn tin tưởng bên ngoài công việc để bày tỏ suy nghĩ và trút bầu tâm sự. Đồng thời, hãy đặt ra những giới hạn, đừng lúc nào cũng mang theo vấn đề công việc bên mình.

8. Bạn cảm thấy mất niềm tin vào công việc

công việc, chán việc, việc làm

Những cảm xúc tiêu cực khác mà bạn có thể trải qua là sự thất vọng, thiếu động lực hoặc cảm giác "bạn không thể chịu đựng được nữa". Công việc của bạn đã mất đi tất cả sự hấp dẫn và từ đó có thể nảy sinh các hiệu ứng phân ly khiến bạn có cảm giác rằng bạn hiện hữu, nhưng bạn thì không.

Đã đến lúc nói chuyện với người giám sát của bạn và đặt ra những mục tiêu mới, có thể cùng nhau tìm ra cách để khám phá sự phát triển nghề nghiệp và sự tò mò của mình. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem môi trường làm việc có phù hợp với bạn không hoặc có lẽ đã đến lúc nói lời tạm biệt và tìm kiếm một không gian mới nơi có văn hóa tinh thần thoải mái.

công việc, chán việc, việc làm

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Sau ngày 1/7, trường hợp nào tự đi khám chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% BHYT?

Sau ngày 1/7, trường hợp nào tự đi khám chữa bệnh trái tuyến được hưởng 100% BHYT?

Tin trong ngày - 1 giờ, 24 phút trước

Theo luật mới có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, cho phép một số trường hợp khám chữa bệnh trái tuyến vẫn được hưởng 100% mức hưởng BHYT.

Tin vui với người hoạt động không chuyên trách cấp xã: Có thể được tiếp nhận vào làm công chức

Tin vui với người hoạt động không chuyên trách cấp xã: Có thể được tiếp nhận vào làm công chức

Tin trong ngày - 1 giờ, 25 phút trước

Kể từ ngày 1/7, người hoạt động không chuyên trách ở cấp xã là một trong các đối tượng được tiếp nhận vào làm công chức khi đáp ứng đủ tiêu chuẩn, điều kiện...

Từ nay: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Từ nay: Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính sách mới

Kiến thức - 1 giờ, 28 phút trước

Khi áp quy định mới cho phép các viên chức và công chức ở Hà Nội nhận được mức thu nhập tăng thêm lên tới 9 triệu đồng mỗi tháng.

Bốn con giáp có con trai thành đạt, con gái giàu sang, thịnh vượng!

Bốn con giáp có con trai thành đạt, con gái giàu sang, thịnh vượng!

Đời sống số - 2 giờ, 43 phút trước

Là cha mẹ, trong lòng luôn có một sự kỳ vọng nồng nhiệt, đó là nhìn thấy con cái mình tỏa sáng trên con đường cuộc sống, đạt được thành công và hạnh phúc....

Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này!

Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này!

Kiến thức - 9 giờ, 22 phút trước

Câu nói: “Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này” mang ý nghĩa sâu sắc: đừng chỉ nghe lời nói, mà hãy quan sát hành động,...

Lý do thực sự khiến đàn ông không ly hôn sau khi ngoại tình: Không phải vì họ không thể rời xa vợ, mà là vì lý do này!!

Lý do thực sự khiến đàn ông không ly hôn sau khi ngoại tình: Không phải vì họ không thể rời xa...

Đàn ông yêu - 2 giờ, 37 phút trước

Bạn có thể cũng có những câu hỏi này: Tôi phải làm gì nếu chồng tôi lừa dối tôi? Tôi phải làm gì nếu chồng tôi ngoại tình? Làm thế nào tôi có thể...

Bốn con giáp có con trai thành đạt, con gái giàu sang, thịnh vượng!

Bốn con giáp có con trai thành đạt, con gái giàu sang, thịnh vượng!

Đời sống số - 2 giờ, 43 phút trước

Là cha mẹ, trong lòng luôn có một sự kỳ vọng nồng nhiệt, đó là nhìn thấy con cái mình tỏa sáng trên con đường cuộc sống, đạt được thành công và hạnh phúc....

Đừng để ba thứ này trên bàn đầu giường! Tài sản của con cháu bạn sẽ bị đè nén, ám vận xui xẻo

Đừng để ba thứ này trên bàn đầu giường! Tài sản của con cháu bạn sẽ bị đè nén, ám vận xui...

Phong thủy - 2 giờ, 46 phút trước

Trong phong thủy, phòng ngủ là nơi quan trọng để nghỉ ngơi và bảo vệ sức khỏe. Bố cục và đồ đạc trong phòng có tác động sâu sắc đến vận mệnh của người...

Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này!

Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này!

Kiến thức - 9 giờ, 22 phút trước

Câu nói: “Khi đánh giá một người, đừng nhìn vào miệng họ, hãy nhìn vào ba thứ này” mang ý nghĩa sâu sắc: đừng chỉ nghe lời nói, mà hãy quan sát hành động,...

Trong quan hệ tình dục: Phụ nữ có thể chấp nhận 'quan hệ' với đàn ông nhiều nhất ở độ tuổi nào? Sự thật là tàn khốc

Trong quan hệ tình dục: Phụ nữ có thể chấp nhận 'quan hệ' với đàn ông nhiều nhất ở độ tuổi nào?...

Yêu - 9 giờ, 22 phút trước

"Bạn có thể chấp nhận quan hệ với người đàn ông lớn hơn mình bao nhiêu tuổi khi tìm kiếm bạn đời?". Một người bạn đột nhiên nêu ra câu hỏi này trong một...

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Kể từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Kể từ bây giờ, người dân sẽ không được cấp Sổ đỏ nếu mua bán nhà đất bằng giấy tờ này

Kiến thức - 10 giờ, 6 phút trước

Người dân nếu sử dụng vi bằng để mua bán nhà đất không những không được cấp sổ đỏ mà có thể sẽ bị xử phạt theo quy định.

Sau khi đưa mẹ chồng ra toà, vợ cố diễn viên Đức Tiến gây sốc về cách xưng hô

Sau khi đưa mẹ chồng ra toà, vợ cố diễn viên Đức Tiến gây sốc về cách xưng hô

Chuyện làng sao - 10 giờ, 7 phút trước

Dòng trạng thái của Hoa hậu Bình Phương - vợ Đức Tiến đang nhận về những ý kiến trái chiều.

Thời xưa, không có thẻ căn cước hay camera giám sát, tại sao gái lầu xanh không bỏ trốn? Ba sự thật đen tối được hé lộ và hậu quả vô cùng tàn khốc

Thời xưa, không có thẻ căn cước hay camera giám sát, tại sao gái lầu xanh không bỏ trốn? Ba sự thật...

Hồ sơ tư liệu - 10 giờ, 10 phút trước

Trong xã hội phong kiến Trung Quốc xưa, địa vị của phụ nữ vô cùng thấp kém. Nhiều người vì gia cảnh bần cùng, buộc phải dấn thân vào chốn thanh lâu, suốt ngày...

Trước khi biết điểm thi Tốt nghiệp THPT 2025: 3 điều thí sinh cần lưu ý để tránh mất cơ hội vào đại học

Trước khi biết điểm thi Tốt nghiệp THPT 2025: 3 điều thí sinh cần lưu ý để tránh mất cơ hội vào...

Kiến thức - 10 giờ, 11 phút trước

Trong mùa tuyển sinh 2025, thí sinh cần nắm những thông tin dưới đây để tránh bỏ lỡ thời điểm đăng ký vào những trường mà bản thân có nguyện vọng.

Diễn viên 'lùn nhất' Việt Nam đáp trả khi bị nói đụng đến chồng Tây và ăn bám

Diễn viên 'lùn nhất' Việt Nam đáp trả khi bị nói đụng đến chồng Tây và ăn bám

Chuyện làng sao - 10 giờ, 12 phút trước

Gần 1 năm sau khi ly hôn, diễn viên 8x đã tìm thấy hạnh phúc mới và đang tận hưởng cuộc sống sung túc như bà hoàng.

Diễn viên Anh Đào - Hạnh Cận (Kính Vạn Hoa) gây sốc với profile đỉnh của chóp

Diễn viên Anh Đào - Hạnh Cận (Kính Vạn Hoa) gây sốc với profile đỉnh của chóp

Chuyện làng sao - 10 giờ, 13 phút trước

Profile vô cùng ấn tượng của diễn viên Anh Đào đã gây sốt hơn cả.

Thuý Ngân - Võ Cảnh tái xuất đầy ngọt ngào, đập tan tin đồn chia tay

Thuý Ngân - Võ Cảnh tái xuất đầy ngọt ngào, đập tan tin đồn chia tay

Chuyện làng sao - 10 giờ, 14 phút trước

Màn tương tác đầy dễ thương này của Thuý Ngân và Võ Cảnh khiến nhiều người không khỏi thích thú.

Ngành nào được miễn học phí 100% năm 2025? Có ngành nhận thêm 3,63 triệu đồng/tháng, được sắp xếp việc làm

Ngành nào được miễn học phí 100% năm 2025? Có ngành nhận thêm 3,63 triệu đồng/tháng, được sắp xếp việc làm

Kiến thức - 10 giờ, 17 phút trước

Năm học 2025-2026, nhiều chính sách ưu đãi về học phí đại học tiếp tục được triển khai nhằm thu hút thí sinh đến đăng ký. Đặc biệt, một số ngành không chỉ được...

Tử vi ngày 10/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi được quý nhân mang đến vận may tài lộc, Tý cần thận trọng

Tử vi ngày 10/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Hợi được quý nhân mang đến vận may tài lộc, Tý cần thận...

Đời sống số - 10 giờ, 18 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 10/7/2025.

Sao Việt 9/7: Vũ Khắc Tiệp nói gì khi bị bắt gặp đang sử dụng thuốc lá điện tử?; Chồng MC Minh Trang xin lỗi

Sao Việt 9/7: Vũ Khắc Tiệp nói gì khi bị bắt gặp đang sử dụng thuốc lá điện tử?; Chồng MC Minh...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 25 phút trước

Tin sao Việt 9/7/2025: Hình ảnh được Vũ Khắc Tiệp đăng tải trên kênh TikTok có 1,7 triệu người theo dõi đã dấy lên tranh cãi trái chiều. Chiều 8/7, anh Vũ Đức Thành...

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ năm, ngày 10 tháng 7, tức ngày 16 tháng 6 âm lịch

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ năm, ngày 10 tháng 7, tức ngày 16 tháng 6 âm lịch

Đời sống số - 14 giờ, 7 phút trước

Ngày 10 tháng 7, thứ năm, ngày 16 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Hợi, ngày Canh Thân. Trong môi trường như...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích mặt dây chuyền nào nhất? Kiểm tra xem bạn đang ở giai đoạn nào trong năm 2025?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích mặt dây chuyền nào nhất? Kiểm tra xem bạn đang ở giai đoạn nào trong năm...

Đời sống số - 14 giờ, 27 phút trước

Dưới đây là một bài vui “kiểm tra tâm lý” kiểu chọn chiếc mặt dây chuyền yêu thích — giúp bạn khám phá xem bạn đang ở giai đoạn nào của năm 2025 nhé...

Ngôi nhà cũ kĩ làm bằng loại gỗ siêu quý hiếm có giá lên đến 3.000 tỷ đồng, gia chủ thuộc diện hộ nghèo vẫn quyết không bán

Ngôi nhà cũ kĩ làm bằng loại gỗ siêu quý hiếm có giá lên đến 3.000 tỷ đồng, gia chủ thuộc diện...

Kiến thức - 15 giờ, 6 phút trước

Gia chủ cho biết đây là căn nhà được ông bà tổ tiên để lại và nói căn nhà này rất đáng tiền, trong nhà chẳng có đồ giá trị gì, đây là tài...

Ngành học ở Việt Nam ‘khát’ tới 700.000 nhân sự: Sinh viên vừa tốt nghiệp đã được săn đón, lương lên đến 60 triệu đồng/tháng

Ngành học ở Việt Nam ‘khát’ tới 700.000 nhân sự: Sinh viên vừa tốt nghiệp đã được săn đón, lương lên đến...

Kiến thức - 15 giờ, 6 phút trước

Các cuộc tấn công mạng tại Việt Nam đang gia tăng trong khi nhân lực ngành này còn thiếu hụt.

Jack Ma cảnh báo: 50% việc làm sẽ biến mất trong tương lai, chúng ta nên làm gì để không bị đào thải?

Jack Ma cảnh báo: 50% việc làm sẽ biến mất trong tương lai, chúng ta nên làm gì để không bị đào...

Làm sao - 15 giờ, 6 phút trước

Trong bối cảnh làn sóng thất nghiệp lan rộng đã khiến nhiều người mất đi công việc chỉ sau một đêm. Tình trạng này khiến chúng ta không khỏi đặt ra câu hỏi: Nếu...