Chủ nhật, 28/04/2024
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ảnh hưởng rất lớn đến tuổi thọ của mỗi người, trong đó có ba yếu tố chính quan trọng sau đây.
3. Tập thể dục
Tập thể dục được coi là một trong những yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Hoạt động thể chất vừa phải có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng mật độ xương, kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch... Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh có nhiều khả năng tận hưởng cuộc sống lâu hơn. Nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, kết hợp với rèn luyện sức mạnh để tăng cường cơ và xương.
2. Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm và kém tập trung. Giấc ngủ là quá trình cơ thể sửa chữa và phục hồi năng lượng, đồng thời nó cũng có tác động quan trọng đến chức năng và nhận thức của não bộ.
Người lớn nên duy trì giấc ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử, đồ uống kích thích trước khi đi ngủ.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài tập thể dục và giấc ngủ, còn có một hành vi khác thường bị bỏ qua hoặc không bền vững có tác động quan trọng đến tuổi thọ đó là thói quen ăn uống. Đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định tuổi thọ. Thói quen ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh, rút ngắn tuổi thọ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tuổi thọ:
- Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau, đậu, quả hạch, cá và thịt nạc. Tránh phụ thuộc quá nhiều vào thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh, vì chúng thường chứa nhiều muối, đường và chất béo.
- Kiểm soát lượng ăn và số bữa ăn. Chia thành nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa lớn. Điều này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và thúc đẩy hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất.
- Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn. Cố gắng chọn các nguyên liệu tươi và tự nhiên và giảm lượng đường ăn vào. Các lựa chọn thay thế đường có thể là chất làm ngọt tự nhiên như mật ong hoặc xi-rô cây phong nguyên chất.
- Tăng cường ăn rau và trái cây. Nên ăn năm phần rau và trái cây mỗi ngày, đồng thời chọn các loại có màu sắc khác nhau để đảm bảo cơ thể tiếp cận được nhiều loại chất dinh dưỡng. Chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe chẳng hạn như dầu ô liu, dầu hạt lanh và dầu cá. Uống đủ nước mỗi ngày, giảm uống đồ uống có đường và rượu bia.
- Uống cà phê và trà điều độ. Cà phê và trà có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và lo lắng, vì vậy tốt nhất là tiêu thụ vừa phải.
- Hạn chế ăn mặn: Ăn nhiều muối có liên quan đến bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Giảm sử dụng muối và chọn thực phẩm ít muối.
Cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một bước quan trọng hướng tới tuổi thọ và sức khỏe. Bằng cách tập thể dục, ngủ và ăn uống lành mạnh là nền tảng của cuộc sống, chúng ta có thể tạo ra một tương lai khỏe mạnh, tràn đầy sức sống và tuổi thọ cho chính mình.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ba-hanh-vi-quyet-dinh-tuoi-tho-tap-the-duc-la-thu-ba-ngu-la-thu-hai-..
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ...
Khỏe đẹp - 11 giờ, 60 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 4 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 44 phút trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 19 phút trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Đàn ông yêu - 1 giờ trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 4 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 4 giờ, 8 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 39 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 43 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 48 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 6 giờ, 39 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 6 giờ, 41 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 6 giờ, 14 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 7 giờ, 51 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 7 giờ, 57 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 13 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 14 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 17 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 8 giờ, 26 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 32 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 9 giờ, 36 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 9 giờ, 42 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.