Chủ nhật, 26/05/2024
Trẻ em cần chú ý điều gì khi tập thể dục?
Nói chung, dưới 3 tuổi, chỉ cần môi trường hoạt động của trẻ an toàn thì nhìn chung không cần lo lắng về chấn thương khi chơi thể thao. Bởi ở độ tuổi này, hầu hết các hoạt động của trẻ đều có sự giám sát của cha mẹ và các hoạt động nhìn chung là chạy, nhảy, leo trèo trong phạm vi khả năng của trẻ. Nhưng đối với trẻ lớn hơn, chẳng hạn như 3-8 tuổi, các phương pháp thể thao, địa điểm hoạt động, kỹ năng thể thao,… của trẻ trở nên phức tạp hơn. Lúc này, cần chú ý đến an toàn khi chơi thể thao và cha mẹ cần hiểu rõ để thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực.
Để ngăn ngừa trẻ em khỏi chấn thương thể thao hoặc chấn thương do tai nạn khi chơi thể thao, cần nỗ lực từ ba khía cạnh sau:
Thân hình:
1. Chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng thể chất và thể trạng của con bạn, chẳng hạn khi đăng ký một môn thể thao, bạn nên xem kỹ độ tuổi phù hợp, yêu cầu về kỹ năng...
2. Khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tốt nhất nên sử dụng chính trọng lượng cơ thể của trẻ như qua xà ngang và các hoạt động bật nhảy.
3. Nếu một số hoạt động yêu cầu sử dụng thiết bị bảo hộ cần thiết thì phải mặc đúng quy định của hoạt động.
4. Chuẩn bị sẵn bình nước cho trẻ. Cho trẻ uống nước kịp thời trước, trong và sau khi tập thể dục.
5. Chú ý chống nắng.
6. Khởi động trước khi tập thể dục, thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản sau khi tập thể dục và từ từ để cơ thể hạ nhiệt.
7. Hãy cảnh giác với các triệu chứng do tập thể dục quá sức ở trẻ, chẳng hạn như kiệt sức sau khi tập thể dục, đau do chấn thương và không thể phục hồi tốt sau khi tập thể dục. Lần sau, hãy chú ý kiểm soát, cường độ và số lượng hoạt động.
Môi trường:
1. Chọn một địa điểm phù hợp và an toàn, chẳng hạn như địa điểm không có vật sắc nhọn, dụng cụ thể thao bị hư hỏng...
2. Nếu đi bơi, tránh ngâm lâu trong nước lạnh.
3. Tránh chơi thể thao ngoài trời ở nhiệt độ cao và thời tiết khắc nghiệt.
Các môn thể thao:
1. Cho trẻ tham gia nhiều loại hoạt động hoặc thể thao khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bài tập chịu trọng lượng...
2. Không nên bắt đầu tập luyện thể thao cường độ cao ở trẻ em ngay từ khi còn nhỏ (chẳng hạn như 3-8 tuổi).
3. Tránh chỉ chơi một môn thể thao hoặc hoạt động trong thời gian dài và cho phép con bạn tham gia nhiều hình thức hoạt động thể thao khác nhau.
4. Hiểu trước những việc cần làm và các quy tắc trong hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn muốn tham gia.
5. Cho trẻ luyện tập trước các kỹ năng sẽ được sử dụng trong các hoạt động hoặc môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như leo trèo, giữ thăng bằng, ném và bắt...
Bài tập nào giúp phát triển chiều cao?
Mục đích thực sự của việc tập thể dục của trẻ là tăng cường sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ thị lực. Đối với trẻ từ 1-5 tuổi, nên cố gắng tập thể dục ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 5-12 tuổi cần tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày. Lượng bài tập này không cần phải hoàn thành một lần và có thể tích lũy nhiều lần.
Có một số môn thể thao như nhảy, chạy, kéo co, chống đẩy..., có thể rèn luyện cơ bắp và xương tốt hơn và có thể giúp phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể khuyến khích con mình tham gia loại bài tập này một cách có ý thức, chẳng hạn như cho phép con tham gia các bài tập kéo giãn, nhảy và liên quan đến rèn luyện sức mạnh 3 ngày một tuần.
Chúng ta phải luôn nhìn nhận chiều cao của trẻ một cách hợp lý. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen. Nếu bạn muốn con mình phát huy tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao, ngoài việc vận động, những điều khác bao gồm việc ăn uống lành mạnh và cân bằng và ngủ đủ giấc. Bạn có thể đã phát hiện ra rằng bản thân tất cả những điều này đều là một phần trong cuộc sống lành mạnh của trẻ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/neu-khong-muon-huy-hoai-chieu-cao-cua-con-minh-tai-sao-ban-khong-cho..
Triệu chứng gặp sớm nhất là đau cột sống hoặc đau vùng thắt lưng. Cơn...
Chăm con - 2 ngày, 2 giờ trước
Nuôi dạy con cái là một “nghệ thuật” đòi hỏi cha mẹ phải học tập lâu dài và rèn luyện suốt đời. Không có nền giáo dục nào tốt nhất, chỉ có phương pháp...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Theo một nghiên cứu mới công bố trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường (Mỹ), không khí bên trong 99% các phương tiện ô tô cá nhân đang bị phơi nhiễm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước
Trong văn hóa truyền thống, ý nghĩa tượng trưng của thiên nhiên thường được dùng để bày tỏ những kỳ vọng tốt đẹp về cuộc sống và tương lai. Trong số đó, câu nói...
Chăm con - 3 ngày, 20 giờ trước
“Hiếu là đứng đầu trong mọi đức tính”. Từ xưa đến nay, hiếu là đức tính cao nhất của loài người. Giáo dục con cái hiếu thảo là trách nhiệm quan trọng nhất của...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 22 giờ trước
Có những vật dụng không nên đặt đầu giường vì lý do phong thủy và sức khỏe.
Đời sống trẻ - 2 giờ, 3 phút trước
Sinh viên học ngày này có thể tìm được công việc ổn định với mức lương hấp dẫn, thậm chí có cơ hội làm việc tại nước ngoài.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Có bố là NSƯT Chí Trung và mẹ là NSND Ngọc Huyền nhưng cuộc sống của Minh Trung khá kín tiếng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Nhã Phương đã buổi tiệc sinh nhật cùng bố mẹ và các chị em trong gia đình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Cư dân mạng đã đổ dồn sự chú ý vào nữ ca sĩ gen Z - Myra Trần khi cô ngồi trang điểm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước
Thúy Nga đã ớn lạnh khi nhớ lại câu nói như điềm báo ra đi mãi mãi của Đức Tiến trong chương trình cuối cùng anh tham gia.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước
Mặc dù đều là những người đẹp xuất phát từ các bộ phim của đạo diễn Trương Nghệ Mưu và nhận danh xưng "nàng thơ", nhưng không phải ai trong số các diễn viên...
Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước
Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn một phương pháp, dù có bao nhiêu con muỗi thì cũng chỉ cần treo khẩu trang vào chỗ này là có thể diệt từng con...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Để chọn dưa hấu một cách dễ dàng hơn, đảm bảo dưa ngọt, bạn hãy áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây từ người bán lâu năm.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 20 phút trước
Mùa hè đến, thời tiết nắng nóng khiến chúng ta dễ cảm thấy mệt mỏi và chán ăn. Tuy nhiên, có một món ăn vừa có tác dụng bồi bổ sức khỏe, vừa giúp...
Phong thủy - 3 giờ, 27 phút trước
Trong cái nhìn của văn hóa Á Đông, mỗi gia đình đều có những dấu hiệu nhận biết để đánh giá liệu một ngôi nhà có phải là “nơi tốt” hay không. Không chỉ...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 26/5/2024: Sau thời gian xa cách, Lam Trường gặp lại con trai, cậu bé giờ đã cao lớn phổng phao. Số tiền Bình An và Phương Nga chi...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 47 phút trước
Loại củ này là một vị thuốc phổ biến trong y học cổ truyền, ở Việt Nam rất dễ tìm.
Đời sống số - 4 giờ, 51 phút trước
Theo nhân tướng học, vị trí nốt ruồi khác nhau có thể tượng trưng cho số mệnh khác nhau. Sau đây là top 10 nốt ruồi may mắn nhất, bạn hãy xem mình có...
Xài gì - 4 giờ, 8 phút trước
Mẹo nhỏ này khi dùng điều hòa sẽ giúp bạn tránh được tình trạng khô mũi, khô miệng hơn nữa còn giảm được chi phí, không phải dùng thêm một chiếc máy phun sương...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Dưới đây là những cuộc hôn nhân đổ vỡ của sao Hoa ngữ bị cho là có dính líu tới bạn thân.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 49 phút trước
Chia sẻ mới đây của Lê Dương Bảo Lâm khi ôn lại kỉ niệm xưa đang nhận được sự quan tâm cực lớn từ phía khán giả.
Tin tức nhạc - 5 giờ, 50 phút trước
Suni Hạ Linh thừa nhận lo lắng vì bị tụt hạng tại Công 3 Đạp Gió.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 55 phút trước
Nấu cơm khá đơn giản nhưng để dẻo và thơm hơn, bạn không nên bỏ ra mẹo hữu ích này của người Nhật Bản.
Tâm sự - 5 giờ, 55 phút trước
Người ta nói thời thế đã tiến bộ, địa vị của phụ nữ ngày càng cao, nhưng vẫn có một số phụ nữ sau khi lấy chồng vẫn bị nhà chồng ghét bỏ, chế...
Phong thủy - 5 giờ, 56 phút trước
Trong phong thủy, Tài vị ám chỉ nơi có tài lộc dồi dào nhất trong nhà, thường nằm ở trung tâm hoặc phía nam của ngôi nhà. Tài vị đóng một vai trò rất...