Thứ bảy, 18/05/2024
Dân văn phòng chính là đối tượng có nguy cơ bị các bệnh về xương – khớp ghé thăm nhiều nhất. Đặc biệt là ngày nay, các bệnh về cột sống lưng có dấu hiệu trẻ hóa và tăng cao ở độ tuổi trung niên. Dân văn phòng là đối tượng có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất, gây khó khăn và ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày. Cùng tìm hiểu một vài động tác chữa đau lưng cho dân văn phòng trong bài viết sau đây.
Động tác 1: Nằm duỗi thẳng người ra mặt sàn, co đầu gối hai chân lên. Sau đó, duỗi thẳng một chân khoảng 30 giây để cho các cơ được căng đều, tiếp theo đổi chân còn lại.
Động tác 2: Thực hiện như động tác 1, nhưng chỉ khác chân sẽ không duỗi thẳng đưa lên trời nữa mà được thực hiện bằng cách gập chân lại, hai bàn tay ôm đầu gối kéo xuống sau cho đùi càng áp sát vào phía bụng càng tốt.
Động tác 3: Ngồi theo tư thế ''thiền'' trên mặt đất, hai bàn chân úp vào nhau và được giữ chặt bởi lòng bàn tay trong vòng 30s. Nghỉ 10s và tiếp tục thực hiện lại như vậy.
Động tác 4: Nằm thẳng người trên mặt sàn, thực hiện động tác bằng cách đưa một chân gập qua phía đối diện với tư thế đùi và cẳng chân luôn ở trạng thái vuông góc. Giữ như vật trong 30s và đổi chân. Lưu ý rằng khi thực hiện động tác này thì cố gắng phải giữ người và chân còn lại trên một đường thẳng.
Động tác 5: Nằm thẳng người trên mặt sàn, đưa một chân vắt qua đùi chân còn lại. Tiếp theo luồn tay qua đùi chân còn lại dùng lực để kéo lên sao cho phần đùi càng áp gần người càng tốt. Giữ im trong vòng 30s sau đó làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 6: Giữ người ở tư thể nằm nghiêng, đầu được gối lên tay được đặt ở dưới sàn, đầu gối luôn được áp sát suốt sàn. Lấy tay còn lại cầm vào mắt cá chân ở phía trên kéo lên sao cho gót chân càng áp sát gần người càng tốt, giữ như vậy trong vòng 30s sau đó thực hiện tương tự với chân đối diện.
Tuy những động tác trên rất hiệu quả nhưng nó cũng chỉ là những động tác phụ, chúng ta vẫn phải sinh hoạt điều độ, tăng cường tập luyện thể dục thể thao để đảm bảo sức khỏe. Nếu phát hiện có bất cứ dấu hiệu gì về xương khớp cũng nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra, nhất là đối với dân văn phòng để giúp bạn luôn duy trì trạng thái cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai nhất.
Hãy chia sẻ vài viết thú vị và hữu ích này cho tất cả mọi người nhé.
Những loại thịt dưới đây, nhiều người vẫn dùng chung với rượu bia làm món...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 25 phút trước
Không chỉ giải nhiệt, bổ dưỡng, đỗ đen còn có công dụng chữa bệnh. Người bệnh tiểu đường có thể ninh đậu đen theo cách này để dùng.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 4 phút trước
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả sung có lợi ích sức khỏe về tim mạch, chức năng nhận thức, phòng ngừa ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 16 phút trước
Độ tuổi sinh con tốt nhất của phụ nữ luôn là tâm điểm của xã hội, cũng giống như việc tìm kiếm thời điểm đẹp nhất trong cuộc đời. Điều này không chỉ liên...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 41 phút trước
Chúng ta đều biết tỏi là một loại gia vị và là dược liệu. Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thích ăn tỏi ngọt. Tỏi đường rất ngon và bổ dưỡng. Trên thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Cải cúc giàu vitamin, canxi, phốt pho, sắt và các axit amin, protein, rất tốt cho sức khỏe của bạn nếu được sử dụng mỗi ngày, chớ dại bỏ qua.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước
Gần đây, bức ảnh của Lâm Phụng Kiều và ông xã Thành Long "gây sốt" trên mạng xã hội khi để lộ sắc vóc thật ở tuổi 70.
Phong thủy - 2 giờ, 26 phút trước
Trong văn hóa phương Đông, bố trí cửa nhà được coi là có ảnh hưởng sâu sắc đến vận mệnh và sự thịnh vượng của những người sống trong đó. Đặc biệt, thiết kế...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 41 phút trước
Bánh bao được biết đến với nhiều hương vị khác nhau, nhiều loại vỏ bánh khác nhau như trà xanh, sữa dừa, lá dứa…Vậy làm sao để có được món bánh bao hợp khẩu...
Thời trang + - 3 giờ, 43 phút trước
Với trang phục mùa hè, chị em hãy cố gắng chọn một số đồ tiết kiệm chi phí, thiết thực và linh hoạt thay vì những món đồ đắt tiền.
Chăm con - 3 giờ, 55 phút trước
Cha mẹ nào cũng mong con mình sẽ nổi bật trong xã hội có tính cạnh tranh cao này, có chỗ đứng riêng, có sức cạnh tranh mạnh mẽ.
Đời sống số - 3 giờ, 55 phút trước
Từ sau ngày 19/5, vận may vẫn tiếp tục, vận rủi của họ biến mất và ba con giáp tiếp tục hướng tới sự giàu có.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước
Lâm Khánh Chi đã có chia sẻ về chuyện tình cảm khiến dân tình chú ý.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 7 phút trước
Sau nhiều năm chia tay Tim, Trương Quỳnh Anh bất ngờ bày tỏ quan điểm về chuyện tình cảm.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 19 phút trước
Tình trạng ho, cảm lạnh ngày càng trở nên phổ biến khiến mọi người dần quan tâm hơn đến các biện pháp bảo vệ sức khỏe từ thiên nhiên. Một trong những phương pháp...
Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước
Nước dừa không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất như: Vitamin A, E, Canxi, Kali và khoáng chất khác tốt cho cơ thể bạn. Vào những ngày hè nắng nóng, nước dừa...
Kiến thức - 4 giờ, 5 phút trước
"Tam bất vấn, tứ bất cật, ngũ bất mô" nghĩa là "ba không hỏi, bốn không ăn, năm không chạm". Câu nói này chứa đựng những lời nhắn nhủ sâu sắc của người xưa....
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 7 phút trước
Những loại thịt dưới đây, nhiều người vẫn dùng chung với rượu bia làm món nhậu mà không biết chúng chẳng hề tốt cho sức khỏe.
Kiến thức - 4 giờ, 26 phút trước
Dùng điều hòa sai cách có thể khiến chúng ta đối mặt với việc liệt dây thần kinh số 7, đột quỵ...
Đi gì - 4 giờ, 26 phút trước
Thông thường, các tài xế ô tô khi lái xe một quãng đường dài thường có thói quen mở bớt cửa kính xe ô tô cho thoáng. Thế nhưng bạn có biết vì sao...
Phong thủy - 4 giờ, 30 phút trước
Cây phong thủy trồng ở khu lăng mộ vừa tạo cảnh quan mà còn được trồng với ý nghĩa ngăn cản những năng lượng xấu. Ở khu vực này, bạn cần cân đối chọn...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 35 phút trước
Trong cuộc đời của Trương Nghệ Mưu, ba người phụ nữ đóng những vai trò quan trọng khác nhau. Sự xuất hiện của mỗi người trong số họ đã mang đến một màu sắc...
Đời sống số - 6 giờ, 46 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy rằng con cái của họ đã hình thành mối quan hệ rất sâu sắc với bà khi chúng còn nhỏ, và tình yêu của bà dành cho con...
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 56 phút trước
Việc dùng nước để luộc thịt khiến thịt bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng. Thậm chí nếu luộc quá lâu không căn đúng giờ, thịt sẽ khô và bị nhạt. Chúng tôi...
Thời trang + - 6 giờ, 10 phút trước
4 ý tưởng kết hợp sau đây sẽ giúp bạn có một diện mạo xinh tươi và trẻ trung trong những ngày hè.