Thứ ba, 07/05/2024
Ngủ, là một phần quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi, tích hợp và củng cố trạng thái sinh lý, là một quá trình cần thiết cho sức khỏe con người. Mỗi ngày có 24 giờ, trong đó 8 giờ phải dành cho giấc ngủ. Chỉ bằng cách hoàn thành thời gian ngủ hợp lý trong khoảng thời gian này, cơ thể mới có thể đạt được trạng thái ổn định. Tuy nhiên, theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, 35,2% người dân trên thế giới có chất lượng giấc ngủ, và số liệu tăng dần theo thời gian.
Tác hại của việc thức khuya?
1. Trong quá trình thức khuya, các cơ quan và mô tế bào của cơ thể hấp thụ quá nhiều chất độc hại theo thành phần oxy và không khí vào ban đêm, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng, dễ mắc các bệnh mãn tính như nhiễm trùng đường tiêu hóa thông thường, nhiễm trùng gan.
2. Thức cả đêm, các cơ quan trong cơ thể không được phục hồi đúng cách, có thể gây ra các bệnh nhiễm vi rút như nhiễm khuẩn tụ cầu vàng thường gặp. Giời leo là hiện tượng sinh lý do sức đề kháng của cơ thể suy giảm và bị vi khuẩn, mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.
3. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến tinh thần bất ổn, gây tổn hại nghiêm trọng đến đồng hồ sinh học, làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, các cơ quan trong cơ thể không thể đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh.
4. Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến da bị tổn thương, khô. Rối loạn dinh dưỡng chủ yếu là do cơ thể không tiết đủ hormone, là tình trạng rối loạn nội tiết gây ra tình trạng cơ thể bị viêm mãn tính.
5. Thức khuya trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào của cơ thể, da không thể nghỉ ngơi bình thường và hoạt động hiệu quả, theo thời gian da sẽ dần trở nên khô ráp và có hiện tượng nhăn nheo, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến tế bào chuyển hóa bình thường của da và làm cho da có nhiều mức độ khác nhau như xuất hiện mụn trứng cá.
Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày là gì?
Thời gian ngủ tốt nhất của trẻ 0-1 tuổi là 14-16 tiếng mỗi ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ sơ sinh từ 1 đến 3 tuổi là 12 đến 14 giờ mỗi ngày.
Trẻ em từ 4 đến 10 tuổi ngủ 9,5 đến 11,5 giờ một ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất cho trẻ vị thành niên từ 11 đến 17 tuổi là 8,5 đến 10,5 giờ một ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất của người lớn từ 18 đến 28 tuổi là 7,5 đến 8,5 giờ mỗi ngày.
Người trung niên từ 29 đến 59 tuổi tốt nhất nên ngủ từ 7,5 đến 8 tiếng mỗi ngày.
Thời gian ngủ tốt nhất mỗi ngày của người già trên 60 tuổi là 6 đến 7,5 giờ.
Khi nào giấc ngủ được coi là thức khuya? Bác sĩ: Không phải 11 hay 12 đâu!
Nhiều bạn nam và nữ thường nghĩ rằng mình thức khuya là khi không đạt trạng thái ngủ từ 11 giờ đến 12 giờ.
Về mặt lâm sàng, từ 11 giờ đến 2 giờ sáng là khoảng thời gian giải độc gan, từ 3 giờ đến 4 giờ sáng, phổi phục hồi dần hệ hô hấp, hấp thụ oxy tươi từ bên ngoài, và làm cho toàn bộ cơ thể hoạt động hiệu quả. Các hoạt động này cần được hoàn thành ở trạng thái ngủ.
Theo quan điểm sinh học, nếu bạn không ngủ quá 22:30 vào ban đêm, về cơ bản nó được đánh giá là thức khuya. Nếu cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ngủ sâu vào lúc 22h30, các cơ quan khác nhau của cơ thể, đặc biệt là tình trạng khô và phổi có thể đạt được hiệu quả hoạt động, việc ngủ trong thời gian này đặc biệt quan trọng.
Bác sĩ đề nghị rằng đồng hồ não của một cơ thể khỏe mạnh sẽ đi vào giấc ngủ vào lúc 22h30 buổi tối. Một khi vượt quá mốc thời gian này, thì có nghĩa là thức khuya. Người thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không thể nghỉ ngơi và phục hồi bình thường. Ở trạng thái, các cơ quan và mô tế bào của cơ thể cũng sẽ bị tổn thương lớn trong quá trình thức đêm. Thói quen hình thành lâu ngày sẽ sinh ra nhiều bệnh mãn tính cho cơ thể.
Trong trường hợp bình thường, 22h30 buổi tối đến 6h30 sáng là thời gian tốt nhất để ngủ. Chỉ bằng cách đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể đạt đến trạng thái sửa chữa ổn định thì toàn bộ cơ thể mới có thể ở trong một đồng hồ sinh học khỏe mạnh.
Đồng hồ sinh học của cơ thể bạn đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn. Trạng thái ngủ có thể đạt được các hiện tượng vật lý hiệu quả. Việc cơ thể không có khả năng hoạt động hiệu quả sẽ khiến cơ thể, các cơ quan và tế bào mô không thể đưa dinh dưỡng đến cơ thể, làm cho các cơ quan của cơ thể bị hỏng, gây ra các bệnh mãn tính, và không có lợi cho sức khoẻ của cơ thể.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-nhac-nho-khong-phai-11-gio-..
Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 27 phút trước
Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 55 phút trước
Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là một phần quan trọng của hạnh phúc gia đình và xã...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Điện thoại, máy tính là những thiết bị gây ra những bức xạ lớn. Ngoài ra những thiết bị gia dụng khác như tivi, lò vi sóng, đường điện, wifi... đều gây bức xạ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Làm sao bạn biết ung thư đang đến gần? Bác sĩ gọi tên là “4 dấu hiệu chính” của bệnh ung thư.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước
Trong đời sống tình dục, có những tín hiệu mà nếu nhận biết sớm, chúng ta có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Thời trang + - 2 giờ, 27 phút trước
Vào mùa xuân hè, những chiếc áo phông cơ bản lại một lần nữa được lên ngôi.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 27 phút trước
Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta...
Đời sống trẻ - 3 giờ, 42 phút trước
Trong thế giới âm nhạc đầy sôi động và cạnh tranh, PL Huy nổi lên với tư cách là một nghệ sĩ độc đáo với phong cách “không thị trường”. Không chạy theo thị...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 42 phút trước
Hòa Minzy đã lọt vào tầm ngắm của team qua đường khi dự lễ diễu hành.
Đời sống số - 3 giờ, 42 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một món ăn nhẹ mà bạn thấy muốn ăn vào đêm khuya nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả...
VIDEO - 3 giờ, 45 phút trước
Dù nhận được những món quà theo cách vô cùng đặc biệt như thế, nhưng nam ca sĩ vẫn không hề tỏ ra khó chịu, ngược lại vô cùng vui vẻ, để những chú...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 45 phút trước
Hoa hậu Kỳ Duyên đã có những chia sẻ về khoảng thời gian tăng cân trước đây của mình.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 45 phút trước
Hậu sinh nở, đây là lần hiếm hoi nàng dâu hào môn Primmy Trương xuất hiện tại một sự kiện giải trí.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước
Ngoài mối tình nhiều năm với Củng Lợi, đạo diễn Trương Nghệ Mưu trải qua 2 cuộc hôn nhân, Trần Đình là người vợ thứ hai. Cô kém chồng 31 tuổi và từng là...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước
Chồng tương lai của Midu vẫn khóa trang cá nhân và cực kín tiếng về chuyện kết hôn.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 57 phút trước
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.
Tóc đẹp - 4 giờ, 57 phút trước
Việc cắt tóc mái cũng là một nghệ thuật giúp cho gương mặt trở nên xinh đẹp, cuốn hút hơn.
Phong thủy - 4 giờ, 57 phút trước
Theo quan niệm phong thủy, đặt đồ vật linh tinh dưới chân ban thờ sẽ gây ảnh hưởng đến vận trình của cả gia đình, cần cẩn trọng lưu ý!
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Đối với cây xanh, đặc biệt là các loại cây trồng trong nhà nếu không muốn dùng hóa chất độc hại có thể sử dụng thứ bột này trong quá trình chăm sóc.
Đi gì - 4 giờ, 57 phút trước
Trong quá trình lựa chọn mua xe, nhiều người thường chú ý đến kiểu dáng, cấu hình và giá cả, nhưng ít ai để ý đến việc chọn màu sắc của xe. Thực tế,...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
Diễn viên Thúy Ngân đã có dòng trạng thái gây chú ý trên trang cá nhân của mình.
Kiến thức - 5 giờ, 1 phút trước
Theo quy định, thẻ BHYT thuộc 3 trường hợp này không còn giá trị sử dụng, người dân nên biết kẻo mất quyền lợi.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 1 phút trước
Những thông tin liên quan tới đời tư của hot girl Diệp Kha, bạn gái tin đồn của nam diễn viên Huỳnh Hiểu Minh, tiếp tục là tâm điểm bàn tán của cộng đồng...
Kiến thức - 5 giờ, 1 phút trước
Cả gà trống hay gà mái khi chọn để thịt nên chọn cần nắm rõ những lưu ý này để chọn được hàng ngon, luộc hay chế biến các món đều không bị bở....
Chuyện làng sao - 5 giờ, 1 phút trước
Trong cách nuôi dạy con, vợ chồng Lý Hải - Minh Hà luôn thống nhất quan điểm. Vì thế các bé lớn lên đều thông minh, ngoan ngoan, hiểu chuyện.