Thứ tư, 08/05/2024
Ngày nay, nhịp sống ngày càng nhanh, bận rộn. Nhiều người phải đối mặt với áp lực công việc cao, khi về đến nhà, họ lại thường gắn chặt với chiếc điện thoại để xem video hoặc chơi game. Bằng cách này, họ có thể giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất, tuy nhiên thói quen này lại khiến họ hình thành thói quen thức khuya.
Thức khuya có hại cho cơ thể
Thức khuya sẽ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh như cảm lạnh thông thường, nhiễm trùng đường tiêu hóa.
Bệnh nhân sẽ bị nhiễm virus như nhiễm herpes zoster thông thường, khi sức đề kháng của cơ thể kém sẽ bị nhiễm herpes zoster. Do đó, thức khuya lâu trước tiên sẽ gây khó chịu cho cơ thể và giảm khả năng miễn dịch.
Thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến người bệnh bị thay đổi cảm xúc, dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học, làm rối loạn nhịp sinh học bình thường dẫn đến ngủ không đủ giấc.
Ngủ không ngon giấc lâu ngày dẫn đến rối loạn dinh dưỡng da, rối loạn nội tiết, dễ mắc các bệnh mãn tính. Thức khuya lâu ngày dẫn tới rối loạn hoặc tăng tiết adrenalin, dẫn đến tăng khả năng mắc bệnh tăng huyết áp và đái tháo đường.
Thức khuya là mấy giờ? Bác sĩ: "Không phải 11 giờ, không phải 12 giờ, nhiều người nhầm"
Theo nhận thức của mọi người, đi ngủ lúc 11 giờ đêm là đã thức khuya. Tuy nhiên, trong nhịp sống hối hả ngày nay, việc đánh giá thức khuya không thể chỉ đơn giản là xác định thời gian.
Ngày nay, công nghệ y học ngày càng phát triển, các thí nghiệm y học không ngừng được thực hiện. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chừng nào chu kỳ giấc ngủ không đều đặn thì được gọi là thức khuya.
Ví dụ, một người đi ngủ lúc 12 giờ hàng ngày và thức dậy lúc 8 giờ sáng. Kiểu ngủ thường xuyên này không được gọi là thức khuya.
Nói chung, người lớn ngủ đúng giờ từ 7-9 tiếng mỗi ngày là phù hợp. Có lẽ với những người già sau 60 tuổi, thời gian ngủ sẽ tương đối rút ngắn, chỉ còn khoảng 6 tiếng. Đối với trẻ em, thời gian ngủ tương đối dài.
Thức khuya một hoặc hai lần không có hại cho cơ thể. Thức khuya trong thời gian dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ của não bộ, tổn thương gan, rối loạn tiêu hóa và mạch máu dễ vỡ hơn.
Thường xuyên thức khuya có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau cho cơ thể, vì vậy việc duy trì một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng.
Làm thế nào để khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ?
Nuôi dưỡng thói quen ngủ tốt, tuân thủ làm việc và nghỉ ngơi điều độ, để bản thân khỏe mạnh hơn.
Tạo môi trường ngủ tốt và cải thiện sự thoải mái của môi trường. Lời khuyên cho bạn là nên nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Việc lựa chọn âm nhạc rất quan trọng, hãy chú ý nhẹ nhàng, đừng nghe những bài buồn bã sẽ kích thích não bộ khiến bạn không thể ngủ được.
Bạn có thể tăng cường tập thể dục mỗi ngày, kiểm soát thời gian ngủ trưa. Tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu trong cơ thể, chú ý vận động nhiều hơn, phải vừa sức, nhất là trước khi đi ngủ, không nên tập gắng sức, sẽ làm cơ thể hưng phấn hơn và khó đi vào trạng thái ngủ.
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn, tránh ăn quá no vào bữa tối, và tránh đồ uống có chứa cafein và trà mạnh. Bạn có thể uống một ly sữa nóng và ngâm chân vào nước nóng, có thể giúp bạn dễ ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuc-khuya-la-may-gio-bac-si-khong-phai-11-gio-khong-pha..
Human Papillomavirus (HPV) là một trong những nhiễm trùng do virus phổ biến nhất, đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 15 phút trước
Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 45 phút trước
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 22 phút trước
Với sự trưởng thành của công nghệ bảo quản tươi và công nghệ trồng trọt, về cơ bản chúng ta có thể mua bất cứ loại rau nào mình muốn ăn quanh năm.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 27 phút trước
Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 39 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Tim đang gây xôn xao hơn cả.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 10 phút trước
Bà xã TiTi đã chính thức "săn rồng" thành công.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước
Những chia sẻ của Quỳnh Lương về chuyện yêu đương đang thu hút nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 27 phút trước
Thương Tín bị người qua đường bắt gặp đang đi lang thang với dáng vẻ thất thần.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 28 phút trước
Hari Won lại làm dân tình bắt lỗi viết tiếng Việt của mình khi khoe ảnh thẻ quá xinh.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước
Hồng Đăng đã có sự đồng tình ngay khi được khán giả bày tỏ mong muốn được thấy anh quay lại màn ảnh.
Thời trang sao - 9 giờ, 32 phút trước
Những hình ảnh nóng bỏng vượt bậc của Trịnh Kim Chi đang gây sốt hơn cả.
Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 54 phút trước
Khi xào mướp không thể xào trực tiếp trên chảo nếu không có bước này sẽ không có gì ngạc nhiên khi mướp có màu đen và cực kỳ béo.
Kiến thức - 11 giờ, 54 phút trước
Với sự tiến bộ của xã hội và sự phát triển không ngừng của nền kinh tế, giá trị của con người cũng không ngừng thay đổi. Trước đây, nhà cửa, ô tô là...
Kiến thức - 11 giờ, 54 phút trước
Các quý tộc thời xưa thường có gia đình đông con, nhiều cháu vì họ có nhiều vợ và thê thiếp.
Kiến thức - 11 giờ, 54 phút trước
Mong ước của nhiều bậc cha mẹ là có được đứa con thông minh, lanh lợi, thông minh. Cha mẹ cũng mong muốn biết được trí thông minh của con mình càng sớm càng...
Đời sống số - 11 giờ, 54 phút trước
Việc đặt lọ hoa trên bàn thờ đúng không chỉ thể hiện sự thành tâm mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài, may mắn.
Kiến thức - 11 giờ, 54 phút trước
Trong cuộc sống cũng như công việc nếu gặp kiểu người có 3 dấu hiệu này nên tránh xa kẻo rước họa.
Kiến thức - 12 giờ, 36 phút trước
Nhiều người đã chọn cách tự rửa xe tại nhà, vừa là để tự tay chăm sóc xế cưng của mình, lại tiết kiệm chi phí nuôi xe. Thế nhưng, chủ xe hoàn toàn...
Kiến thức - 12 giờ, 36 phút trước
Nước rau muống luộc, vắt chanh hay dầm sấu ngon hơn từ lâu đã trở thành chủ đề bàn cãi của nhiều người. Cho đến bây giờ vẫn chưa phân thắng bại!
Làm sao - 12 giờ, 36 phút trước
Sau khi mua quần áo mới, rất nhiều người có thói quen mặc luôn dù chưa hề mang đi giặt sạch sẽ. Điều này liệu có tốt?
Chuyện làng sao - 12 giờ, 37 phút trước
Diễn viên Phương Oanh đã lên tiếng khi bị đồn đã sinh con nhưng giấu kín với người hâm mộ và truyền thông.
Thời trang sao - 12 giờ, 37 phút trước
Lễ trao giải Baeksang Arts Awards 2024 lần thứ 60 mới đây diễn ra đã quy tụ hàng loạt gương mặt nghệ sỹ showbiz Hàn sải bước thảm đỏ.
Đời sống số - 12 giờ, 19 phút trước
Sau ngày mùng 8/5, vận may sẽ quay trở lại, 4 con giáp về tài vận sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.
Yêu - 13 giờ, 49 phút trước
Người xưa có câu: “Cuộc hôn nhân của một thế hệ quyết định số phận của ba thế hệ”. Là bậc cha mẹ, giàu kinh nghiệm xã hội và am hiểu thế giới, bạn...