Chủ nhật, 19/05/2024
Ví dụ: một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe, phòng tập thể dục, khiêu vũ vuông và các phương pháp khác chứng minh rằng chúng ta không ngừng theo đuổi xu hướng chăm sóc sức khỏe và thể dục đã trở thành một thứ bắt buộc phải có trong cuộc sống. Tất cả các phần mềm APP chính thống sẽ ghi lại những gì chúng ta làm mỗi ngày. Số bước thậm chí sẽ được thưởng dựa trên số bước mỗi ngày. Giờ đây, thậm chí còn có một công cụ được thiết kế đặc biệt để đánh giá số bước. Nhưng dù chúng ta có phát triển như thế nào thì điều đó cho thấy rằng chúng ta hiện đang ngày càng theo đuổi sức khỏe và sự khỏe mạnh.
Trên thực tế, nếu muốn có sức khỏe và sự khỏe mạnh thực sự, chúng ta phải chăm sóc cơ thể tốt và phát triển thói quen sinh hoạt tốt để đảm bảo sức khỏe thể chất. Trên thực tế, trong số 8 thói quen kéo dài tuổi thọ được Tổ chức Y tế Thế giới công bố, tập thể dục chỉ đứng thứ 8 và bạn có thể không ngờ với thứ đứng thứ 1.
Những thói quen tốt nào có thể giúp bạn sống lâu hơn?
1. Thái độ tích cực và lạc quan
Việc một người sống lâu hơn có liên quan chặt chẽ đến tâm lý của người đó càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh và sống lâu hơn. Tâm trí an lạc có thể ổn định hệ thống nội tiết, kích thích tiết ra các hormone vui vẻ, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, chúng ta nên trau dồi một tâm hồn rộng mở, không lo lắng về những vấn đề tầm thường và bình tĩnh giải quyết mọi việc.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời. Trong khi ngủ, các cơ quan khác nhau ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô khác nhau được sửa chữa. Nhưng thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, cản trở quá trình giải độc của các cơ quan khác nhau và ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn phải ngủ trước 23:00. Bạn không thể thức dậy đúng giờ vào khoảng 6:00 ~ 7:00 sáng. Nghỉ trưa từ 20 đến 30 phút vào buổi trưa có thể làm giảm mệt mỏi suốt buổi sáng và bảo vệ tim mạch.
3. Chỉ ăn cho đến khi bạn no từ 7 đến 8 phút
Muốn khỏe mạnh thì nên no 70% và no 30%, mỗi bữa chỉ nên ăn 7-80% no, nhai kỹ và nuốt chậm để hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thức ăn, tránh ăn quá nhiều và mắc các bệnh về đường tiêu hóa. gánh nặng để tránh gây béo phì cho cơ thể.
4. Ăn một quả trứng vào buổi sáng
Trứng là nguyên liệu thực phẩm phổ biến nhất với giá trị dinh dưỡng cực cao. Chúng chứa protein chất lượng cao và có tỷ lệ sử dụng và hấp thụ cực cao. Những người khỏe mạnh nhất quyết ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng. Trứng luộc là lựa chọn tốt nhất và có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
5. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất và đóng vai trò bôi trơn. Bạn nên hình thành thói quen tích cực uống nước vào thời điểm bình thường. Bạn không nên đợi đến khi khát mới uống. Lượng nước nên uống mỗi ngày nên trên 2000ml. Nước đun sôi là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho thận hoặc gây phù nề trong cơ thể.
6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3 đến 4 lần một tuần
Với chất lượng cuộc sống được cải thiện, chế độ ăn uống của con người ngày càng tinh tế hơn, ưa chuộng cơm và mì hảo hạng nhưng đây lại là nguyên nhân chính gây ra ba cơn cao huyết áp và béo phì cho cơ thể. Thông thường, bạn nên tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong thực phẩm chủ yếu của mình. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và các loại đậu linh tinh khác, ít nhất 3 đến 4 lần một tuần. Chúng chứa chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa. Huyết áp, lipid máu và lượng đường trong máu.
7. Ăn cá 2 đến 3 lần một tuần
Cá là thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não. Bạn có thể ăn cá 2 đến 3 lần một tuần.
8. Tập thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Ưu tiên tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy thể dục nhịp điệu và tránh tập thể dục vất vả.
Chỉ cần tuân thủ 8 thói quen tốt trên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Không tùy ý dùng các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe và dược liệu, để không làm tăng gánh nặng cho gan và thận, thậm chí gây ra tình trạng thiếu hụt của sự bổ sung. Ngoài ra, việc khám sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần sau 40 tuổi có thể kịp thời phát hiện những căn bệnh tiềm ẩn, điều trị càng sớm càng tốt và rút ngắn thời gian diễn biến của bệnh càng nhiều càng tốt.
Đúng vậy, một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tuổi thọ chính là tâm lý. Theo khảo sát từ nhiều cơ quan nghiên cứu, hầu hết những người cao tuổi sống lâu đều có một đặc điểm chung là tâm lý tốt. Tinh thần có thể nói là “liều thuốc bổ” tốt nhất cho sức khỏe. Duy trì tâm trạng tốt trong thời gian dài có thể đảm bảo sự ổn định nội tiết của chúng ta, có sức đề kháng rất mạnh với bệnh tật và giảm nguy cơ mắc bệnh một cách hiệu quả. Và đây không chỉ là nói suông. Nếu chịu giao tiếp với những người già sống lâu, chúng ta sẽ thấy rằng người già có bản tính trẻ con, trở về với thiên nhiên, rất vui tươi và rất dễ giao tiếp. Trên thực tế, hầu hết những người già sống lâu đều biết rằng sau khi trải qua sự rửa tội của thời gian, tức giận không thể giải quyết được bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn giải quyết một số vấn đề bằng nụ cười thì mọi việc có thể được giải quyết hiệu quả hơn.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tam-thoi-quen-keo-dai-tuoi-tho-tap-the-duc-chi-dung-thu-8-co-the-kho..
Có một thứ lá mà ở một số vùng quê tưởng bỏ đi nhưng khi...
Khỏe đẹp - 9 giờ, 4 phút trước
Từ lâu, thứ nước này đã được sử dụng trong ẩm thực và đóng vai trò như vị thuốc tự nhiên.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 28 phút trước
"Nghiên cứu phát triển người lớn Harvard" của Đại học Harvard, bắt đầu vào năm 1938, đã theo dõi sức khỏe của các đối tượng trong 80 năm.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 50 phút trước
Ở những vùng nông thôn thuở sơ khai, do thiếu nước sinh hoạt nên người ta thường thấy cảnh tượng như thế này: những người bạn nông dân xách xô xếp hàng một cách...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 11 phút trước
Mật ong rất tốt nhưng những đối tượng dưới đây tuyệt đối phải nói 'không' nếu không muốn hại thân.
Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước
Cha mẹ nào cũng mong con mình sẽ nổi bật trong xã hội có tính cạnh tranh cao này, có chỗ đứng riêng, có sức cạnh tranh mạnh mẽ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước
Thông tin siêu mẫu Đức Tiến qua đời ở tuổi 44 khiến bạn bè và người hâm mộ không khỏi xót xa.
Tin tức nhạc - 3 giờ, 57 phút trước
Mỹ Tâm đã hiếm hoi tham gia show của Đàm Vĩnh Hưng và còn hài hước 'bóc phốt' đàn anh.
Xài gì - 3 giờ, 12 phút trước
Có 1 nút trên điện thoại ít người dùng đến nhưng lại có thể bảo vệ sức khỏe cũng như tuổi thọ của pin điện thoại đấy.
Khỏe đẹp - 3 giờ, 14 phút trước
Khi muốn giảm cân có rất nhiều phương pháp khác nhau. Một số người chọn việc ăn rau thay cơm, bỏ hoàn toàn tinh bột, nhưng liệu cách này có tốt cho sức khỏe...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Theo quy định, có 11 trường hợp dưới đây sẽ không được pháp cấp giấy đăng ký xe người dân nên biết kẻo thiệt thòi.
Làm sao - 3 giờ, 15 phút trước
Điều hòa là thiết bị không thể thiếu vào những ngày trời nắng nóng, khi bật điều hòa chỉ có gió mà không mát, hãy kiểm tra theo cách dưới đây.
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Người xưa thường dặn con cháu mình rằng '49 tuổi có 3 nơi không nên lui tới, 53 tuổi có 3 bữa không nên ăn', cụ thể thế nào hãy cùng chúng tôi tìm...
Nhà Sao - 3 giờ, 19 phút trước
Á hậu Phương Anh và chồng Tiến sĩ có không gian sống khiến bao người mơ ước.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 20 phút trước
Quách Thành Danh luôn cố gắng chạy show để có thể lo cho con trai.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 22 phút trước
Đỗ Mỹ Linh ăn diện khá giản dị xuất hiện cùng chồng thiếu gia và mẹ chồng của mình.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 25 phút trước
Xemesis có động thái gây chú ý khi đã unfollow Xoài Non trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 27 phút trước
Sam đã có những chia sẻ về những thay đổi sau khi làm 'mẹ bỉm'.
Đời sống số - 5 giờ, 54 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một đôi giày cao gót mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Thời trang + - 5 giờ, 25 phút trước
Sau khi bắt đầu mùa hè, chúng ta chính thức bước vào mùa hè. Một mùa mà bạn có thể thả mình bay bổng, mặc quần áo nhẹ nhàng, khoe vóc dáng cao ráo...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 38 phút trước
Han Chae Young sinh năm 1980 được mệnh danh là “Barbie Hàn Quốc” nhờ vẻ ngoài tựa búp bê. Cô nổi tiếng nhờ hai bộ phim truyền hình: "Trái tim mùa thu" và "Vườn...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 40 phút trước
Vợ kém tuổi của Công Lý là Ngọc Hà cho biết chồng mình chỉ uống nước lọc và làm điệu bộ cho có lệ chứ không nhậu nhẹt gì cả.
Làm sao - 6 giờ, 44 phút trước
Nồi cơm điện là thiết bị gia dụng quen thuộc đối với các gia đình. Sử dụng nồi cơm điện không đúng cách vừa khiến nồi nhanh hỏng vừa tiêu tốn nhiều điện năng....
Kiến thức - 6 giờ, 46 phút trước
Một số đối tượng cụ thể sẽ phải đổi căn cước công dân theo quy định mới, từ ngày 1/7/2024.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 46 phút trước
Những ngày nắng nóng đang cận kề còn gì bằng việc thưởng thức một ly kem mát lạnh tự mình làm ra. Hãy thử công thức làm kem sữa chua cực ngon ngay tại...
Kiến thức - 6 giờ, 46 phút trước
Tủ lạnh là thiết bị không thể thiếu trong các hộ gia đình hiện đại, nó giúp bảo quản thực phẩm hiệu quả và kéo dài thời gian sử dụng của thực phẩm.