Thứ năm, 02/05/2024
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Nếu đối tác của bạn ngủ ngáy, hãy thuyết phục anh ấy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Ngáy có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAS). Tình trạng này thường được đặc trưng bởi tiếng ngáy to, sau đó là khoảng thời gian im lặng, khi ngừng thở hoặc gần như ngừng thở. Cần phải hỏi ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Ngoài ra, ngày có thể là do:
Cảm lạnh.
Dị ứng.
Trọng lượng dư thừa. Những người thừa cân có thể có thêm mô ở phía sau cổ họng, có thể thu hẹp đường thở.
Vòm miệng mềm dày và thấp có thể thu hẹp đường thở. Mảnh mô hình tam giác kéo dài treo trên vòm miệng mềm (uvula) cũng có thể gây ngáy. Với tính năng này, luồng không khí bị cản trở, làm tăng độ rung. Vòm miệng mềm kéo dài và amiđan lớn hoặc u tuyến cũng có thể thu hẹp đường thở và gây ra ngáy.
Các vấn đề về mũi. Ngạt mũi mãn tính hoặc lệch vách ngăn có thể gây ra ngáy.
Thiếu ngủ có thể làm lỏng cổ họng của bạn và dẫn đến ngáy.
Những người nằm ngửa khi ngủ có xu hướng ngáy ngày một to hơn. Điều này là do tác động của trọng trường lên cổ họng làm hẹp đường thở.
Các giải pháp khi đối tác của bạn ngủ ngáy:
Bóng tennis
Như chúng tôi đã nói trước đây, mọi người ngáy chủ yếu khi nằm ngửa. Bạn có thể tránh điều này bằng cách sử dụng một quả bóng tennis.
Đặt một quả bóng tennis vào sau áo sơ mi mà đối tác của bạn. Như vậy, họ sẽ cảm thấy khó chịu khi trở mình và sẽ trở lại tư thế nằm nghiêng.
Thay đổi tư thế
Quan sát người ngủ ngáy. Nếu người ấy ngủ ngáy và nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể điều chỉnh lại tư thế nằm nghiêng.
Cũng cố gắng nâng cao gối của bạn một chút để đầu của họ cao hơn. Những tư thế này giúp mở đường thở của người ngủ, giảm tiếng ngáy.
Ngủ trước
Nếu đối tác của bạn luôn ngáy, hãy cố gắng đi vào giấc ngủ trước. Yêu cầu đối tác thức cho đến khi bạn đã ngủ ít nhất 15-30 phút. Bằng cách này, bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ yên tĩnh trước khi tiếng ngáy bắt đầu vang vọng trong phòng.
Tai nghe và nút tai
Bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút tai mềm để chặn tiếng ngáy. Cơ hội ngủ ngon của bạn sẽ tăng lên.
Kiểm soát cân nặng
Ngáy thường do thừa cân. Thực tế là những người thừa cân có thể có nhiều mô quanh cổ hơn. Điều này có thể gây thêm áp lực lên đường thở.
Nếu đối tác của bạn thừa cân và ngủ ngáy, hãy thử thảo luận vấn đề này. Có lẽ bằng cách giảm một vài kg, bạn sẽ quên đi việc ngáy ngủ.
Tiếng ồn trắng
Để che tiếng ngáy, có thể sử dụng nhạc cụ nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là âm thanh chứa tất cả các tần số nghe được có cùng cường độ.
Nó sẽ không loại bỏ âm thanh ngáy ra khỏi phòng, nhưng nó sẽ che chúng đi, vì tần số ngáy sẽ trộn lẫn với tần số phát ra từ máy tạo tiếng ồn trắng.
Ngủ xa nhau
Việc hai vợ chồng ngủ xa nhau là điều không mong muốn, nhất là trong thời gian dài. Nhưng đôi khi đó là cách duy nhất để có thể nghỉ ngơi.
Nếu bạn chọn phương pháp này và quyết định ngủ riêng, hãy nhớ dành thời gian cho sự riêng tư. Ví dụ, bạn có thể ôm nhau trước khi đi ngủ hoặc ngược lại, nằm trên giường cùng nhau một lúc vào buổi sáng.
Ly nước
Khô miệng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy khi các lối đi trở nên kém đàn hồi hơn. Luôn đặt một cốc nước cạnh giường để người bệnh có thể uống và do đó làm mềm đường đi và dễ thở.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/phai-lam-gi-neu-doi-tac-cua-ban-ngu-ngay-24560.html..
Tại sao chúng ta thường nhấn mạnh đến 'sự kết nối'? Bởi vì những kết...
Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước
Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè không phải ai cũng biết.
Đời sống số - 2 giờ, 24 phút trước
Nhiều người muốn cầu tài lộc nên đặt tiền thật lên bàn thờ. Nhưng cần biết điều dưới đây để tránh phạm đại kỵ.
Kiến thức - 3 giờ, 54 phút trước
Thủ thuật đơn giản dưới đây sẽ giúp chúng ta biết được hiện đang có bao nhiêu SIM điện thoại đã được đăng ký dưới tên của mình.
Đời sống số - 4 giờ, 44 phút trước
Bắt đầu từ ngày 2 tháng 5, vận may sẽ tiếp tục và bạn sẽ gặp may mắn. Bốn chòm sao có thể thay đổi vận mệnh của bạn.
Kiến thức - 6 giờ, 13 phút trước
Khi đi du lịch và lưu trú tại khách sạn, nhiều người sẽ trực tiếp sử dụng khăn tắm hoặc khăn tắm của khách sạn, sau đó dùng khăn tắm làm tấm lót chân...
VIDEO - 2 giờ, 25 phút trước
Mẹ đơn thân tự tin tuyên bố không có khuyết điểm và có nguyên tắc cực phũ 'nếu người yêu không trả lời tin nhắn 3 lần xem như không tồn tại'.
Chăm con - 3 giờ, 53 phút trước
Người Nhật Bản rất chú trọng đến việc giáo dục con cái. Dưới đây là 7 điều mà một bà mẹ người Nhật Bản tên là Hideko có 2 cô con gái rất ngoan...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước
Ra đời và phát triển từ lâu tại nhiều trường trong và ngoài nước, đây luôn là ngành học thu hút được nhiều sinh viên, trong đó có nhiều Hoa - Á hậu Việt...
Thời trang sao - 3 giờ, 54 phút trước
Sắc vóc Đỗ Thị Hà nhận cơn mưa lời khen từ cộng đồng mạng.
Tin tức nhạc - 3 giờ, 54 phút trước
Duy Khánh, Liên Bỉnh Phát, Tiến Luật và Kiên Ứng lần lượt là 4 cái tên được công bố.
Kiến thức - 3 giờ, 54 phút trước
Thủ thuật đơn giản dưới đây sẽ giúp chúng ta biết được hiện đang có bao nhiêu SIM điện thoại đã được đăng ký dưới tên của mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước
Thanh Trúc đã có động thái trên trang cá nhân khi đang bầu bí ở tháng thứ 6 thai kì.
VIDEO - 3 giờ, 54 phút trước
"Trong tháng này, tôi đã chi 1 tỷ cho sửa nhà, tiền hàng hóa đủ thứ", Nam Em chia sẻ. Trước đó, người đẹp từng tâm sự cô thấy chạnh lòng khi trong túi...
Đời sống số - 4 giờ, 44 phút trước
Bắt đầu từ ngày 2 tháng 5, vận may sẽ tiếp tục và bạn sẽ gặp may mắn. Bốn chòm sao có thể thay đổi vận mệnh của bạn.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước
Nghệ sĩ Lê Dương Bảo Lâm đã có thái độ trái ngược khi ban đầu nhìn vợ cắt tóc cho con gái và thành quả sau đó.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 13 phút trước
Hành động tình cảm của Phillip Nguyễn đối với Linh Rin đã nhanh chóng gây sốt.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước
Hoa hậu Mai Phương Thúy khoe mặt mộc cực hút mắt sau khi giảm cân thành công.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước
Nam ca sĩ Việt là Chu Bin sau một năm hoài nghi và từ chối nhận con ruột nay lại lên tiếng xin lỗi bạn gái cũ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 14 phút trước
'Mẹ đơn thân' Huyền Lizzie ngày càng táo bạo khi liên tiếp cho lên sóng những hình ảnh sexy khó cưỡng trên trang cá nhân.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 15 phút trước
Khi đi bộ việc thực hành thở đúng là rất quan trọng. Theo chuyên gia việc thở bằng mũi hay miệng là tốt hơn?
Kiến thức - 6 giờ, 13 phút trước
Khi đi du lịch và lưu trú tại khách sạn, nhiều người sẽ trực tiếp sử dụng khăn tắm hoặc khăn tắm của khách sạn, sau đó dùng khăn tắm làm tấm lót chân...
Đời sống số - 6 giờ, 14 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một loại kem mà bạn thấy ngon nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Doanh nghiệp - 7 giờ, 41 phút trước
Xã hội ngày nay đang phân hoá mạnh mẽ. Trong khi nhóm người này làm những công việc nhỏ bé, thì nhóm khác lại phải đảm đương những trọng trách lớn lao. Dù là...
Doanh nghiệp - 7 giờ, 29 phút trước
“Chào em, chị là HR của công ty A, chị có nhận được CV ứng tuyển vị trí B của em. Bây giờ em có tiện để trao đổi một số nội dung liên...
Thời trang + - 8 giờ, 31 phút trước
Bài viết sẽ gợi ý cho chị em 4 mẫu váy được ưa chuộng nhất mùa hè năm nay.