Thứ ba, 11/06/2024
Lợi ích của việc ngủ trưa
1. Ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch
Ngủ trưa có thể làm dịu hệ thống tim mạch và giúp ổn định huyết áp.
2. Bảo vệ mắt
Ngủ thiếp đi có thể giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực hiệu quả, lúc này tuyến nước mắt cũng bắt đầu tiết ra nước mắt, có thể giúp dưỡng ẩm cho nhãn cầu khô sau khi làm việc cả buổi sáng.
3. Tăng cường trí nhớ
Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, bởi ngủ trưa không chỉ có thể hình thành những ký ức rời rạc thành ký ức có cấu trúc mạng lưới mà còn chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn trong khi ngủ.
4. Tươi tắn và tràn đầy năng lượng
Sau một giấc ngủ ngắn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và càng lạc quan hơn. Ngủ trưa có thể làm giảm căng thẳng cơ thể và giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn
Một nghiên cứu được công bố tại Hoa Kỳ “Bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ: Tạp chí của Hiệp hội Alzheimer” cho thấy những người lớn tuổi ngủ trưa ít nhất một lần mỗi ngày hoặc ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Tỷ lệ người cao tuổi ngủ trưa dưới 1 giờ mỗi ngày cao hơn 40%.
Khi tuổi càng cao, thời gian và tần suất ngủ trưa sẽ tăng lên, với thời gian ngủ trưa trung bình tăng khoảng 11 phút mỗi năm. Trong thời gian theo dõi, độ dài và tần suất các giấc ngủ ngắn thậm chí còn tăng gấp đôi ở những người có triệu chứng sa sút trí tuệ.
Vì vậy, mối quan hệ giữa những giấc ngủ ngắn hơn một giờ trong ngày và chức năng nhận thức của não giống như một “vòng luẩn quẩn”.
Bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?
Nghiên cứu khoa học đã phát hiện, tùy theo nghề nghiệp, cường độ làm việc và thể trạng mà thời gian ngủ trưa từ 6 phút đến 40 phút đều mang lại lợi ích đáng kể.
6 phút: Trí nhớ bắt đầu tăng cường
Một nghiên cứu của Đức cho thấy chỉ cần ngủ 6 phút có thể cải thiện trí nhớ. Sáu phút là đủ để não chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn, từ đó giải phóng thêm “không gian” để lưu giữ những kiến thức mới.
20 đến 30 phút: thời gian ngủ trưa tốt nhất
Các nhà khoa học của NASA phát hiện ra rằng ngủ trưa 24 phút có thể cải thiện hiệu suất làm việc lên 34% và tăng độ nhạy cảm tổng thể lên 54%. Khoảng thời gian này cũng giúp làm chậm nhịp tim và bảo vệ tim.
40 phút: Nạp lại năng lượng cho bộ não của bạn
Nếu đêm hôm trước bạn không ngủ ngon và làm việc trong ngày đòi hỏi sự tập trung đặc biệt thì một giấc ngủ ngắn 40 phút có thể đưa bạn vào trạng thái ngủ nhẹ và giúp bạn nạp lại năng lượng cho não.
Nếu muốn ngủ từ 40 đến 45 phút, tốt nhất bạn nên đặt đồng hồ báo thức. Nếu ngủ trưa quá 45 phút, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ sâu, dễ dẫn đến mệt mỏi, lú lẫn sau khi thức dậy do “quán tính giấc ngủ”.
Những cách ngủ trưa sai lầm
Đi ngủ sau khi ăn
Sau bữa ăn, dạ dày có nhiều thức ăn hơn, nhu động ruột được tăng cường, tuần hoàn máu được đẩy nhanh. Nếu bạn chợp mắt ngay sau bữa ăn, lượng máu cung cấp lên não và toàn cơ thể sẽ tương đối giảm, cơ thể sẽ cảm thấy khó chịu, hơn nữa thời gian ngủ trưa sẽ ngắn nên sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Sau bữa ăn khoảng 20 phút mới nên chợp mắt.
Ngủ quá muộn
Đặc biệt vào cuối tuần, nhiều người ngủ đến khi trời gần tối. Nhưng làm như vậy rất dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, bạn sẽ ngủ muộn, dậy muộn và tự nhiên đi ngủ muộn vào ban đêm, dẫn đến năng lượng ngày hôm sau kém. Không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn.
Ngủ sấp
Ngủ sấp không phải là tư thế thoải mái, tư thế này khiến cổ nghiêng về phía trước, trái với độ cong sinh lý của cột sống cổ, lâu dần dễ dẫn đến biến dạng cột sống cổ, mỏi cơ cổ, thoái hóa đốt sống cổ.
Ngoài ra, ngủ sấp còn ảnh hưởng đến hô hấp, tuần hoàn máu và dẫn truyền thần kinh, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, chóng mặt, ù tai, tê chân tay sau khi thức dậy. Điều này không những không đạt được mục đích nghỉ ngơi mà còn làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Khi ở nhà, hãy cố gắng chợp mắt trên giường hoặc trên ghế tựa. Nhân viên văn phòng nên chuẩn bị ghế xếp, gối chữ U và các vật dụng khác trong văn phòng, trong giờ nghỉ trưa có thể kê gối chữ U lên cổ và tựa vào lưng ghế để ngủ.
Ba người này không nên ngủ trưa
Người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm: Nếu ban ngày ngủ trưa, động lực ngủ sẽ giảm vào ban đêm, điều này có thể khiến chứng mất ngủ hoặc tâm trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thực sự muốn chợp mắt một lát thì khoảng 15 đến 20 phút là thích hợp.
Người bị huyết áp thấp: Với người huyết áp thấp, việc có nên chợp mắt hay không còn phụ thuộc vào nhiệt độ trong nhà. Nếu nhiệt độ trong nhà quá cao, người bị huyết áp thấp không nên ngủ trưa, vì nhiệt độ phòng cao sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng hạ huyết áp.
Những người có thể bị khuyết tật nghiêm trọng: Sau bữa trưa, máu trong não sẽ chảy về dạ dày, huyết áp giảm, lượng oxy cung cấp cho não cũng giảm, có thể khiến tình trạng chóng mặt trở nên trầm trọng hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-trua-hon-1-tieng-nguy-co-mac-benh-nay-tang-gap-doi-vz91948.html..
Con gái khẳng định cụ Khơng ăn uống bình thường, chứ không có gì đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 17 phút trước
Có nhiều công dụng tốt cho sức khoẻ song loại rau này lại có giá thành vô cùng rẻ. Ở nhiều nơi, bạn hoàn toàn có thể hái chúng ở ngay trong vườn nhà....
Chăm con - 23 giờ, 58 phút trước
Chuyên gia giáo dục Sun Rui Xue, trong cuốn sách "Nắm bắt thời kỳ nhạy cảm của trẻ em" của mình, gọi sự quan tâm đặc biệt của trẻ em sau 12 tuổi đối...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Tuổi thọ luôn là chủ đề hấp dẫn, nhiều người hy vọng mình có thể sống được trăm tuổi. Mọi người đều hy vọng trên đời này có loại thuốc chữa bách bệnh có...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng mang tất khi đi ngủ có thể làm giảm chứng ngáy.
Chăm con - 2 ngày, 1 giờ trước
Trong quá trình học tập của trẻ, việc gặp phải những điểm số không như mong đợi là điều không thể tránh khỏi. Khi con cái có điểm thi kém, phản ứng của cha...
Kiến thức - 57 phút trước
Phong tỏa Tài khoản thanh toán là việc Tổ chức cung ứng dịch vụ thanh toán (được hiểu là Ngân hàng) thực hiện giữ nguyên trạng thái số dư, giao dịch trên tài khoản...
Chuyện làng sao - 57 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 11/6/2024: Ít người biết rằng bà xã Trường Giang từng trải qua quãng thời gian trầm cảm. Đinh Mạnh Ninh nhận quà cưới 'khủng' từ tập thể người...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Lisa và Leon được bảo mẫu quay clip bày tỏ tình cảm với mẹ ruột khi đi làm xa.
Doanh nghiệp - 2 giờ, 43 phút trước
Trong bối cảnh làm việc căng thẳng và cạnh tranh khốc liệt hiện nay, việc tìm kiếm các phương pháp "chữa lành" được coi là một cách để mọi người nạp lại năng lượng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Huyền Lizzie được cho là đang độc thân hậu nghi vấn có người yêu mới.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Những màn tương tác của Quỳnh Kool và B Trần đã gây chú ý.
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Theo WHO tại Việt Nam, nếu không tăng cường đầu tư vào đào tạo, đến năm 2030, ngành này tại Việt Nam có thể sẽ thiếu khoảng 40.000-50.000 nhân sự.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 20 phút trước
Gạo nếp rất giàu chất dinh dưỡng và có tác dụng bồi bổ cơ thể, bồi bổ khí huyết, bổ tỳ và làm ấm dạ dày. Có rất nhiều cách chế biến. Hôm nay...
Đời sống số - 4 giờ, 34 phút trước
Nếu một trong hai vợ chồng thuộc những con giáp này thì họ thực sự rất may mắn! Con cái của họ thường có thành tích rất tốt. Không chỉ con trai phát đạt...
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Khi nhìn thấy cây cối, phản ứng đầu tiên của chúng ta là tốt. Tuy nhiên, sự đa dạng của sự sống trên trái đất đồng nghĩa với việc không phải cây xanh nào...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 57 phút trước
Go So Young, vợ của nam tài tử Jang Dong Gun chia sẻ rất thẳng thắn về việc lục đục của cô và ông xã.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 10 phút trước
Trong khi Hwang Jung Eum nhận về những phản hồi ủng hộ từ phía công chúng thì Goo Hye Sun lại khiến nhiều người khó chịu vì liên tục diễn kịch.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 10 phút trước
Dù sở hữu khối tài sản đến gần 9.000 tỉ đồng nhưng Thành Long vẫn đau đáu với việc phân chia quyền thừa kế khi con trai duy nhất lại lâm cảnh ăn chơi...
Kiến thức - 12 giờ, 11 phút trước
Vào thời cổ đại, quá trình nấu chảy rất thô sơ, nhưng người xưa đã nắm vững quá trình nấu chảy rất chính xác. Trong số đó có một công cụ nấu chảy rất...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 3 phút trước
Quang Lê đã có những tiết lộ bất ngờ về mối quan hệ với Hà Thanh Xuân
Chuyện làng sao - 13 giờ, 12 phút trước
Trang Trần đã có những chia sẻ về cách anti fan triệt đường sống của mình tại Mỹ.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 13 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em đã nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 14 phút trước
Nhan sắc Hoa hậu Thùy Lâm đã nhận được rất nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.
Đời sống số - 13 giờ, 16 phút trước
Xem tử vi thứ 3 ngày 11/6/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 14 giờ, 55 phút trước
Những ai yêu thích phim cổ trang Trung Quốc hẳn sẽ nhận thấy một hiện tượng khá kỳ lạ: thời điểm hành hình tử tù thường diễn ra vào Giờ Ngọ ba khắc sau...