Thứ hai, 06/05/2024
1. Mỗi lần chỉ chạy trong 10 phút
Bài tập nào không đạt cường độ luyện tập nhất định cũng không đạt yêu cầu. Nếu mỗi lần chạy, bạn chỉ chạy quanh sân chơi khoảng hai hoặc ba vòng trong khoảng mười phút, thì dù bạn có chạy hàng ngày, hiệu quả giảm cân cũng không quá rõ rệt. Vì vậy, nhiều cô gái hỏi: “Tại sao tôi chạy bộ mỗi ngày, nhưng vẫn không thể giảm cân?” Có thể là do bạn chạy quá ít, quá thoải mái và quá bình thường.
Tất nhiên, lượng tập thể dục này tốt hơn là không vận động chút nào để giữ gìn sức khỏe. Nhưng nó thực sự quá ít để giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân thì nên chạy 30 phút mỗi lần.
Nói như vậy không có nghĩa là hôm nay nếu bạn chạy bộ 10 - 20 phút thì việc giảm cân sẽ không hiệu quả mà tỷ lệ cung cấp năng lượng tham gia vào quá trình vận động mỡ sẽ ít hơn. Về hiệu quả, nếu bạn có thể kiên trì chạy trong 30 phút, hiệu quả chuyển hóa chất béo sẽ cao hơn. Đối với những người muốn giảm cân đều mong có một phương pháp giảm cân hiệu quả nên sẽ có lý thuyết chạy bộ 30 phút hướng dẫn giảm cân.
2. Uống đồ uống sau khi chạy
Thật là sảng khoái khi có một chai cola đá hoặc trà đen đá sau một buổi chạy bộ đổ mồ hôi. Nhưng sau một chai đồ uống, bạn có thể không chạy được gì.
Một lon Coca 500ml chứa 215 calo, chúng ta thường tiêu thụ khoảng 500 calo cho một giờ chạy. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn chạy nửa giờ vừa rồi, về cơ bản bạn đang chạy mà không thay đổi gì sau khi uống nó.
Cũng thường thấy mọi người uống nước thể thao trong khi chạy. Thực tế, loại nước uống thể thao này chứa nhiều đường gluco giúp người tập nhanh chóng bổ sung năng lượng nên có nhiều calo hơn. Nếu bạn chỉ chạy 10 km, chỉ cần thêm nước lọc và không cần thêm bất kỳ loại nước thể thao bán sẵn nào.
Nếu lo lắng việc bổ sung nước đun sôi sẽ dẫn đến thiếu chất điện giải, bạn có thể mua viên uống điện giải và tự cấu hình bù nước, như vậy sẽ không có nhiều đường trong đó.
3. Hết hơi
Người ta thường thấy nhiều người lúc đầu chạy hết sức, chạy với tốc độ nước rút, vài trăm mét thì dừng lại thở hổn hển, không có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.
Cái gì cũng thay đổi từ số lượng sang chất lượng, chạy nhanh quá thì chạy không lâu, lượng tích lũy thì không có tác dụng gì.
Kiểu chạy này về cơ bản chịu ảnh hưởng tâm lý của bài thi 800 mét và 1.000 mét trong thời sinh viên, cho rằng chạy là thở mạnh.
Chạy khỏe không phải là một kỳ thi, cũng không phải là một cuộc thi, không cần phải chạy quá nhanh, chỉ cần chạy chậm, đủ chậm để nói chuyện với những người bên cạnh, đủ chậm để cảm nhận cảnh vật dọc đường, và đủ chậm để cảm nhận những bông hoa nở.
Đối với những người mới tập chạy có thể kết hợp đi bộ và chạy như chạy 6 phút, đi bộ 3 phút, mỗi ngày tập 2-3 hiệp, có thể kéo dài trong 1 tuần, sau đó giảm dần thời gian đi bộ. Chờ cho đến khi cơ thể thích nghi dần với cường độ tập, sau đó theo đuổi một khối lượng chạy duy nhất trong 30 phút, thậm chí hơn 45 phút để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Việc hết hơi ngay khi chạy sẽ chỉ làm bạn nản chí khi chạy.
4. Chạy ngay sau khi bạn thức dậy
Nhiều người chạy mà không khởi động kỹ, có thể dễ bị thương.
Chúng ta đều biết rằng khi nhiệt độ thấp, nhiều thứ tương đối giòn và dễ bị nứt hoặc vỡ hơn. Khi gặp nhiệt độ cao, nó sẽ tương đối mềm và đàn hồi. Đối với cơ bắp cũng vậy.
Đặc tính này của cơ theo lý thuyết được gọi là "độ nhớt". Độ nhớt của cơ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, khi nhiệt độ cơ tăng thì độ nhớt giảm, độ giãn và độ đàn hồi tăng tương ứng, ngược lại, khi nhiệt độ cơ giảm thì độ nhớt tăng, độ giãn và độ đàn hồi giảm.
Có nghĩa là, khởi động tốt có thể làm cho các cơ đàn hồi và co giãn tốt hơn, do đó chúng ít bị chấn thương hơn. Để chạy thoải mái và an toàn, việc khởi động trước khi chạy là điều cần thiết.
5. Chạy với nhiều trọng lượng
Nhiều người nặng ký rất vất vả để chạy, nhưng họ vẫn tiếp tục chạy, thậm chí chạy hàng ngày.
Mặc dù tôi ngưỡng mộ ý chí của họ, nhưng thành thật mà nói, điều này gây áp lực quá lớn lên đầu gối, rất dễ bị thương, và thấy tiếc cho họ.
Càng nặng càng không chạy được vì tính mạng, thay vào đó phải chạy một cách khoa học theo đúng nguyên tắc từng bước một.
Một cách đơn giản là sử dụng chỉ số BMI, một tiêu chuẩn thường được sử dụng trên toàn thế giới để đo mức độ béo, gầy của cơ thể con người và có khỏe mạnh hay không. Công thức tính là: BMI = cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m). Chỉ số BMI từ 18,5-24 là bình thường và chỉ số BMI lớn hơn 24 là thừa cân.
Nguồn: http://baove.congly.vn/5-loi-thuong-gap-nhat-khi-chay-bo-nhac-nho-thay-doi-cach-nay-hieu-qua-tot-hon..
Làm sao bạn biết ung thư đang đến gần? Bác sĩ gọi tên là “4...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 41 phút trước
Trong đời sống tình dục, có những tín hiệu mà nếu nhận biết sớm, chúng ta có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.
Khỏe đẹp - 20 giờ, 43 phút trước
Vì cấu trúc cơ thể của con gái đặc biệt hơn con trai nên trên cơ thể con gái có rất nhiều bí mật nhỏ. Hôm nay mời chúng ta cùng tìm hiểu những...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 4 giờ trước
Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến nhất. Đi bộ sau bữa ăn, đi bộ tại nơi làm việc và đi bộ sau khi thức dậy vào buổi sáng không chỉ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Tận dụng lại vỏ mướp có thể trở thành bài thuốc quý vừa lợi sức khỏe lại đẹp da mà nhiều người không biết.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Lá bắp cải rất dày và nhiều nên việc rửa sạch cần phải có sự khéo léo và kiên nhẫn. Có thể một số người thực sự cho rằng thuốc trừ sâu chỉ bị...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 58 phút trước
Nữ diễn viên Song Hye Kyo khoe vẻ đẹp tựa nữ thần trong bộ ảnh mới chụp cùng ngôi sao Hollywood này khiến nhiều người nghi ngờ cô đã có tình mới.
Thời trang sao - 6 giờ trước
Loạt ảnh diện bikini nóng bỏng của Thúy Ngân nhanh chóng nhận được nhiều lời khen.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 3 phút trước
Hương Giang đang có mối tình hạnh phúc bên bạn trai của mình.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 5 phút trước
Con gái Cường Đô La mới 3 tuổi đã biết cách bày tỏ tình cảm với em trai của mình.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 29 phút trước
Phạm Quỳnh Anh cho biết được con gái ủng hộ khi quyết định "tiến thêm bước nữa" và chỉ gọi nửa kia của mình là "chú".
Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước
Doãn Hải My đã chia sẻ về bản thân và thai nhi trong giai đoạn bầu bí.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 46 phút trước
Con gái Vũ Linh là Hồng Loan đã nhận được sự ủng hộ của khán giả khi đi hát.
Kiến thức - 10 giờ, 49 phút trước
"Tây Du Ký" là tác phẩm kinh điển của nền văn học Trung Quốc cổ đại, cũng như bộ phim truyền hình dài tập cùng tên được chuyển thể từ tiểu thuyết này, sớm...
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 51 phút trước
Món trứng rán, trứng chiên chính là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam chúng ta. Đây là món ăn bổ dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất, canxi, protein...
VIDEO - 10 giờ, 51 phút trước
Sau tiết lộ của anh chàng, MC Quyền Linh và cô gái sững người luôn.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 52 phút trước
Điện thoại, máy tính là những thiết bị gây ra những bức xạ lớn. Ngoài ra những thiết bị gia dụng khác như tivi, lò vi sóng, đường điện, wifi... đều gây bức xạ...
Kiến thức - 10 giờ, 52 phút trước
Việc dùng bột giặt để cọ bồn cầu giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá nhưng thực ra hại nhiều hơn lợi.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 1 phút trước
Cứ ngỡ sau khi Trương Nghệ Mưu chia tay vợ đầu Tiêu Hoa để đến với Củng Lợi, thế nhưng suốt 8 năm bên nhau, diễn viên "Cao Lương Đỏ" nhiều lần yêu cầu...
Đời sống trẻ - 12 giờ, 9 phút trước
Đi kèm với mức học phí đắt đỏ là chất lượng giáo dục đào tạo của trường đã được kiểm chứng bởi các tổ chức quốc tế.
Kiến thức - 12 giờ, 12 phút trước
Các trường hợp đã được cấp CCCD gắn chip nhưng vẫn cố tình sử dụng CMND cũ khi thực hiện các giao dịch, thủ tục hành chính... liệu có bị phạt không?
Làm sao - 12 giờ, 14 phút trước
Nồi cơm điện là một thiết bị gia dụng quen thuộc trong gian bếp của các gia đình. Sử dụng đã lâu nhưng không phải ai cũng biết thiết bị này hàng ngày đang...
Kiến thức - 12 giờ, 14 phút trước
'Nạn ở miệng, ốm ở chân' vốn để chỉ những bệnh tật từ 2 vị trí này mà ra. Vậy cụ thể đó là những điều gì?
Chuyện làng sao - 12 giờ, 20 phút trước
Tim đã lên tiếng trước nghi vấn tái hợp Trương Quỳnh Anh.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 22 phút trước
Những chia sẻ của bạn trai Miko Lan Trinh thu hút nhiều sự quan tâm từ khán giả.
Doanh nghiệp - 13 giờ, 40 phút trước
Trong cái nóng hơn 40 độ này, nhiều bạn trẻ lựa chọn “trú ẩn” tại nhà hoặc tìm đến những nơi mát mẻ để “trốn nóng”. Dù là ở đâu thì ShopeeFood luôn trong...