Mỡ thừa đốt cháy 'ầm ầm' ngay cả khi ngủ nếu bạn áp dụng 5 mẹo này

21:59 21/05/2024

Muốn giảm cân hiệu quả ngoài chế độ ăn trước và trong khi ngủ bạn cần thực hiện theo các phương pháp này, kiên trì một thời gian sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe và nó còn rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Áp dụng thêm 5 mẹo hiệu quả dưới đây để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của bản thân khi đang ngủ:

Không ăn sát giờ ngủ

Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard được công bố trên tạp chí Cell Metabolism chứng minh rằng, ăn sát giờ ngủ sẽ làm rối loạn hormone điều hòa cơ thể. Nó còn khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị thay đổi, tăng cảm giác đói vào sáng sớm hôm sau và khiến chúng ta khó giảm cân lâu dài.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Dừng ăn gần giờ ngủ, bởi cơ thể đốt cháy ít calo hơn và calo chuyển thành chất béo dự trữ dễ dàng hơn.

Kết quả của 2 nhóm người tham gia thí nghiệm cho thấy, những người ăn muộn xu hướng cảm thấy đói nhanh hơn trong thời gian thức dậy. Đặc biệt là vào buổi sáng, họ thèm đồ ăn có tinh bột hoặc thịt. Do đó, để tránh việc tăng cân mất kiểm soát, bạn nên tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống đang ngày càng phổ biến. Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu nhận thấy người nhịn ăn gián đoạn giảm được 3-8% trọng lượng trong vòng 3-24 tuần. Một nghiên cứu khác vào năm 2017 cho thấy người đàn ông béo phì liên tục giảm cân nhanh hơn so với giới hạn calo thông thường.

Bạn có thể thử ăn bữa cuối vài giờ trước khi ngủ và nhịn ăn cho đến bữa sáng ngày hôm sau để giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì glucose để tạo năng lượng trong đêm.

Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nhịn ăn tự nhiên. Kết hợp điều này với việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp đốt mỡ thừa nhiều hơn trong khi ngủ.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Tập thể dục vào buổi tối

Trang Eat this not that đăng tải thông tin rằng, nếu thực hiện bài tập thể hình hàng đêm theo kiểu mạch nhịp độ nhanh, bạn sẽ tăng nhịp tim và làm tan mỡ trong khi ngủ. Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, từ đó giúp bạn giảm mỡ và phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, việc thêm các bài tập sức đề kháng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thay đổi thành phần cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, yếu tố quan trọng để phục hồi, sản xuất hormone, giảm căng thẳng và đốt cháy chất béo.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Tắm trước khi ngủ

Tắm hoặc dành một giờ trong bồn tắm vào buổi tối hóa ra có thể khiến bạn giảm cân. Đây là nghiên cứu của tiến sĩ Steve Faulkner, ĐH Loughborough, Anh. Nhiều người đã tham gia làm thí nghiệm gồm một nhóm ngồi vào bồn tắm nước nóng, trong một giờ. Nhóm thứ hai đạp xe trong cùng thời gian đó với tốc độ vừa phải. Kết quả cho thấy, lượng calo được đốt cháy ở hai nhóm này tương đương nhau.

Ngoài ra, tắm còn là cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối và loại bỏ căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Đảm bảo nhiệt độ phòng luôn mát mẻ

Vào buổi tối, con người cần một không gian có nhiệt độ thấp hơn, tốt nhất là 18 độ C. Ở trong phòng lạnh có thể mang lại lợi ích đốt cháy calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo và góp phần giảm cân.

Hơn nữa, ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp sẽ thúc đẩy sản xuất melatonin, còn được gọi là “hormone giấc ngủ” của cơ thể. Nó cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó đóng vai trò như một loại hormone chống lão hóa cho cơ thể.

giảm cân, mỡ thừa, cách giảm mỡ thừa, sức khỏe

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mo-thua-dot-chay-am-am-ngay-ca-khi-ngu-neu-ban-ap-dung-5-meo-nay-vz9.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mo-thua-dot-chay-am-am-ngay-ca-khi-ngu-neu-ban-ap-dung-5-meo-nay-vz95269.html

Đây là mùa trẻ em dễ bị đuối nước, vì vậy hãy ghi nhớ những mẹo phòng chống đuối nước này nhé!

Đây là mùa trẻ em dễ bị đuối nước, vì vậy hãy ghi nhớ những mẹo phòng chống đuối nước này nhé!...

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Mùa hè không chỉ mang đến niềm vui mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho trẻ em, đặc biệt là nguy cơ đuối nước. Những vụ tai nạn đuối nước gia tăng trong...

Hai loại lá 'xin được không mất tiền' đem phơi khô là dược liệu vàng giúp hạ đường huyết, mát gan, ở Việt Nam có nhiều

Hai loại lá 'xin được không mất tiền' đem phơi khô là dược liệu vàng giúp hạ đường huyết, mát gan, ở...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Bình thường, hai loại lá này không mất tiền mua, có rất nhiều. Trời nắng, có thể đem về rửa sạch, phơi khô uống rất tốt cho sức khỏe.

Thứ trước đây bị vứt đi, nay được đun lấy nước uống: Là “thuốc quý” của gan, hạ đường huyết, ra chợ 1 lúc kiếm được cả mớ

Thứ trước đây bị vứt đi, nay được đun lấy nước uống: Là “thuốc quý” của gan, hạ đường huyết, ra chợ...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Trước đây nó thường bị bỏ đi, thực tế lại là nguyên liệu quý để chế biến thuốc.

3 sự thay đổi khủng khiếp của cơ thể trẻ sau khi bị mắng, cha mẹ nghe xong sẽ hối hận vì quát con

3 sự thay đổi khủng khiếp của cơ thể trẻ sau khi bị mắng, cha mẹ nghe xong sẽ hối hận vì...

Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước

Đọc xong bài viết này, có thể bạn sẽ không la mắng con nữa.

Đại học Harvard: Những đứa trẻ lớn lên hạnh phúc đều có 3 đặc điểm, bất kể giàu nghèo, địa vị

Đại học Harvard: Những đứa trẻ lớn lên hạnh phúc đều có 3 đặc điểm, bất kể giàu nghèo, địa vị

Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước

Đại học Harvard từng thực hiện một nghiên cứu kinh điển kéo dài 75 năm, tiến hành điều tra theo dõi chuyên sâu trên 724 người và tiết lộ nguồn gốc thực sự của...

Diễn viên Hương Giang xác nhận đã mang thai hậu tiết lộ có bạn trai?

Diễn viên Hương Giang xác nhận đã mang thai hậu tiết lộ có bạn trai?

Chuyện làng sao - 40 phút trước

Nhiều người đã gửi lời chúc mừng đến Hương Giang khi cô thông báo có "tin vui".

Hà Hồ vội lên tiếng khi bị nghi nghỉ chơi với Thanh Hằng vì tranh quảng cáo, chị đại làng mốt có thái độ thế nào?

Hà Hồ vội lên tiếng khi bị nghi nghỉ chơi với Thanh Hằng vì tranh quảng cáo, chị đại làng mốt có...

Chuyện làng sao - 58 phút trước

Thanh Hằng xem tin đồn này như một chuyện đùa không ảnh hưởng gì đến cuộc sống của mình.

Trương Ngọc Ánh hở hang nhưng lộ dấu hiệu xuống sắc và một chi tiết liên quan tình trẻ gây chú ý

Trương Ngọc Ánh hở hang nhưng lộ dấu hiệu xuống sắc và một chi tiết liên quan tình trẻ gây chú ý...

Chuyện làng sao - 58 phút trước

Diễn viên Trương Ngọc Ánh đã xuất hiện tại một sự kiện với vẻ ngoài tăng cân xuống sắc.

Độc lạ ao cá trên nóc nhà của cụ ông 89 tuổi ở Hải Dương: Tôm cá không phải đi chợ mua, nhà không thấm dột

Độc lạ ao cá trên nóc nhà của cụ ông 89 tuổi ở Hải Dương: Tôm cá không phải đi chợ mua,...

Tin trong ngày - 1 giờ, 27 phút trước

Không cần tốn tiền đi chợ, chỉ cần lên mái nhà là ông Tuấn có thể bắt đủ được tôm cá để đãi khách.

Cá trắm cỏ kho theo cách này ăn hoài không chán

Cá trắm cỏ kho theo cách này ăn hoài không chán

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 34 phút trước

Được biết, cá là loại thịt có hàm lượng protein cao nhất so với thịt gà, vịt, bò và thịt cừu. Đây là loại thịt nạc, trong 100 gam cá chứa ít hơn 2...

Bạn muốn hẹn hò: Chàng trai đáng thương hai lần đi hỏi cưới đều bị nhà gái...

4 trường hợp sẽ bị phong tỏa tài khoản ngân hàng kể từ 1/7/2024, đó là ai?

4 trường hợp sẽ bị phong tỏa tài khoản ngân hàng kể từ 1/7/2024, đó là ai?

Đời sống số - 2 giờ, 50 phút trước

Theo quy định mới nhất, có hiệu lực từ ngày 1/7/2024, khách hàng sẽ bị phong tỏa tài khoản ngân hàng trong một số trường hợp.

Nếu ai đó thiếu tôn trọng bạn, hãy nhớ 3 từ khóa này bạn sẽ chiến thắng

Nếu ai đó thiếu tôn trọng bạn, hãy nhớ 3 từ khóa này bạn sẽ chiến thắng

Đời sống trẻ - 2 giờ, 50 phút trước

Trong cuộc sống, chúng ta không thể tránh khỏi việc gặp phải những người thiếu tôn trọng mình. Mỗi người có cách cư xử, quan điểm và trình độ văn hóa khác nhau, và...

Trần Hiểu và Trần Nghiên Hy ly hôn sau 8 năm chung sống do sao nam ngoại tình?

Trần Hiểu và Trần Nghiên Hy ly hôn sau 8 năm chung sống do sao nam ngoại tình?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước

Mạng xã hội Trung Quốc đang xôn xao trước thông tin Trần Hiểu - Trần Nghiên Hy đổ vỡ hôn nhân sau 8 năm chung sống.

Cúng Rằm khi đặt tiền vàng mã lên bàn thờ cẩn thận điều này tránh phạm kỵ kẻo mất lộc

Cúng Rằm khi đặt tiền vàng mã lên bàn thờ cẩn thận điều này tránh phạm kỵ kẻo mất lộc

Đời sống số - 2 giờ, 51 phút trước

Nếu trong ngày Rằm có đặt tiền vàng mã lên bàn thờ thì đây là điều cần lưu ý.

Gương mặt thật của Khang Hy như thế nào? Đây có lẽ là bức tranh gần nhất với diện mạo thật sự của Khang Hy trong lịch sử

Gương mặt thật của Khang Hy như thế nào? Đây có lẽ là bức tranh gần nhất với diện mạo thật sự...

Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước

Ngày 16/6, một bảo tàng nghệ thuật tại Thượng Hải chật kín người, hầu hết đều đến để chiêm ngưỡng "chân dung thật" của Khang Hy.

Nghề nghiệp viên chức biên tập viên có bao nhiêu chức danh theo quy định hiện nay?

Nghề nghiệp viên chức biên tập viên có bao nhiêu chức danh theo quy định hiện nay?

Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước

Đó cũng là thông tin được nhiều người quan tâm khi ngày Nhà báo Việt Nam đang cận kề.

Sai lầm khi uống nước khiến tim, thận kiệt quệ, nhiều người vẫn đang làm vào ngày nắng nóng, bạn đừng mắc lại sai lầm này

Sai lầm khi uống nước khiến tim, thận kiệt quệ, nhiều người vẫn đang làm vào ngày nắng nóng, bạn đừng mắc...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 32 phút trước

Việc bổ sung nước kịp thời trong những ngày oi nóng là vô cùng quan trọng, tuy nhiên, cần bổ sung nước đúng cách để không gây hại cho sức khỏe.

Cơ hội nở rộ từ ngày 20/6, con đường làm giàu không bị cản trở, 4 con giáp gặp nhiều may mắn và tài lộc tăng vọt

Cơ hội nở rộ từ ngày 20/6, con đường làm giàu không bị cản trở, 4 con giáp gặp nhiều may mắn...

Đời sống số - 3 giờ, 32 phút trước

Bắt đầu từ ngày 20/6, vận may của bạn sẽ như cầu vồng, cuộc sống sẽ có những biến cố vui vẻ, 4 con giáp sẽ có cuộc sống tuyệt vời.

Cho trẻ đi mẫu giáo trước 3 tuổi có phù hợp không? Không quá muộn để đưa ra quyết định sau khi đọc bài viết này

Cho trẻ đi mẫu giáo trước 3 tuổi có phù hợp không? Không quá muộn để đưa ra quyết định sau khi...

Chăm con - 3 giờ, 3 phút trước

Cho trẻ đi mẫu giáo trước 3 tuổi có phù hợp không? Không quá muộn để đưa ra quyết định sau khi đọc bài viết này

 'Nam Mô A Di Đà' có nghĩa là gì? Sau khi đọc nhiều người mới biết mình đang nói gì?

'Nam Mô A Di Đà' có nghĩa là gì? Sau khi đọc nhiều người mới biết mình đang nói gì?

Kiến thức - 3 giờ, 5 phút trước

Nhiều người và ngay cả Phật tử khi tụng niệm câu Nam Mô A Di Đà Phật chưa chắc đã hiểu hết ý nghĩa.

Cơm thừa đừng đổ đi, biến tấu đơn giản thành món ngon lại tránh lãng phí

Cơm thừa đừng đổ đi, biến tấu đơn giản thành món ngon lại tránh lãng phí

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 5 phút trước

Thông thường, cơm thừa từ bữa trước thường được tận dụng để rang ăn sáng. Nhưng thay vì cách truyền thống này còn có thể biến tấu thành nhiều món ngon khác.

Trường Đại học nào có diện tích lớn nhất Việt Nam, gấp tới 43 lần Đại học Bách Khoa?

Trường Đại học nào có diện tích lớn nhất Việt Nam, gấp tới 43 lần Đại học Bách Khoa?

Kiến thức - 3 giờ, 6 phút trước

Nó có diện tích cực "khủng", gấp đôi quận Hoàn Kiếm và gấp 43 lần Đại học Bách Khoa.

Kinh nghiệm đi máy bay: Đừng làm hành động này nếu không bạn sẽ vướng vào rắc rối khó lường

Kinh nghiệm đi máy bay: Đừng làm hành động này nếu không bạn sẽ vướng vào rắc rối khó lường

Đi gì - 3 giờ, 6 phút trước

Có một hành động trước khi lên máy bay mà nhiều người thực hiện, được khuyến cáo là rất không nên. Hành động này tiềm ẩn nguy cơ khiến chính hành khách gặp rắc...

khi mặc áo phông mùa hè: Cách biến trang phục đơn giản trở nên thời trang là đây

khi mặc áo phông mùa hè: Cách biến trang phục đơn giản trở nên thời trang là đây

Thời trang + - 4 giờ, 8 phút trước

Vào mùa hè nóng nực, áo phông chắc chắn là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của bạn. Tuy nhiên, làm thế nào để món đồ tưởng chừng bình thường này trở...

Sau khi xem ảnh gần đây của Triệu Lệ Dĩnh 36 tuổi và Angelababy 35 tuổi, nhiều người nhận ra sự nghiệp quan trọng thế nào với các sao nữ

Sau khi xem ảnh gần đây của Triệu Lệ Dĩnh 36 tuổi và Angelababy 35 tuổi, nhiều người nhận ra sự nghiệp...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 29 phút trước

Triệu Lệ Dĩnh và Angelababy là hai mỹ nhân thế hệ sinh sau 1985 nổi tiếng của Cbiz, chính vì vậy họ không tránh khỏi bị so sánh.