Thứ tư, 12/06/2024
Vậy làm thế nào để tìm ra "thói quen ngủ tốt nhất"?
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2023 trên tạp chí "Sleep Health" đã chỉ ra rằng, việc duy trì thói quen ngủ ổn định không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn có thể chậm lại quá trình lão hóa sinh học. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 6052 người lớn, với tuổi trung bình là 50, và nhận thấy rằng những người có thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn, cũng như sự chênh lệch lớn giữa ngày làm việc và cuối tuần, thường có tuổi sinh học cao hơn khoảng 9 tháng so với những người có giấc ngủ ổn định.
Nghiên cứu cho thấy, một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định có thể là chìa khóa để giữ cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh. Những biến động lớn trong thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể của tuổi sinh học.
Bên cạnh đó, các yếu tố khác như đồng hồ sinh học và cân bằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng ngủ. Điều chỉnh giấc ngủ theo một lịch trình nhất định và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là rất cần thiết, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ 6 tiếng hoặc ngủ quá 9 tiếng có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 20% và 34%.
Ngoài ra, việc ngủ ngon vào các thời điểm chuyển giao giữa âm và dương như giờ Tý (11 giờ đêm đến 1 giờ sáng) và giờ Ngọ (11 giờ trưa đến 1 giờ chiều) cũng được cho là có lợi cho việc cân bằng âm dương, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Cuối cùng, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có một số mẹo nhỏ như thêm hoa hòe vào trong gối để giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, hoặc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở tai trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tóm lại, một thói quen ngủ tốt không chỉ là việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, mà còn là việc tạo ra sự cân bằng, đồng hồ sinh học ổn định và một môi trường thư giãn phù hợp để thúc đẩy sức khỏe tốt nhất. Qua đó, chúng ta có thể không chỉ sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-quen-ngu-tot-nhat-la-o-day-ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-se-rut-..
Để tránh làm sức khỏe ngày càng đi xuống và có thể dẫn đến đột...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 13 phút trước
Ung thư buồng trứng là một trong những căn bệnh nguy hiểm đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng của phụ nữ trên toàn thế giới. Một trong những nguyên nhân...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 50 phút trước
Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ 'bỏ đi'. Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 20 phút trước
Gần đây, ông Cao vô cùng lo lắng khi bị cháu trai liên tục phàn nàn về mùi hôi miệng. Ông vốn có thói quen vệ sinh răng miệng rất tốt, ông cũng không...
Khỏe đẹp - 15 giờ, 24 phút trước
Lăn da bằng đá lạnh, uống nước chanh mật ong ấm và ăn bữa sáng giàu chất chống oxy hóa giúp chị em có được làn da trẻ trung, níu kéo tuổi xuân.
Khỏe đẹp - 1 ngày, 3 giờ trước
Mật ong là món quà quý giá từ thiên nhiên, không chỉ mang lại vị ngọt ngào mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Việc pha chế nước mật ong...
Nhí - 4 giờ, 41 phút trước
Sao nhí Ohgo Suzuka nổi tiếng từ khi còn nhỏ và từng được ví là ''thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Nhật Bản", thậm chí còn được nhiều người thổ lộ ''chờ em...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 41 phút trước
Ca sĩ Bảo Anh đã cho con gái theo họ của mình và tiết lộ luôn tên thật của con gái.
Đời sống số - 4 giờ, 58 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một bó hoa mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 4 phút trước
Lan Khuê, Minh Tú, Hương Giang, Đàm Vĩnh Hưng, Quốc Cơ, Dương Triệu Vũ... cùng nhiều sao Việt đã có những giây phút tỏa sáng.
Kiến thức - 6 giờ, 12 phút trước
Việc sử dụng điều hòa vào mùa hè cũng cần có những mẹo nhỏ nhằm tiết kiệm tiền điện một cách tối đa nhất.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 13 phút trước
Dưới đây là 5 loại đường mà người tiểu đường có thể tiêu thụ được mà không sợ làm tăng đường huyết.
Kiến thức - 7 giờ, 33 phút trước
Lần đầu tiên một bệnh viện ở Việt Nam có phòng Tổng thống với nội thất sang trọng, đầy đủ phòng khách, phòng bệnh, phòng cho người thân tới chăm sóc, đội ngũ bác...
Dòng sự kiện - 7 giờ, 34 phút trước
Chậm nhất ngày 2/7, Sở GD&ĐT Hà Nội công bố điểm bài thi các môn của thí sinh trên cổng thông tin điện tử của Sở, cổng tuyển sinh đầu cấp của Thành phố...
Đời sống số - 7 giờ, 34 phút trước
Ngày 13/6/2024: Các ngôi sao may mắn của bốn con giáp tỏa sáng rực rỡ, vận mệnh tứ hùng đạt đến đỉnh cao.
Kiến thức - 7 giờ, 13 phút trước
Mùa hè trời oi nóng nên sẽ dễ khiến hoa bị héo hay lụi tàn. Để chúng nở hoa, bộ rễ khỏe thì nhất định nên tưới thứ giàu dinh dưỡng này.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 14 phút trước
Trong một sự kiện, cuộc hội ngộ nhan sắc “đỉnh cao” tại thảm đỏ giữa chị đẹp Trương Bá Chi và hậu bối Triệu Lộ Tư khiến dân tình “đứng ngồi không yên”.
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 37 phút trước
Để tránh làm sức khỏe ngày càng đi xuống và có thể dẫn đến đột quỵ, mọi người nên bỏ ngay những thói quen xấu này.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 38 phút trước
Kiện tướng dancesport Khánh Thi đã có những chia sẻ về cô con gái út cực đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 38 phút trước
Nhan sắc xinh đẹp của 2 con gái nhà Quyền Linh đã khiến cộng đồng mạng phải xuýt xoa.
Thời trang sao - 8 giờ, 38 phút trước
Ca sĩ Hồ Ngọc Hà đã chia sẻ những hình ảnh đi biển cực sexy của mình.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 16 phút trước
Ca sĩ Thái Vũ nay bị khui thông tin đã có con.
Thời trang + - 9 giờ, 52 phút trước
Cái nắng thiêu đốt của mùa hè luôn khiến người ta ngại diện những bộ quần áo nặng nề, đặc biệt là những chiếc áo sơ mi theo nghĩa truyền thống thường bị nhầm...
Tin trong ngày - 9 giờ, 53 phút trước
Mahdis Mohammadi - cô bé đến từ Urmia, Iran khiến cư dân mạng nhiều nước trên thế giới xôn xao vì vẻ đẹp hài hòa giữa phương Đông và phương Tây. Mahdis còn được...
Kiến thức - 9 giờ, 53 phút trước
Hiện nay, bên cạnh những trường tăng học phí thì vẫn có một số ngành đặc thù được miễn, giảm học phí. Đây chính là cơ hội rộng mở cho nhiều trường hợp gia...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 13 phút trước
Ung thư buồng trứng là một trong những căn bệnh nguy hiểm đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tính mạng của phụ nữ trên toàn thế giới. Một trong những nguyên nhân...