Thứ hai, 29/04/2024
Xuất phát từ động tác Asana trong Yoga, gác chân lên tường với tư thế duỗi thẳng, dựa chân lên tường. Bạn có thể tập động tác này tại nhà mà không cần dụng cụ thể thao nào, tất cả bạn cần chỉ là một tinh thần quyết tâm kiên trì thực hiện động tác này để sớm nhận về trái ngọt nhé!
Để thực hiện tư thế gác chân lên tường, người tập không cần sự trợ giúp của bất cứ dụng cụ nào, thay vào đó chỉ cần nằm ngửa, sau đó đưa mông sát tường và đưa thẳng chân lên. Nếu cảm thấy không thoải mái, người tập có thể sử dụng thêm 1 miếng đệm mềm lót dưới mông, 1 tấm chăn lót dưới đầu và 1 dây đeo quanh đùi.
Những lợi ích mà động tác nằm gác chân lên tường mang lại:
1. Giảm mệt mỏi, chuột rút và sưng chân
Tư thế gác chân lên tường có tác dụng vận chuyển máu dọc theo chân, tỏa đều khắp bàn chân, giải tỏa áp lực tại các vị trí máu bị tắc nghẽn trong cơ thể, làm giảm bớt sự phù nề.
Các bạn giới văn phòng thường hay phải ngồi nhiều khi thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp lưu thông khí huyết dễ dàng hơn, giảm sưng và giảm nguy cơ gây chuột rút nhất là các bạn nữ phải mang cao gót.
2. Tăng cường sự lưu thông máu
Việc nằm gác chân lên tường sẽ giúp ngăn cản tình trạng tích tụ chất lỏng dư thừa. Ngoài ra, thông qua cách đảo ngược tác động của lực hấp dẫn, bài tập này rất tốt cho tuần hoàn máu và hỗ trợ máu lưu thông lên não, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn và làm việc đầy năng suất.
3. Làm dịu hệ thần kinh, ngủ ngon hơn
Theo y học cổ truyền Ấn Độ, động tác yoga gác chân lên tường kết hợp hít thở sâu, tập trung tâm trí và thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.
Động tác này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp thả lỏng và thư giãn cơ thể, từ đó đánh bay cảm giác mệt mỏi, căng thẳng rất tốt.
4. Tốt cho cột sống, giảm đau lưng
Khi bạn thả lỏng cột sống và cổ của mình xuống mặt đất bên dưới, bạn sẽ giải phóng áp lực và sự căng cứng ở vùng thắt lưng. Ngoài ra, bạn sẽ kích hoạt cơ mông và gân kheo, điều này cũng có thể giúp giảm đau lưng.
5. Cải thiện tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa bị gián đoạn khi cơ thể bạn căng thẳng. Vì vậy, chỉ cần thư giãn cơ thể với gác chân lên tường sẽ cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn.
Với tư thế này, bạn giảm bớt lực nén ở bụng đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa - cả hai điều này sẽ tăng cường quá trình đồng hóa, tiêu hóa và đào thải.
6. Hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Tập gác chân lên tường thường xuyên với chị em phụ nữ có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ các cơ quan sinh sản của cơ thể. Đồng thời giảm đau bụng kinh cà các triệu chứng mãn kinh, giúp chị em phụ nữ cảm thấy thoải mái tự tin, giảm cảm và tự tin với sức khoẻ chính bản thân mình trong những ngày kinh.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/truoc-khi-ngu-thuc-hien-dung-mot-dong-tac-nay-giam-dau-lung-xuong-khop-thai-..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 1 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 19 giờ, 46 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 50 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 9 giờ, 47 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 12 giờ, 46 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 12 giờ, 55 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 12 giờ, 26 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 26 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 28 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 29 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 35 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 13 giờ, 25 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 13 giờ, 27 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 14 giờ trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 15 giờ, 37 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 15 giờ, 43 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 59 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 1 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 3 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 16 giờ, 12 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 19 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 16 giờ, 23 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 16 giờ, 29 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.