Thứ hai, 29/04/2024
Ăn uống cũng đòi hỏi kỹ thuật. Khi ăn, bạn không biết nên ăn gì trước? Hai bát cơm trước hay một miếng thịt? Nếu không muốn tăng cân điên cuồng, bạn nên chú ý 3 trình tự ăn uống cực kỳ không thân thiện với quá trình giảm cân sau đây.
1. Uống canh sau bữa ăn
Uống canh sau bữa ăn là thói quen của nhiều người. Cái gọi là "lấp đầy khoảng trống", có người cho rằng thứ này có thể "làm loãng" món ăn nhiều dầu mỡ vừa rồi, có người lại cho rằng nó bổ dưỡng... Nếu bạn cũng làm như vậy, tất nhiên sẽ gây tích mỡ. Lý do là dù sao sau bữa ăn uống canh cũng tương đương với việc nạp nhiều calo hơn, đồng thời sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
2. Ăn thực phẩm chính trước
Ăn theo món, nhiều người lớn tuổi thích ăn theo cách này, ăn cơm trước rồi mới ăn món sau. Nhưng cũng do bạn ăn trước, nhất là các thức ăn nhiều tinh bột như cơm, mỳ cung cấp năng lượng nhanh, tiêu tốn ít năng lượng hơn chất đạm cho tiêu hóa và hấp thu nên dễ làm đường huyết tăng đột biến, kích thích tiết insulin gây béo.
3. Ăn thịt trước, ăn rau sau
Vậy còn ăn thịt trước thì sao? Khi đói, hầu hết mọi người đều không kiểm soát được lượng chất béo và chất đạm nạp vào cơ thể. Ăn thịt trước dễ dẫn đến ăn quá nhiều chất béo.
Ngay cả khi các món ăn nhẹ được bày trên bàn vào lúc này, nhưng vì chất đầy cá và thịt lớn, bạn thực sự không còn tâm trí để ăn chúng nữa. Tất yếu sẽ dẫn đến vấn đề mỡ máu tăng cao.
3 các ăn uống trên không thân thiện với quá trình giảm cân, không biết bạn thuộc trường hợp nào? Bây giờ bạn có thể hiểu tại sao bạn không giảm cân ngay cả khi đã kiểm soát cái miệng của mình. Đừng lo lắng, bạn có thể tiếp tục giảm cân bằng cách thay đổi thứ tự các bữa ăn.
Nước uống hoặc súp nên được đặt trước bữa ăn tối. Ví dụ, bạn nên uống một ít nước đun sôi trước bữa ăn 30 phút, nước không có calo, một cốc nước trong bụng sẽ làm dịu cơn đói, giúp kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ không ăn quá nhiều trong bữa ăn.
Uống canh cũng vậy. Trước bữa ăn uống một ít canh có thể giúp bôi trơn miệng và thực quản, ngăn ngừa thức ăn khô cứng kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, đồng thời có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu.
Sau khi uống canh, bạn nên ăn rau tiếp theo. Có thể ăn nhiều loại rau có màu đậm và nhạt, bao gồm cả nấm. Những thực phẩm như vậy có đủ hàm lượng chất xơ và tạo cảm giác no lâu, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn mạnh mẽ của mình.
Tốt nhất là nên ăn đồ luộc. Các phương pháp nấu ăn khác nhau cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả kiểm soát chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt một số phương pháp như xào, ướp, sốt, chiên… rất dễ biến một món ăn đơn giản trở thành “quả bom calo”, điều này cần được đặc biệt chú ý. Tất nhiên, bạn cũng có thể thêm một số thực phẩm giàu protein vào rau, chẳng hạn như đậu phụ, cá và tôm để tăng thêm cảm giác no.
Thịt rất quan trọng đối với việc giảm cân, nó rất giàu protein, so với protein thực vật, nó dễ được cơ thể hấp thụ và sử dụng hơn. Và protein cũng là nguyên liệu quan trọng để cơ thể tổng hợp và sửa chữa cơ bắp. Nó có cơ sở phân tử lớn và tạo cảm giác no mạnh mẽ, giúp trì hoãn cơn thèm ăn sau bữa ăn. Lượng đường trong máu tăng tốc độ và ức chế sự hình thành chất béo.
Đối với cơm, tốt hơn hết là nên ăn cuối cùng. Dựa trên thực phẩm bạn đã ăn trước đây, bây giờ bạn không còn thèm ăn cơm, mì,... điều này có thể làm giảm lượng carbohydrate của bạn một cách hiệu quả và ngăn bạn béo phì.
Sau khi nắm vững thứ tự ăn uống ở trên, bạn sẽ thấy rằng dù có vẻ ăn nhiều nhưng bạn vẫn không bị béo. Bởi vì những gì bạn ăn là thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein những vẫn ăn ngon, đây không phải là điều chúng ta muốn sao?
Nếu không muốn tăng cân thì khi ăn, bạn nên thực hiện những lưu ý sau:
1. Nhai kỹ từ từ
Những người ăn nhanh có xu hướng béo hơn. Điều này liên quan đến vấn đề "tín hiệu hài lòng". Mất khoảng 20 phút để não nhận được tín hiệu này và tốc độ ăn quá nhanh. Điều đó có nghĩa là có thể não chưa phản ứng và bạn đã ăn rất nhiều thức ăn.
2. Ăn ít và nhiều bữa
Ăn ít ba bữa trong ngày và cho ăn thêm một số bữa phụ. Điều này tương đương với việc rút ngắn thời gian giữa các bữa ăn và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
Ví dụ, bạn có thể sắp xếp cho mình một số đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe là chuối, sữa chua hoặc bánh mì vào khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa, khoảng 11 giờ.
Tương tự như vậy, vào lúc bốn hoặc năm giờ chiều, bạn cũng có thể uống trà chiều, giúp bạn không ăn quá nhiều cá và thịt vào bữa tối.
3. Kiểm soát lượng thức ăn
Nếu bạn không chừa chỗ cho bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ không thể chịu đựng được và dễ dàng xảy ra các vấn đề như khó tiêu.
Vì vậy, hãy biết kiềm chế, sau 7 phút ăn, dù ăn được nữa hay không thì bạn cũng nên dừng đũa.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tai-sao-an-it-ma-van-beo-3-thu-tu-an-uong-nay-la-thu-pham-khien-ban-..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 25 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 22 giờ, 11 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đời sống số - 2 giờ, 3 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 2 giờ, 4 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 12 giờ, 59 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 59 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 1 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 1 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 2 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 2 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 12 giờ, 11 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 15 giờ, 11 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 15 giờ, 19 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 16 giờ, 50 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 16 giờ, 50 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 52 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 53 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 59 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 17 giờ, 50 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 17 giờ, 51 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?