Chủ nhật, 28/04/2024
1. Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị thiếu cân
Trước khi tăng cân, bạn có thể muốn đi khám bác sĩ đó là điều nên làm ngay cả khi bạn cảm thấy ổn, chỉ để đảm bảo rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề nào trong tương lai. Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề tiềm ẩn, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn thiếu cân, đặc biệt nếu bạn đang giảm cân rất nhanh. Rối loạn ăn uống, các vấn đề về tuyến giáp, bệnh celiac, tiểu đường, ung thư và một số bệnh nhiễm trùng có thể là nguyên nhân khiến bạn giảm cân nhanh chóng.
2. Tạo thặng dư calo
Ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy rõ ràng là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng công cụ tính lượng calo và công cụ chuyển đổi năng lượng thực phẩm để biết ít nhiều lượng calo bạn nên tiêu thụ hàng ngày.
Để tăng cân chậm và đều đặn, hãy đặt mục tiêu nhiều hơn 300 đến 500 calo so với mức bạn đốt cháy hàng ngày; để tăng cân nhanh, hãy đặt mục tiêu tăng thêm khoảng 700 đến 1.000 calo.
3. Bắt đầu tập thể dục
Tất cả các loại bài tập thể chất đều có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn, những bài tập sức mạnh có thể đặc biệt hữu ích. Bạn có thể thử đến phòng tập thể dục 2 đến 4 lần một tuần, nâng tạ nặng và cố gắng tăng trọng lượng và khối lượng theo thời gian. Tuy nhiên, đừng nhảy vào tập nặng quá nhanh nếu bạn không khỏe. Trong trường hợp đó, tốt hơn là nhờ sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhìn chung, bạn nên bắt đầu với bài tập tim mạch và sau đó từ từ chuyển sang tập tạ chẳng hạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn thèm ăn hơn.
4. Ăn ít nhất 3 lần một ngày
Tránh để cơ thể bạn rơi vào chế độ nhịn ăn gián đoạn bằng cách ăn ít nhất 3 lần một ngày và thỉnh thoảng ăn nhẹ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn vặt, ngay cả khi đang cố gắng tăng cân, không có nghĩa là bạn ngừng chú ý đến lượng đường và chất béo nạp vào cơ thể. Ngược lại, ăn vặt lành mạnh là lựa chọn tốt nhất để bạn tăng cân một cách lành mạnh. Một số ví dụ về điều này có thể là bánh nướng xốp cám, sữa chua, thanh granola, các loại hạt và trái cây sấy khô .
Lời khuyên: Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng ăn không ngon miệng, hãy cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để tăng lượng calo nạp vào.
5. Chuyển sang chế độ ăn giàu năng lượng, tập trung vào protein
Một chế độ ăn giàu protein cùng với thực phẩm giàu năng lượng (thực phẩm có tỷ lệ calo trên trọng lượng cao) là cách tốt nhất để tăng cân một cách lành mạnh vì nó làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thịt không phải là thực phẩm duy nhất giàu protein. Sữa, gạo, các loại hạt và bơ hạt, trái cây sấy khô, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, các loại đậu và bơ cũng có thể làm được điều này. Ví dụ, bạn có cùng một lượng protein trong 100 g bít tết so với trong 100 g hạnh nhân và một lát bánh mì nguyên cám.
Lưu ý: Protein cũng là một thành phần khiến bạn cảm thấy no hơn khi ăn ít hơn. Khi chuyển sang chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ phải đánh giá lượng protein bạn thực sự muốn tiêu thụ để tìm ra sự cân bằng tốt giữa số lượng và protein. Ăn quá nhiều protein cũng có thể không tốt cho sức khỏe.
6. Hãy kiên nhẫn
Tăng cân không phải là điều mà bạn có thể làm từ ngày này qua ngày khác. Hãy nghĩ về nó giống như một cuộc chạy marathon hơn là một cuộc chạy nước rút. Hãy kiên nhẫn và cố gắng không ép cơ thể vượt quá giới hạn của nó. Cuối cùng, tính nhất quán là chìa khóa để tăng cân và giảm cân.
Trong khi nhiều người khuyên nên bổ sung protein, các chuyên gia cho rằng chúng hầu như không cần thiết và thậm chí đôi khi nguy hiểm. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung và đừng nhồi nhét mình bằng bánh rán và thức ăn có nhiều đường. Không uống nước ngay trước bữa ăn vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và cách tốt nhất để giữ cho cơ thể đủ nước là chia đều lượng nước uống trong ngày để tránh biến động cân nặng.
Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tang-can-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002..
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 48 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 25 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 39 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 4 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 4 phút trước
Dân gian có câu nói: "Kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", ý muốn nói rằng khoảng thời gian khi thức dậy buổi sáng rất quan trọng với một người. Nếu lúc...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 25 phút trước
Không ít người tiếp tục "đẩy thuyền" Kim Soo Hyun với Kim Ji Won khi nhìn thấy hình ảnh thân mật của hai người tại buổi tiệc mừng công phim "Nữ hoàng nước mắt"....
Chuyện làng sao - 7 giờ, 26 phút trước
Bất ngờ trước loạt món quà mà con gái Quyền Linh được nhận trong dịp sinh nhật tuổi 18 khiến netizen không khỏi choáng ngợp.
Thời trang sao - 8 giờ, 58 phút trước
Thùy Tiên, Phương Nhi, Tường San, Maily Style... cũng không cưỡng lại được sức hút của mẫu áo này.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 36 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 38 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 40 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 9 giờ, 43 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 11 giờ, 21 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 12 giờ, 20 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 24 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 13 giờ, 34 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 55 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 56 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 58 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 59 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 2 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 14 giờ, 9 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 19 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 14 giờ, 19 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 22 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...