Thứ ba, 30/04/2024
Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu đến đọc giả một số bài tập và mẹo chăm sóc sức khỏe giúp bạn giảm kích thước vòng eo.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng rau và protein, sau đó chuyển sang carbohydrate, chế độ ăn này rất tốt cho việc duy trì lượng đường trong máu của bạn; chọn thực phẩm giàu năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi khối lượng so với các loại thực phẩm giàu năng lượng như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt ngào.
Loại bỏ carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chế biến để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và dầu cá.
Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ, ngoại trừ nước. Bạn có thể tiêu thụ thêm calo với một số đồ uống như nước ép trái cây, rượu vang, đồ uống cà phê,...
2. Kết hợp những thói quen mới
Thiết lập một lịch trình đi ngủ và thực hiện theo lịch trình đó. Bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn.
Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.
Bạn nên chú ý đến cơ bụng: Mặc dù điều quan trọng là phải rèn luyện toàn bộ cơ thể để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào các cơ cốt lõi của mình để vòng eo của bạn trở nên rõ ràng hơn, có một số bài tập bạn có thể luyện tập như:
Bài tập 1: Đứng gập bụng
Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải của bạn treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và các cơ cốt lõi của bạn căng thẳng. Sau đó bắt đầu từ từ nghiêng người sang bên phải, cố gắng đưa tay phải càng gần sàn càng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng, sau đó quay trở lại từ từ vị trí bắt đầu.
Hãy chắc chắn để tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn và không làm rung chuyển cơ thể của bạn. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm thấy các cơ ở hai bên bụng đang hoạt động. Lặp lại nhiều lần, sau đó chuyển sang thực hiện bài tập này với bên trái.
Bài tập 2: Chạm gót chân
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối và giữ cho bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng áp sát với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên được đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống.
Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải khoảng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và chuyển sang bên trái như bên phải. Bạn hãy lặp lại nhiều lần bài tập này.
Bài tập 3: Plank nghiêng nâng chân
Nằm nghiêng, đỡ trọng lượng cơ thể lên phần dưới của khuỷu tay, cẳng tay và mặt bên của bàn chân. Đặt bàn tay còn lại của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và các cơ hoạt động. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng, sau đó nâng cao chân trên của bạn, sử dụng các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không được cong lưng hoặc lắc lư cơ thể.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bài tập 4: Gập bụng
Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu. Gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Sau đó bạn duỗi thẳng chân trái khi bạn đưa đầu gối phải về phía ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, kích hoạt cơ bụng bên.
Sau đó, bạn chuyển sang duỗi thẳng chân phải và đưa đầu gối trái về phía ngực, động tác tương tự chân trái. Bạn hãy tập động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần.
Bài tập 5: Cơ bụng “gạt nước kính chắn gió”
Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên, nâng cao chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ. Sau đó từ từ hạ chân sang trái nhưng không chạm đất. Luôn giữ lưng trên và vai phẳng và áp sát trên sàn. Sau đó bạn chuyển sang chân phải và lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này ở cả 2 chân.
3. Phối hợp đồ phù hợp
Hãy nhớ rằng bạn có thể làm cho vòng eo của mình trông thon gọn và rõ ràng hơn với sự trợ giúp của các mẹo trang phục. Hãy chọn quần jean lưng cao vì chúng giúp làm nổi bật vòng eo của bạn, tạo đường cong. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không nhét áo quá chặt và có một chút không khí giữa da và vải.
Hãy thử những chiếc váy bút chì vừa vặn quanh eo và làm nổi bật phần hông, giúp cơ thể trông săn chắc hơn. Đối với trang phục có hình ảnh, bạn hãy chú ý đến các hình ảnh xung quanh vùng eo. Tránh các hình ảnh quá nhỏ hoặc quá lớn, cũng như các sọc ngang.
Bạn cũng có thể thử những chiếc váy quấn, vì chúng có thể giúp toàn bộ cơ thể bạn trông thon gọn hơn và mang đến cho bạn vẻ ngoài tươi tắn, "nhẹ nhàng" hơn.
Sự tò mò về “tình dục” khiến nhiều người luôn muốn bước chân vào lĩnh...
Chăm con - 2 giờ, 2 phút trước
Bất cứ cha mẹ nào cũng cần tham khảo về độ tuổi để giao việc nhà cho con, nhằm giúp con sống tự tập và biết ơn mỗi ngày.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 7 phút trước
Những loại cá này giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, tốt cho sức khoẻ xương cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 50 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 35 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 19 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Đời sống trẻ - 30 phút trước
Cô dâu Tiểu My mặc váy cưới màu trắng, giống như một nàng công chúa trong truyện cổ tích, xinh đẹp và quý phái. Cô đứng dưới cổng hoa vừa hồi hộp vừa phấn...
Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước
Cách nhìn một người đàn ông có tương lai, xuất trúng người xưa căn cứ vào ngũ quan, đến nay vẫn có phần đúng.
Kiến thức - 2 giờ, 60 phút trước
Cha mẹ còn, cuộc đời vẫn còn nơi để ta đến, cha mẹ mất, đời này chỉ còn lại lối về. Nhiều người không biết gì về việc đời khi cha mẹ còn sống,...
Chăm con - 2 giờ, 2 phút trước
Bất cứ cha mẹ nào cũng cần tham khảo về độ tuổi để giao việc nhà cho con, nhằm giúp con sống tự tập và biết ơn mỗi ngày.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 3 phút trước
Body của Phương Trinh Jolie vẫn rất nóng bỏng dù đã sinh nở 2 lần.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 3 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 30/4/2024: Trên trang cá nhân, Lý Nhã Kỳ tung loạt ảnh cực thân mật với nàng Hậu này; Quang Lê và Hà Thanh Xuân được dân mạng tích...
Kiến thức - 4 giờ, 8 phút trước
Dưới đây là 4 trường hợp cần cấp đổi sổ đỏ khi Luật Đất đai 2024 có hiệu lực, người dân cần nắm rõ để tránh bị thiệt thòi.
Đời sống số - 5 giờ, 47 phút trước
Chúc may mắn, trong tháng 5 những người bạn thuộc ba con giáp Thìn, Tuất, Hợi Thần Tài đặc biệt ưu ái!
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Không có câu nói cố định và được chấp nhận rộng rãi cho câu nói: “Không mua ở siêu thị, bởi ai mua sẽ bị lừa”, bởi vì các vùng miền và mỗi người...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 7 phút trước
Những loại cá này giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, tốt cho sức khoẻ xương cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Kiến thức - 12 giờ, 14 phút trước
Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên Steinhardt tại Đại học Tel Aviv ở Israel mới đây đã đưa ra tuyên bố cho biết một nghiên cứu chung do bảo tàng và Đại học Do...
Kiến thức - 12 giờ, 20 phút trước
Nhiều người khi đến bệnh viện nội soi sẽ phát hiện polyp ruột, tuy nhiên sau khi cắt bỏ polyp ruột lại phát hiện polyp lại tái phát không lâu, điều này khiến mọi...
Kiến thức - 12 giờ, 20 phút trước
Các nhà thiên văn học đã phát hiện ra một ngôi sao từ tính hiếm có trong Thiên hà Xì gà. Đây là sơ đồ của một nghệ sĩ. (Cơ quan Vũ trụ Châu...
Đời sống số - 13 giờ, 12 phút trước
Ngày sinh của mẹ, theo một số quan niệm truyền thống, được coi là có liên quan mật thiết đến số phận của những đứa con. Hãy cùng nói về một chủ đề thú...
Tin trong ngày - 13 giờ, 14 phút trước
Ở thời kỳ đỉnh cao, Thuyết "buôn vua" là một thương nhân giàu có nổi tiếng ở Hà Nội thập niên 1990 và tiêu tiền như nước.
Đàn ông yêu - 13 giờ, 16 phút trước
Khi phụ nữ bày tỏ mình mệt mỏi, phản ứng của người đàn ông có thể rất khác biệt. Một số người chỉ đơn giản trả lời: “Nghỉ ngơi thật tốt nhé”, trong khi...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 1 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 37 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 39 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 41 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.