Thứ hai, 29/04/2024
Đổ đầy 2 chai nước và bắt đầu tập luyện:
Bài tập 1
Đứng yên trên chân trái ở tư thế thẳng trong khi giữ chân phải của bạn hơi khuỵu gối.
Mỗi tay cầm một chai nước, gập cánh tay trước ngực.
Hơi nghiêng người về phía trước và mở rộng chân phải và cả hai tay về phía sau.
Thực hiện 12 lần, lặp lại với mỗi chân.
Lưu ý: Đảm bảo giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
Bài tập 2
Đặt một chai giữa hai chân của bạn, ngay dưới đáy quần.
Đặt hai bàn chân càng gần nhau càng tốt.
Ép chai bằng cách dùng đùi trong của bạn.
Tiếp tục ép chai và thêm một chuyển động của xương chậu: siết chặt cơ bụng, di chuyển lưng từ tư thế thẳng sang tư thế tròn và ra sau, kéo xương chậu về phía trước.
Tiếp theo, đặt chai ngay giữa đũng quần và đầu gối rồi dùng đùi ép chai.
Sau đó, đặt chai giữa hai đầu gối vàư ép chặt.
Thực hiện bài tập này trong 5 phút.
Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này cần tập dần dần và chậm rãi. Chai càng to thì kết quả càng tốt.
Bài tập 3
Từ tư thế đứng, gập cánh tay, hai tay cầm chai nước qua vai phải.
Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái.
Gập cả hai đầu gối và hạ xuống thành tư thế cúi xuống.
Đồng thời, hạ thấp chai ngang người qua bên ngoài chân trái.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và đưa chai trở lại cao hơn vai phải.
Lặp lại động tác này 12 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Tránh thực hiện bài tập này một cách nhanh chóng.
Bài tập 4
Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng.
Mỗi tay cầm một chai nước và dang rộng cánh tay của bạn ở hai bên.
Đồng thời, nâng chai đến độ cao dưới vai và mở rộng chân trái của bạn về phía trước, đồng thời nhấc đùi khỏi ghế.
Hạ chai sang hai bên và uốn cong đầu gối trái trong khi vẫn giữ đùi khỏi yên xe.
Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lưu ý: Để thêm thử thách, hãy cố gắng giữ thẳng đầu gối trong 3 giây khi mở rộng chân.
Bài tập 5
Ngồi trên sàn, lấy một chai nước và giữ nó bằng cả hai tay.
Dựa thân mình về phía sau và nhấc chân khỏi sàn.
Bắt đầu chuyển chai từ bên này sang bên kia của cơ thể.
Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
Lưu ý: Giữ bắp chân song song với mặt đất và đảm bảo bạn tạo thành vùng hình chữ “V” giữa eo và đùi.
Xem thêm
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 13 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 52 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 54 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 56 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 4 giờ, 3 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 5 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 4 giờ, 5 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 4 giờ, 5 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 50 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 7 giờ, 50 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 51 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 51 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 7 giờ, 51 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 8 giờ, 34 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 8 giờ, 34 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 34 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 34 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 34 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.