Thứ hai, 29/04/2024
Tất cả phụ nữ đều trải quả rất nhiều những thay đổi đáng ‘kinh ngạc’ về thể lực khi mang thai và sinh con. Nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện để lấy lại vóc dáng sau sinh thì hãy cùng xem xét những lời khuyên sau nhé.
Tập thể dục
Hiển nhiên, bạn không thể trông chờ vào việc ăn ít mà lấy lại được dáng, vận động luôn là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngoài ra, thường xuyên tập thể dục sau khi sinh cũng sẽ giúp giảm đau lưng, tránh tình trạng bị chuột rút hay sưng chân, táo bón và cải thiện giấc ngủ. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục cũng thường có trạng thái tinh thần tích cực, ổn định hơn và tránh được chứng trầm cảm sau sinh.
Bài tập phù hợp trong 4-6 tháng đầu sau sinh đó là đi bộ, bơi (nếu bạn không đẻ mổ), thể dục nhịp điệu dưới nước hay thể dục nhịp điệu tác động thấp.
Bạn nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ tập luyện nếu cảm thấy có thể, miễn là cơ thể không gặp bất kỳ cảm giác đau hay khó chịu nào.
Trong quá trình sinh con, phần xương chậu và cơ bụng đã phải làm việc ‘hết công suất’. Vì vậy những bài tập có động tác yêu cầu nhiều sức từ hai bộ phận này như chạy, nâng vật nặng nên thực hiện sau tối thiểu 12-16 tuần sau sinh.
Tập luyện là để lấy lại được sức chịu đựng như trước khi bạn sinh em bé. Vì vậy, nếu trong quá trình tập luyện, bạn bị đau lưng, són tiểu, buốt tại ‘vùng kín’ thì hãy tập chậm lại hoặc giảm cường độ luyện tập. Nếu các hiện tượng này vẫn xảy ra thì nên ngay lập tức xin lời khuyên của bác sỹ.
Chú ý luôn mặc áo ngực hỗ trợ ngực tốt khi tập thể dục để tránh tình trạng đau hai bầu ngực trong quá trình tập luyện hay ‘bí sữa’ sau đó.
Dù đang ‘nóng lòng’ muốn lấy lại vóc dáng thì cũng đừng tập luyện quá nhiều. Việc ngủ không đủ giấc hay thường xuyên bị thức giấc do em bé quấy khóc đã đủ khiến bạn mệt rồi, thế nên bạn có thể sẽ nhanh cảm thấy mệt hơn khi tập so với lúc trước. Nghỉ ngơi một chút trước khi tiếp tục tập để cơ thể có thể ‘hồi sức’.
Luôn luôn dự trữ sẵn sàng một chai nước bên mình khi tập luyện, thậm chí trong hồ bơi, tình trạng cơ thể mất nước vẫn có thể xảy ra mà bạn không chú ý đến. Hãy nhớ uống một lượng nhỏ nước trước, trong và sau khi tập.
Luôn chú ý bổ sung nước khi tập luyện để tránh bị mất nước. (ảnh minh họa)
Tập luyện cho vùng xương chậu
Các cơ bắp tại vùng xương chậu có nhiệm vụ hỗ trợ các cơ quan tại vùng này, kiểm soát bàng quang và ngăn chặn việc són tiểu. Tuy nhiên, do bị kéo căng và ‘mang nặng’ trong suốt thời kỳ mang thai cũng như sinh con, những cơ bắp này có thể yếu đi rất nhiều và có thể ‘không hoàn thành nhiệm vụ’ của nó nữa. Kết quả chính là chứng són tiểu.
Mục đích của các bài tập vùng xương chậu là để khôi phục lại độ dẻo dai của các cơ bắp tại vùng này. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập này khoảng 7-10 ngày sau sinh, kể cả sản phụ đẻ mổ cũng có thể thực hiện bài tập này nhưng với cường độ nhỏ hơn.
Nếu như bạn thấy cơ thể xảy ra các hiện tượng như: sưng phồng ở âm đạo, đau buốt âm đạo, són tiểu liên tục thì hãy nên nhờ tới sự hộ trợ của bác sỹ ngay lập tức. Những hiện tượng này không phải là hiếm thấy ở phụ nữ sau sinh tuy nhiên để lâu sẽ trở nên khó chữa.
Duy trì các bài tập hỗ trợ vùng xương chậu ngay cả sau khi các cơ bắp tại đây đã khôi phục lại như trước khi sinh. Việc này sẽ giúp kéo dài thời gian dẻo dai của các cơ bắp và ngăn chặn vấn đề xảy ra tương tự trong lần bạn mang thai tiếp theo hay lúc tuổi già.
Chỉ 3-5 tuần sau sinh thì bạn hoàn toàn có thể khôi phục lại các sinh hoạt vợ chồng như bình thường. Tuy nhiên nếu như ‘chuyện ấy’ sau khi sinh khiến bạn đau đớn hay chảy máu âm đạo thì cũng đừng nên coi thường.
Tập luyện cho vùng cơ bụng
Trong khi mang thai, cơ bụng bị kéo căng có thể thường xuyên khiến bạn bị đau lưng. Tuy nhiên kể cả sau khi sinh, cơ bụng cũng không thể trở về như ban đầu ngay lập tức, do đó việc đau lưng vẫn sẽ tiếp diễn. Lớp cơ bụng sâu nhất có tác dụng ổn định cột sống của bạn khi cơ thể chuyển động và phải mất ít nhất tới 8 tuần sau sinh để các cơ bụng lấy lại đủ sức mạnh. Vì vậy các bài tập cơ bụng như hít nhở hay bơi có thể khôi phục lại cơ bụng nhanh hơn. Nhưng cũng nên chú ý thực hiện một cách khoa học để tránh ‘phản tác dụng’, càng tập càng đau.
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 16 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 23 giờ, 19 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 6 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Kiến thức - 51 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 51 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 51 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 51 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 52 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 59 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 3 giờ, 59 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 3 giờ, 60 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 3 giờ, 60 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 4 giờ trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 4 giờ trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 4 giờ, 1 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 5 giờ, 46 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 5 giờ, 58 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 5 giờ, 28 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 5 giờ, 29 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 29 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 5 giờ, 29 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 5 giờ, 30 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.