Thứ hai, 29/04/2024
Theo phân tích thống kê khoa học này, khi bạn tập aerobic khi bụng đói, hiệu quả đốt cháy chất béo của nó sẽ tốt hơn. Nếu bạn chưa ăn sáng hoặc ăn tối, sau đó tập một số động tác aerobic, hiệu quả đốt cháy chất béo lúc này là rất tốt.
Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người, vì một số bạn có thể bị huyết áp thấp, lượng đường trong máu thấp hoặc một số bệnh khác trong cơ thể. Nếu họ tập thể dục khi bụng đói, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Bạn không bao giờ được đi tập thể dục với cái bụng đói, bạn cần phải đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu.
Phương pháp thể dục khi bụng đói phù hợp với những người không có vấn đề gì về các mặt trên cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn tập khi bụng đói hay sau bữa ăn, chúng ta phải chú ý rằng không nên ăn một số thực phẩm giàu calo và nhiều carb ngay sau khi tập. Chúng ta có thể thêm một ít nước và ăn một ít trái cây.
Vì vậy, bất kể bạn tập thể dục khi bụng đói hay sau khi ăn, bạn phải nhớ rằng bạn phải phù hợp với đặc điểm thể chất của chính mình và đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, không phải là nhịn ăn hay ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, mà là tăng cường trao đổi chất cơ bản
Sự trao đổi chất cơ bản giống như "động cơ nhiên liệu" trong cơ thể chúng ta, luôn tiêu thụ năng lượng của chúng ta. Cho dù đó là chế độ ăn uống hay tập thể dục, bao gồm cả thói quen sinh hoạt, nó không thể tách rời khỏi sự trao đổi chất cơ bản. Hơn nữa, khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất cơ bản cũng tăng lên. Nó sẽ giảm đi, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải tăng cường chuyển hóa cơ bản.
Trước tiên hãy tự kiểm tra xem quá trình trao đổi chất của bạn có bình thường không. Lấy trọng lượng trước khi đi ngủ vào buổi tối trừ đi trọng lượng trước khi đi ngủ vào ngày hôm sau. Nếu thấp hơn 0,4kg nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, cần tăng cường trao đổi chất để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
1. Không ăn kiêng để giảm cân
Không sử dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Nếu lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn không thể đạt được quá trình trao đổi chất cơ bản, thì cơ thể sẽ bắt đầu cơ chế tự bảo vệ để duy trì sự cân bằng của cơ thể bằng cách giảm quá trình trao đổi chất cơ bản của chính bạn, cho phép bạn phát triển chế độ "ăn kiêng dễ béo".
2. Ăn ba bữa một ngày
Ăn ngày ba bữa đúng giờ. Trước hết, bạn phải ăn sáng. Bữa sáng quyết định tốc độ đốt cháy chất béo của bạn trong ngày. Bữa sáng nên giàu protein, carbohydrate và chất béo. Bữa trưa nên đủ 70%, bữa tối tốt nhất nên ăn trước 7 giờ tối, có thể ăn một ít đạm và rau củ chất lượng cao, ăn ít lương thực chính và chọn ngũ cốc nguyên hạt.
3. Uống đủ nước
Uống 2000ml nước mỗi ngày, vì quá trình chuyển hóa chất béo cần rất nhiều nước. Nếu bạn uống đủ nước, không chỉ làn da của bạn trở nên tốt hơn mà còn giảm cân nhanh hơn.
4. Tăng tần suất ăn uống
Ăn 4-6 lần một ngày và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có thực phẩm protein có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều chất béo hơn.
5. Điều chỉnh cơ cấu khẩu phần ăn
Kiểm tra xem mỗi bữa ăn của bạn có hài lòng hay không, protein chất lượng cao + carbohydrate chất lượng cao + vitamin + chất xơ, chọn protein chất lượng cao và carbohydrate chất lượng cao để ăn, và ăn đủ rau.
6. Đi ngủ sớm và không thức khuya
Cố gắng không đi ngủ muộn hơn 11 giờ. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone trong cơ thể con người, làm tăng tiết cortisol và giảm tiết leptin, từ đó làm tăng khả năng béo phì. Ngủ đủ giấc có thể nâng cao hiệu quả giảm cân và giảm cân nhanh hơn.
7. Bổ sung nhiều sắt
Sắt rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Không có sắt, cơ bắp của con người không thể vận chuyển đủ oxy đến các tế bào, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất cơ bản. Thịt bò, thịt cừu, gan lợn, trứng, các loại hạt, tảo bẹ, tiết vịt… là những thực phẩm bổ sung sắt phổ biến.
Xem thêm
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 20 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 23 giờ, 5 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 58 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 3 giờ, 58 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 3 giờ trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 13 giờ, 54 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 54 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 56 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 56 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 57 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 57 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 13 giờ, 6 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 16 giờ, 6 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 16 giờ, 14 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 17 giờ, 45 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 17 giờ, 45 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 47 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 48 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 54 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 18 giờ, 45 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.