Chủ nhật, 28/04/2024
Gợi ý các bài tập để làm săn chắc cánh tay:
Bài tập 1
Đặt một đầu gối và một tay trên băng ghế. Chân còn lại phải chắc chắn trên mặt đất. Cơ thể phải nghiêng về phía trước, song song với mặt đất và cánh tay cầm tạ uốn cong ở khuỷu tay. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, duỗi thẳng khuỷu tay và mở rộng cánh tay ra sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Bạn sẽ cảm thấy cơ tam đầu của mình căng như thế nào.
Hạ tay xuống khi bạn hít vào, trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi cánh tay.
Bài tập 2
Mỗi tay cầm một quả tạ. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cao cánh tay cong của bạn. Quả tạ phải ngang tai, tay hướng về phía trước.
Hít thở sâu. Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay và duỗi thẳng khuỷu tay. Giữ vị trí này trong vài giây.
Sau đó hít vào và hạ tay xuống ngang với tai.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Bài tập 3
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm một quả tạ và xoay các chi với lưng hướng về phía trước. Gập khuỷu tay của bạn một chút. Hít đầy không khí vào phổi.
Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng quả tạ lên đến vai của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Mặt sau phải nằm yên; bạn không phải nâng trọng lượng bằng lực với cột sống.
Thở ra và hạ cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Bài tập 4
Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm sấp. Mở rộng cánh tay và chân của bạn. Thư giãn cổ của bạn. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, đồng thời nâng cao cánh tay, đầu và chân. Bạn sẽ trông giống như siêu nhân, giống như bạn đang bay đến một nơi nào đó. Giữ vị trí này trong 5 giây.
Khi bạn hít vào, hạ thấp người xuống đất và thư giãn.
Thực hiện 10 lần lặp lại.
Bài tập 5
Lấy một quả tạ bằng cả hai tay. Nếu trọng lượng không đủ, bạn có thể lấy hai quả một lúc. Nâng tạ qua đầu và hít vào. Chú ý: Giữ quả tạ chắc chắn để không vô tình rơi ra.
Khi bạn thở ra, uốn cong khuỷu tay và hạ quả tạ ra sau lưng. Giữ vị trí này trong vài giây.
Anh lại duỗi thẳng tay, hít thở sâu. Các quả tạ nên được nâng cao hơn đầu của bạn.
Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bài tập 6
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Hạ tay xuống với các quả tạ trước mặt, xoay vào trong. Hít thở sâu.
Khi bạn thở ra, nâng cao cánh tay của bạn trước cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay. Chúng phải cao hơn vai một chút. Giữ vị trí này trong vài giây.
Hít vào và hạ cánh tay xuống, thư giãn.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Bài tập 7
Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc bất kỳ đồ nội thất nào khác mà bạn có thể giữ một cách thoải mái. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của cơ thể của bạn. Dựa vào chúng và trượt về phía trước từ băng ghế dự bị. Bạn phải có 4 điểm hỗ trợ: gót chân và bàn tay. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giữ cơ thể ở tư thế này, bạn có thể uốn cong đầu gối.
Khi bạn thở ra, bắt đầu hạ thấp người về phía mặt đất. Điểm cuối cùng sẽ là điểm mà khuỷu tay ở góc vuông và lưng song song với băng ghế. Đảm bảo rằng vai của bạn không nhô cao hơn tai.
Hít vào và nâng thân lên khi duỗi thẳng khuỷu tay.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bài tập 8
Đứng thẳng và uốn cong đầu gối. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, hạ cánh tay của bạn với tạ dọc theo cơ thể và xoay bàn tay của bạn vào trong. Hít thở sâu.
Thở ra và nâng hai tay thẳng ra hai bên, nâng cao ngang vai. Giữ vị trí này trong vài giây. Hãy chắc chắn rằng tay của bạn không đưa cao hơn.
Hạ cánh tay xuống khi bạn hít vào sâu.
Thực hiện 30 lần lặp lại.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/bap-tay-to-tho-va-nhao-xe-day-la-8-bai-tap-don-gian-hieu-qua-danh-rieng-cho-b..
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè,...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 34 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 29 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 32 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 58 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 34 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Không ít người tiếp tục "đẩy thuyền" Kim Soo Hyun với Kim Ji Won khi nhìn thấy hình ảnh thân mật của hai người tại buổi tiệc mừng công phim "Nữ hoàng nước mắt"....
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Bất ngờ trước loạt món quà mà con gái Quyền Linh được nhận trong dịp sinh nhật tuổi 18 khiến netizen không khỏi choáng ngợp.
Thời trang sao - 4 giờ, 8 phút trước
Thùy Tiên, Phương Nhi, Tường San, Maily Style... cũng không cưỡng lại được sức hút của mẫu áo này.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 50 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 5 giờ, 53 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 8 giờ, 30 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 9 giờ, 30 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 34 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 9 giờ, 44 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 5 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 6 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 7 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 9 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 12 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 10 giờ, 19 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 29 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 10 giờ, 29 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 32 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...