Thứ tư, 08/05/2024
Cơ bụng 6 múi là điều nhiều người mơ ước. Ở vị trí này là trực tràng abdominis nằm giữa xương sườn và xương ở phía trước của khung chậu.
Cơ này có thể được tập luyện theo 2 cách khác nhau:
Bằng cách đưa ngực về phía xương chậu.
Bằng cách đưa xương chậu về phía ngực.
Bài tập 1, thực hiện 15 lần
Đây là bài tập cốt lõi cổ điển để định hình cơ bụng và là bài tập lý tưởng để săn chắc cơ bụng và cơ xiên.
Kỹ thuật tập luyện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc trên một tấm thảm thoải mái.
Quỳ gối xuống.
Nâng vai về phía trần nhà bằng cách sử dụng cơ bụng và dừng lại ở mức bạn có thể.
Bài tập 2, 10 lần
Là một bài tập bụng rất hiệu quả, có tác dụng cho cả vùng bụng trên và bụng dưới.
Kỹ thuật tập luyện:
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và cánh tay hướng lên trên.
Nâng chân lên khỏi mặt đất một góc 45 độ bằng cách sử dụng cơ bụng và tạm dừng ở đỉnh.
Sau đó từ từ nằm xuống, giữ cho tay và chân duỗi thẳng.
Bài tập 3, 15 lần
Bài tập này không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn cả cánh tay, cơ mông, vai và chân của bạn.
Kỹ thuật tập luyện:
Đặt bản thân ở tư thế plank với trọng lượng dồn vào tay.
Sau đó uốn cong đầu gối trái về phía trước về phía thắt lưng, uốn cong và giữ nguyên trong vài giây.
Kéo chân của bạn ra sau và lặp lại một lần nữa với chân bên phải.
Bài tập 4, 10 lần
Động tác gập bụng giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng đồng thời tăng độ dẻo dai của cột sống.
Kỹ thuật tập luyện:
Nằm ngửa, duỗi thẳng cả tay và chân.
Nâng cánh tay lên và về phía trước và sử dụng cơ bụng để từ từ cuộn đến tư thế ngồi.
Siết cơ bụng một lần nữa và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
Bài tập 5, 20 lần
Bài tập gập hông lý tưởng cho những người mới bắt đầu cố gắng tăng cường cơ bụng.
Kỹ thuật tập luyện:
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn trên mặt đất trong khi nghỉ ngơi trên cẳng tay. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.
Hơi cong lưng ra ngoài.
Nâng mông về phía trần nhà, ép chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.
Hạ trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 6, 1 lần
Tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.
Kỹ thuật tập luyện:
Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân phẳng trên sàn.
Hơi ngả người ra sau và nhấc chân khỏi sàn.
Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn.
Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút với trọng lượng cơ thể dựa vào cơ bụng.
Bài tập 7, 10 lần
Bài tập này là lý tưởng để tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn và nên được thực hiện vào cuối buổi tập của bạn.
Kỹ thuật tập luyện:
Nằm ngửa, duỗi thẳng đầu gối và duỗi thẳng chân.
Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.
Hóp bụng dưới của bạn.
Từ từ thả chân sang một bên.
Lặp lại với phía đối diện.
Bài tập 8, 15 lần
Là một bài tập nâng cao, cường độ cao sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Thật hoàn hảo để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn cho một số bài tập tim mạch.
Kỹ thuật tập luyện:
Vào tư thế plank, trên tay và ngón chân.
Đặt hai tay của bạn cách nhau khoảng rộng bằng vai.
Sau đó, kéo đầu gối phải vào ngực của bạn hết mức có thể.
Đổi và thực hiện tương tự với đầu gối còn lại của bạn và nhớ hạ thấp hông.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/8-bai-tap-hieu-qua-giup-ban-co-vong-bung-phang-li-chi-trong-30-ngay-33311.ht..
Human Papillomavirus (HPV) là một trong những nhiễm trùng do virus phổ biến nhất, đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 9 phút trước
Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 38 phút trước
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 15 phút trước
Với sự trưởng thành của công nghệ bảo quản tươi và công nghệ trồng trọt, về cơ bản chúng ta có thể mua bất cứ loại rau nào mình muốn ăn quanh năm.
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 21 phút trước
Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 33 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Tim đang gây xôn xao hơn cả.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 4 phút trước
Bà xã TiTi đã chính thức "săn rồng" thành công.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước
Những chia sẻ của Quỳnh Lương về chuyện yêu đương đang thu hút nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 20 phút trước
Thương Tín bị người qua đường bắt gặp đang đi lang thang với dáng vẻ thất thần.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 22 phút trước
Hari Won lại làm dân tình bắt lỗi viết tiếng Việt của mình khi khoe ảnh thẻ quá xinh.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 23 phút trước
Hồng Đăng đã có sự đồng tình ngay khi được khán giả bày tỏ mong muốn được thấy anh quay lại màn ảnh.
Thời trang sao - 8 giờ, 25 phút trước
Những hình ảnh nóng bỏng vượt bậc của Trịnh Kim Chi đang gây sốt hơn cả.
Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 47 phút trước
Khi xào mướp không thể xào trực tiếp trên chảo nếu không có bước này sẽ không có gì ngạc nhiên khi mướp có màu đen và cực kỳ béo.
Kiến thức - 11 giờ, 47 phút trước
Với sự tiến bộ của xã hội và sự phát triển không ngừng của nền kinh tế, giá trị của con người cũng không ngừng thay đổi. Trước đây, nhà cửa, ô tô là...
Kiến thức - 11 giờ, 47 phút trước
Các quý tộc thời xưa thường có gia đình đông con, nhiều cháu vì họ có nhiều vợ và thê thiếp.
Kiến thức - 11 giờ, 48 phút trước
Mong ước của nhiều bậc cha mẹ là có được đứa con thông minh, lanh lợi, thông minh. Cha mẹ cũng mong muốn biết được trí thông minh của con mình càng sớm càng...
Đời sống số - 11 giờ, 48 phút trước
Việc đặt lọ hoa trên bàn thờ đúng không chỉ thể hiện sự thành tâm mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài, may mắn.
Kiến thức - 11 giờ, 48 phút trước
Trong cuộc sống cũng như công việc nếu gặp kiểu người có 3 dấu hiệu này nên tránh xa kẻo rước họa.
Kiến thức - 11 giờ, 30 phút trước
Nhiều người đã chọn cách tự rửa xe tại nhà, vừa là để tự tay chăm sóc xế cưng của mình, lại tiết kiệm chi phí nuôi xe. Thế nhưng, chủ xe hoàn toàn...
Kiến thức - 11 giờ, 30 phút trước
Nước rau muống luộc, vắt chanh hay dầm sấu ngon hơn từ lâu đã trở thành chủ đề bàn cãi của nhiều người. Cho đến bây giờ vẫn chưa phân thắng bại!
Làm sao - 12 giờ, 30 phút trước
Sau khi mua quần áo mới, rất nhiều người có thói quen mặc luôn dù chưa hề mang đi giặt sạch sẽ. Điều này liệu có tốt?
Chuyện làng sao - 12 giờ, 30 phút trước
Diễn viên Phương Oanh đã lên tiếng khi bị đồn đã sinh con nhưng giấu kín với người hâm mộ và truyền thông.
Thời trang sao - 12 giờ, 30 phút trước
Lễ trao giải Baeksang Arts Awards 2024 lần thứ 60 mới đây diễn ra đã quy tụ hàng loạt gương mặt nghệ sỹ showbiz Hàn sải bước thảm đỏ.
Đời sống số - 12 giờ, 12 phút trước
Sau ngày mùng 8/5, vận may sẽ quay trở lại, 4 con giáp về tài vận sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.
Yêu - 13 giờ, 43 phút trước
Người xưa có câu: “Cuộc hôn nhân của một thế hệ quyết định số phận của ba thế hệ”. Là bậc cha mẹ, giàu kinh nghiệm xã hội và am hiểu thế giới, bạn...