Chủ nhật, 28/04/2024
Bài tập 1
Bài tập này lý tưởng cho cơ mông. Ngoài đặc thù này, nó còn cho phép bạn cải thiện sự cân bằng và tập trung.
Đứng thẳng với lòng bàn tay giơ lên trước mặt.
Nâng chân phải lên, uốn cong đầu gối. Giữ thăng bằng.
Bắt đầu bằng cách di chuyển chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể.
Quay trở lại tư thế giơ chân phải lên (điểm số 2).
Lặp lại trong 45 giây rồi thực hiện với chân còn lại.
Bài tập 2
Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt ở lưng dưới và bụng, giúp cải thiện tư thế.
Đứng thẳng với hai chân rộng hơn hông một chút.
Quỳ gối xuống. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Đừng khoanh tay.
Tiếp tục đổi sang bên kia, thực hiện càng nhiều lần càng tốt cho đến khi bạn cảm thấy mệt.
Bài tập 3
Bài tập ngồi xổm trên ghế rất hiệu quả cho cơ mông và cơ đầu của bạn.
Đặt một chiếc ghế phía sau bạn.
Bàn chân của bạn phải rộng bằng vai và các ngón chân của bạn phải hướng về phía trước.
Lưng của bạn phải giữ thẳng.
Bắt đầu ngồi xổm từ từ, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau. Siết cơ mông. Giữ ngực và đầu ngẩng cao.
Đưa mông chạm vào ghế và trở về vị trí bắt đầu.
Người mới bắt đầu có thể thực hiện một bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể thực hiện tối đa ba bộ từ 10 đến 12 lần lặp lại.
Bài tập 4
Kéo đầu gối của bạn lên là một bài tập chuyên sâu về tim mạch giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, cũng như tăng nhịp tim và cải thiện khả năng điều khiển và phối hợp.
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
Hai tay của bạn phải ở phía trước, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ ngực của bạn lên.
Bắt đầu chạy tại chỗ một cách nhanh chóng nhưng nhẹ nhàng, đưa đầu gối về phía ngực.
Tiếp tục làm điều đó bao lâu tùy thích.
Bài tập 5
Bài tập này tăng cường cơ bụng, cánh tay và cổ tay. Bạn có thể dễ dàng làm điều này ở nhà vì tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.
Bám vào mép ghế. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong.
Co hai đầu gối lại với nhau và siết chặt cơ mông khi bạn dùng tay đẩy xuống và duỗi thẳng khuỷu tay. Đẩy cơ thể của bạn lên và nhấc nó ra khỏi ghế. Giữ như vậy trong 30 giây.
Lặp lại 3 lần.
Bài tập 6
Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ quanh cánh tay. Nó rất dễ thực hiện, ngay cả trước TV.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Nâng cánh tay của bạn ra hai bên.
Giữ cẳng tay của bạn vuông góc với cánh tay trên của bạn. Đây phải là căng thẳng. Đừng di chuyển hoặc nhún vai của bạn.
Hạ xương bả vai của bạn và cùng nhau.
Bắt đầu nâng và hạ lòng bàn tay bằng cách xoay khuỷu tay.
Thở dễ dàng.
Lặp lại trong 45 đến 60 giây.
Bài tập 7
Để tối đa hóa hiệu quả của bài tập trên và thấy kết quả nhanh hơn, hãy làm như sau:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Nâng cánh tay của bạn sang hai bên và uốn cong chúng, tạo thành một góc 90 ° ở khuỷu tay.
Đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau trước mặt bạn, sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục đưa chúng lại với nhau và trở lại vị trí ban đầu. Cánh tay của bạn nên giữ căng thẳng.
Lặp lại trong 45 đến 60 giây.
Lời khuyên: tập thể dục vào buổi sáng
Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, mọi người có thể đốt cháy thêm 20% mỡ trong cơ thể nếu họ tập thể dục vào buổi sáng, khi họ đang nhịn ăn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập luyện vào thời điểm đó trong ngày không tiêu thụ thêm calo và không cảm thấy thèm ăn trong suốt cả ngày.
Xem thêm
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè,...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 2 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 58 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 27 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 3 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước
Không ít người tiếp tục "đẩy thuyền" Kim Soo Hyun với Kim Ji Won khi nhìn thấy hình ảnh thân mật của hai người tại buổi tiệc mừng công phim "Nữ hoàng nước mắt"....
Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước
Bất ngờ trước loạt món quà mà con gái Quyền Linh được nhận trong dịp sinh nhật tuổi 18 khiến netizen không khỏi choáng ngợp.
Thời trang sao - 4 giờ, 36 phút trước
Thùy Tiên, Phương Nhi, Tường San, Maily Style... cũng không cưỡng lại được sức hút của mẫu áo này.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 14 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 16 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 18 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 4 giờ, 22 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 7 giờ, 59 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 8 giờ, 59 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 2 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 8 giờ, 13 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 33 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 35 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 36 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 38 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 40 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 10 giờ, 47 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 58 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 10 giờ, 58 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...