6 bài tập đốt cháy calo dành cho dân văn phòng ngay cả khi chỉ ngồi trên ghế
Vấn đề sức khỏe như: huyết áp cao, cholesterol cao, mỡ thừa... đang xuất hiện ở độ tuổi trẻ hơn, đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều do đặc thù nghề nghiệp. Với những ai không có thời gian thì những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Bài tập 1
Cơ duy nhất của bạn nằm ở phía sau của cẳng chân và là cơ chịu trách nhiệm đi bộ, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này chỉ bằng cách ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót chân trong vài vòng. Kết quả nghiên cứu cho thấy cải thiện 52% trong việc ổn định biến động đường huyết.
Không chỉ vậy, nó có thể đốt cháy chất béo trong máu góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho chính nó thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.
Bài tập đơn giản dành cho dân văn phòng.
Bài tập 2
Một sự thay thế cho một chiếc ghế văn phòng thông thường sẽ là bóng thăng bằng hoặc bóng thể dục. Lợi ích của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ một tư thế tốt và điều chỉnh tư thế xấu. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên đó sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.
Bài tập 3
Giả sử bạn muốn nghỉ ngơi một chút bên bàn làm việc. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây.
Bài tập và chuyển động nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ mông, cơ mông và bắp chân. Đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 2 feet và đầu gối của bạn được uốn cong đúng cách để duy trì tư thế chính xác.
Bài tập 4
Đây có vẻ không giống như một bài tập thể dục, nhưng trên thực tế, nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì sự trao đổi chất của bạn trong khi ngồi xuống. Mỗi lần chỉ cần hóp bụng khoảng 8 giây rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.
Bài tập 5
Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nâng hai chân trên đường thẳng trước mặt một góc 45 độ . Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối của mình cho đến khi chúng gần chạm đến ngực của bạn và đẩy chúng trở lại vị trí ban đầu. Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp 20 lần.
Bài tập 6
Mặc dù bồn chồn thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường họ đang ở, nhưng nó thực sự có thể là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru khi ngồi tại bàn làm việc trong nhiều giờ. Đó là bởi vì bạn liên tục di chuyển, ngay cả khi chân của bạn di chuyển sang phải và trái hoặc lắc lư trên ghế và thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.
Xem thêm
Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là 7 bài tập để loại bỏ các triệu chứng khó chịu
Chỉ chị em động tác ngồi và nằm giúp tiêu mỡ cực nhanh, giảm đùi, nhỏ eo rất hay
Bài tập đơn giản 'đánh bay' vòng bụng chảy xệ chỉ trong 3 tuần, chị em đừng bỏ lỡ
10 bài tập giúp cho cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực ngay tức thì
Nguồn: https://baove.congly.vn/6-bai-tap-dot-chay-calo-danh-cho-dan-van-phong-ngay-ca-khi-chi-ngoi-tren-ghe..
Con trai Khánh Thi - Phan Hiển lần thứ hai vô địch thế giới
Hóa ra con người thông minh nhất ở độ tuổi...
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những...
'Ăn một kho báu vào mùa xuân, khỏi phải chạy chữa suốt năm', 'một kho báu' này là gì?
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 50 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Làm cách này để khử sạch độc tố trong măng, sắn: Người nội trợ đặc biệt phải nhớ kẻo hại cả gia...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 17 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Mùa hè nắng nóng: Sai lầm khi dùng quạt có thể khiến bạn liệt mặt, thậm chí sốc nhiệt, ai cũng nên...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 53 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Uống bia sẽ giải nhiệt ngày nắng nóng, có đúng không? Uống bia như thế nào là tốt nhất?
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 7 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Loại rau rừng này có tác dụng bổ hơn nhân sâm, thanh nhiệt, giải độc, tiêu ẩm, giảm viêm, lợi tiểu
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 32 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
- 6 giờ, 19 phút trước Nhiều Đại học đua nhau tăng học phí, riêng sinh viên trường này không mất tiền, còn được trợ cấp hàng tháng, ra trường có luôn việc làm
- 6 giờ, 20 phút trước 80% đàn ông tốt và yêu vợ đều có 7 biểu hiện này, và nếu có nhiều hơn 2, nghĩa là bạn đã có gia đình đúng nghĩa
- 8 giờ, 50 phút trước Vợ trẻ khoe Công Lý được lên bìa tạp chí, nam nghệ sĩ phản ứng gây sốc cho nửa kia
- 8 giờ, 53 phút trước Nếu có 3 dấu hiệu bất thường khi ngủ có thể là cảnh báo sớm về bệnh ung thư, nên sớm có biện pháp phòng ngừa
- 8 giờ, 53 phút trước Suni Hạ Linh được fan Trung Quốc săn đón và tặng quà tới tấp, nhan sắc khi chụp vội liệu có bị 'dìm hàng'?
- 8 giờ, 54 phút trước Kim Soo Hyun bị soi đỏ hết tai khi ngồi cạnh Kim Ji Won, cặp đôi 'Nữ hoàng nước mắt' thực sự có quan hệ phim giả tình thật?
- 8 giờ, 54 phút trước Con gái Quyền Linh đập hộp quà sinh nhật, đồ hiệu đắt giá có đủ
- 8 giờ, 26 phút trước Mẫu áo đang khiến hotgirl, hoa hậu mê tít: Diện để 'sống ảo' là miễn chê, vừa xinh lại tôn dáng
- 9 giờ, 4 phút trước 'Ngọc nữ xứ Hàn' Kim Tae Hee lọt thỏm giữa Kwon Sang Woo và Choi Ji Woo
- 9 giờ, 6 phút trước Angelina Jolie lại chỉ trích chồng cũ Brad Pitt khi cuộc chiến giành nhà máy rượu trị giá hơn 12 nghìn tỷ leo thang
- 9 giờ, 8 phút trước Quang Hải cùng Chu Thanh Huyền gây sốt với khoảnh khắc 'khóa môi' trên biển, sắc vóc mẹ bầu hiện tại gây chú ý
- 9 giờ, 11 phút trước Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 28/4/2024: Tuổi Thìn có cơ hội thăng tiến, Sửu dễ gặp phải rắc rối
- 12 giờ, 49 phút trước Không mê tín! Khi ở khách sạn, hãy nhớ nói với lễ tân rằng bạn không ở ba phòng này. Lễ tân sẽ biết bạn là chuyên gia ngay khi họ nghe thấy
- 13 giờ, 49 phút trước 'Đả nữ' gốc Việt nổi tiếng ở Hollywood - Maggie Q: là học trò của Thành Long, đổi đời nhờ Tạ Đình Phong, khiến Ngô Ngạn Tổ trở mặt Trần Quán Hy
- 13 giờ, 52 phút trước Người đàn ông 58 tuổi sùi bọt mép sau khi uống rượu suýt chết Bác sĩ: Đừng uống một giọt rượu nào trong tình huống này
- 13 giờ, 3 phút trước Người xưa dạy: 'Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín', nghĩa là gì?
- 14 giờ, 23 phút trước Cường Đô La chuẩn chồng người ta khi giữ con cho vợ đi quẩy, hình ảnh ở nhà gây chú ý
- 14 giờ, 25 phút trước Hà Hồ tích cực dạy điều này cho cặp sinh đôi vào mỗi tối, đúng mẹ nhà người ta
- 14 giờ, 26 phút trước Đại diện Hương Tràm chính thức lên tiếng về hình ảnh được cho là con của nữ ca sĩ, tuyên bố nhờ pháp luật xử lí
- 14 giờ, 28 phút trước MC Mai Ngọc khẳng định bản thân vụng về khi quay về cuộc sống độc thân
- 15 giờ, 30 phút trước 'Nữ hoàng nhạc pop'' Britney Spears chính thức lấy lại tự do sau nhiều năm kiện cáo với cha ruột
- 15 giờ, 37 phút trước Trồng cây khế trước nhà đúng vị trí đại cát: Gia chủ giàu có, con cháu lắm phúc nhiều lộc, giàu sang đời đời
- 15 giờ, 48 phút trước Hóa ra con người thông minh nhất ở độ tuổi 50! Chìa khóa là lưu lượng máu... Chuyên gia dạy bạn '4 mẹo siêu đơn giản' để phát triển một bộ não
- 15 giờ, 48 phút trước Từ 28/4 đến 10/5, xui xẻo tan biến, 4 con giáp cùng sải bước hướng tới cánh cửa của cải
- 15 giờ, 50 phút trước 'Ăn một kho báu vào mùa xuân, khỏi phải chạy chữa suốt năm', 'một kho báu' này là gì?
Kim Soo Hyun bị soi đỏ hết tai khi ngồi cạnh Kim Ji Won, cặp đôi 'Nữ hoàng nước mắt' thực sự...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 54 phút trước
Không ít người tiếp tục "đẩy thuyền" Kim Soo Hyun với Kim Ji Won khi nhìn thấy hình ảnh thân mật của hai người tại buổi tiệc mừng công phim "Nữ hoàng nước mắt"....
Con gái Quyền Linh đập hộp quà sinh nhật, đồ hiệu đắt giá có đủ
Chuyện làng sao - 8 giờ, 54 phút trước
Bất ngờ trước loạt món quà mà con gái Quyền Linh được nhận trong dịp sinh nhật tuổi 18 khiến netizen không khỏi choáng ngợp.
Mẫu áo đang khiến hotgirl, hoa hậu mê tít: Diện để 'sống ảo' là miễn chê, vừa xinh lại tôn dáng
Thời trang sao - 8 giờ, 26 phút trước
Thùy Tiên, Phương Nhi, Tường San, Maily Style... cũng không cưỡng lại được sức hút của mẫu áo này.
'Ngọc nữ xứ Hàn' Kim Tae Hee lọt thỏm giữa Kwon Sang Woo và Choi Ji Woo
Chuyện làng sao - 9 giờ, 4 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Angelina Jolie lại chỉ trích chồng cũ Brad Pitt khi cuộc chiến giành nhà máy rượu trị giá hơn 12 nghìn tỷ...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 6 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Quang Hải cùng Chu Thanh Huyền gây sốt với khoảnh khắc 'khóa môi' trên biển, sắc vóc mẹ bầu hiện tại gây...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 8 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Tử vi 12 con giáp chủ nhật ngày 28/4/2024: Tuổi Thìn có cơ hội thăng tiến, Sửu dễ gặp phải rắc rối...
Đời sống số - 9 giờ, 11 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Không mê tín! Khi ở khách sạn, hãy nhớ nói với lễ tân rằng bạn không ở ba phòng này. Lễ tân...
Kiến thức - 12 giờ, 49 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
'Đả nữ' gốc Việt nổi tiếng ở Hollywood - Maggie Q: là học trò của Thành Long, đổi đời nhờ Tạ Đình...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 49 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Người đàn ông 58 tuổi sùi bọt mép sau khi uống rượu suýt chết Bác sĩ: Đừng uống một giọt rượu nào...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 52 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Người xưa dạy: 'Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín', nghĩa là gì?
Kiến thức - 13 giờ, 3 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Cường Đô La chuẩn chồng người ta khi giữ con cho vợ đi quẩy, hình ảnh ở nhà gây chú ý
Chuyện làng sao - 14 giờ, 23 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Hà Hồ tích cực dạy điều này cho cặp sinh đôi vào mỗi tối, đúng mẹ nhà người ta
Chuyện làng sao - 14 giờ, 25 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Đại diện Hương Tràm chính thức lên tiếng về hình ảnh được cho là con của nữ ca sĩ, tuyên bố nhờ...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 26 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
MC Mai Ngọc khẳng định bản thân vụng về khi quay về cuộc sống độc thân
Chuyện làng sao - 14 giờ, 28 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
'Nữ hoàng nhạc pop'' Britney Spears chính thức lấy lại tự do sau nhiều năm kiện cáo với cha ruột
Chuyện làng sao - 15 giờ, 30 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Trồng cây khế trước nhà đúng vị trí đại cát: Gia chủ giàu có, con cháu lắm phúc nhiều lộc, giàu sang...
Phong thủy - 15 giờ, 37 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Hóa ra con người thông minh nhất ở độ tuổi 50! Chìa khóa là lưu lượng máu... Chuyên gia dạy bạn '4...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 48 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Từ 28/4 đến 10/5, xui xẻo tan biến, 4 con giáp cùng sải bước hướng tới cánh cửa của cải
Đời sống số - 15 giờ, 48 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
'Ăn một kho báu vào mùa xuân, khỏi phải chạy chữa suốt năm', 'một kho báu' này là gì?
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 50 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...