Chủ nhật, 28/04/2024
Bài tập 1
Nằm nghiêng một bên, gập cả hai đầu gối lại, giữ hai chân sát nhau và chống hai tay ra sau đầu.
Từ từ mở và đóng đầu gối như tư thế một con bướm đang bay.
Lặp lại 12 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2
Nằm sấp xuống sàn, gập đầu gối lại.
Nâng cao một chân ra phía sau hết mức có thể, càng cao càng tốt.
Cố gắng giữ hông trên sàn nhà.
Bạn nên thực hiện bài tập này từ từ và cố kiểm soát từng cơ bắp.
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3
Nằm nghiêng một bên với đầu gối uốn cong.
Nâng đầu gối bên chân ở trên lên ngực.
Sau đó duỗi thẳng chân và đá lên không sao cho hợp với mặt đất một góc 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 4
Đứng thẳng người trong tư thế cánh tay cong lên trước ngực.
Nhảy lên và đáp đất ở tư thế ngồi xổm sâu, đồng thời tay buông thẳng chạm sàn.
Giữ lưng thẳng để tăng hiệu quả căng cơ.
Lặp lại 20 lần.
Bài tập 5
Đứng thế squat, chân rộng hơn vai, đẩy mông về phía sau và chụm hai đầu gối lại.
Sau đó, mở rộng đầu gối, càng rộng càng tốt.
Cố gắng giữ yên vị trí chân trên sàn.
Thực hiện bài tập này trong 30 giây.
Bài tập 6
Đứng thẳng, hai tay để xuôi người.
Nâng chéo một bên chân đến vị trí đầu gối của chân kia.
Khuỵa xuống theo phương thẳng đứng sao cho hông song song với mặt đất.
Cố gắng không nghiêng người về trước để tăng hiệu quả làm căng cơ mông.
Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập 7
Đá chân phải về phía trước và khuỵa gối phải sát sàn như hình.
Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
Bài tập 8
Lùi chân phải ra sau, hai tay buông thỏng đồng thời cúi người xuống.
Khi đứng thẳng, dang rộng hai cánh tay ngang vai và nâng chân phải ra sau như hình.
Giữ nguyên vị trí này trong một giây.
Lặp lại 2 set, mỗi set 8 lần cho mỗi chân.
Bài tập 9
Nằm xuống, đầu gối hơi cong, từ từ nâng cao và duỗi thẳng chân ở trên.
Từ từ chuyển động chân theo chiều kim đồng hồ.
Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 10
Nằm trên sàn với tư thế đầu gối và khuỷu tay cong một góc 90 độ.
Nâng một chân lên song song với mặt đất.
Sau đó từ từ nâng chân lên cao hơn và đá chân chéo qua phía chân còn lại. Hạ chân xuống và đổi chân.
Lặp lại 20 lần cho mỗi chân.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/10-bai-tap-cho-vong-ba-san-chac-tu-nhung-nguoi-mau-victo..
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè,...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 1 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 57 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 59 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 26 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 2 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Không ít người tiếp tục "đẩy thuyền" Kim Soo Hyun với Kim Ji Won khi nhìn thấy hình ảnh thân mật của hai người tại buổi tiệc mừng công phim "Nữ hoàng nước mắt"....
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Bất ngờ trước loạt món quà mà con gái Quyền Linh được nhận trong dịp sinh nhật tuổi 18 khiến netizen không khỏi choáng ngợp.
Thời trang sao - 5 giờ, 35 phút trước
Thùy Tiên, Phương Nhi, Tường San, Maily Style... cũng không cưỡng lại được sức hút của mẫu áo này.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 13 phút trước
Nữ diễn viên Kim Tae Hee trông thực sự nhỏ bé khi đứng bên cạnh hai tiền bối sở hữu chiều cao nổi bật.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 15 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 17 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 5 giờ, 21 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 8 giờ, 58 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 9 giờ, 58 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 1 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 9 giờ, 12 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 32 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 34 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 35 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 37 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 39 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 11 giờ, 46 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 57 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 11 giờ, 57 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 59 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...