Thứ tư, 01/05/2024
Có một số bài tập thở đơn giản trong cuộc sống có thể tăng cường chức năng phổi, dưới đây là hai phương pháp được khuyến khích.
1. Thở bằng môi: hay còn gọi là thở ra như sáo. Nhắm miệng lại và dùng mũi hít vào trong thầm đếm "123", sau đó mím môi và thở ra từ từ như thổi sáo hoặc huýt sáo, đếm thầm "123456". Cường độ thở ra thích hợp để thổi nhẹ một mảnh giấy trắng cách mặt 30 cm, có thể sử dụng cách thở giảm môi cùng với thở bụng.
2. Thở bụng: thả lỏng vai, đặt tay lên bụng, hóp bụng tối đa khi hít vào và tạm dừng 1 đến 2 giây; hóp bụng tối đa khi thở ra, sau đó tạm dừng 1 đến 2 giây và lặp lại chu trình.
Những cách giúp phổi luôn khỏe mạnh:
1. Không hút thuốc
Hút thuốc là điều tệ hại nhất cho hai lá phổi của bạn. Càng hút thuốc nhiều thì bạn càng có nguy cơ cao mắc phải bệnh ung thư phổi. Không chỉ người hút thuốc bị ảnh hưởng, mà những người xung quanh phải hút thuốc thụ động cũng chịu những nguy cơ về sức khỏe. Không chỉ bỏ thuốc lá, hãy bỏ cả xì-gà, cần sa, và tẩu thuốc cũng nên tránh xa để giữ được sức khỏe hai lá phổi.
2. Hít thở không khí trong lành
Trên thế giới, vẫn còn hàng trăm triệu người đang phải hít thở nguồn không khí ô nhiễm. Không khí ô nhiễm là mối đe dọa lớn đến sức khỏe con người, không chỉ gây ra những chứng bệnh như hen xuyễn mà còn có thể gây tử vong. Hãy chú trọng đến việc bảo vệ bầu không khí sạch bằng những hành động vĩ mô như tuân thủ các luật về bảo vệ môi trường, cho tới những việc nhỏ tại gia đình như giảm tiêu thụ điện năng, không đốt rác bừa bãi, hạn chế đi xe…
Bên cạnh đó, nấu bạn ở đô thị thì bạn nên thường xuyên đến những nơi có bầu không khí trong lành để hít thở, điều đó vùa giúp giảm gánh nặng, áp lực lọc chất khí độc cho phổi vừa giúp bạn có tinh thần thoải mái, thư giãn khi được hòa mình vào thiên nhiên.
3. Cải thiện không khí trong nhà
Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề ngoài trời mà có thể xuất hiện trong nhà. Vì vậy, bạn cũng cần loại bỏ các nguồn gây ô nhiễm, cải thiện khả năng thông khí và sử dụng thiết bị lọc không khí để ngăn ngừa ô nhiễm không khí trong nhà.
4. Ăn thực phẩm tốt cho phổi
Những thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa rất tốt cho hai lá phổi của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên dùng thực phẩm họ rau cải như bắp cải, xúp lơ (bông cải),… thì nguy cơ bị ung thư phổi giảm một nửa so với những người khác. Những chất chống ô-xi hóa có trong những thực phẩm có tác động tích cực và lớn đến sức khỏe của hai lá phổi
5. Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục không trực tiếp làm cho lá phổi của chúng ta khỏe hơn, nhưng tập thể dục mang lại lợi ích cho lá phổi và toàn bộ cơ thể nói chung. Khi bạn tập thể dục, lượng ô-xi được đưa vào cơ thể cao hơn, phổi làm việc tốt hơn.
Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến phổi hoạt động nhịp nhàng, cung cấp ô-xi cần thiết cho tim và cơ bắp. Hãy thường xuyên tập thể dục để có lá phổi và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn mắc những chứng bệnh về hô hấp như hen xuyễn, khi tập thể dục hãy chú ý không để hít phải nhiều khí lạnh bằng cách dùng một khẩu trang hoặc một chiếc khăn.
6. Sử dụng sản phẩm an toàn
Nhiều hoạt động trong nhà như dọn vệ sinh, tu sửa nhà có thể khiến lá phổi nhiễm khí độc hại. Bảo vệ chính mình bằng cách lựa chọn những sản phẩm an toàn, làm việc trong một khu vực thông gió tốt và luôn luôn sử dụng mặt nạ bụi. Tránh sử dụng sơn dầu, mà giải phóng các chất hữu cơ dễ bay hơi, thay vào đó chọn các loại sơn gốc nước. Làm sạch các sản phẩm có thể chứa hóa chất độc hại như amoniac và thuốc tẩy. Hãy chắc chắn đọc kỹ nhãn hiệu trước khi bạn mua chúng.
7. Một số thực phẩm tốt khác cho phổi
Cá: Cá cung cấp vitamin D. Vitamin D có một liên kết trực tiếp đến sức khỏe của. Sự thiếu hụt vitamin này làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng phổi. Mỡ cá và dầu cá là nguồn cung cấp vitamin D phong phú, do đó rất tốt cho phổi.
Cà rốt: Cà rốt rất giàu vitamin A và vitamin C. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ phổi. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng giúp phổi tự chữa lành các tổn thương nhỏ. Cà rốt cũng có lycopene, falcarinol, beta-carotene, lutein và zeaxanthin, tất cả các chất này đều là tác nhân chống ung thư mạnh mẽ, trong đó có cả ung thư phổi.
Trà xanh: Rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin và có thể hỗ trợ trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, kể cả quá trình lọc thải ở phổi.
Tỏi: Theo các nhà khoa học ở Birmingham (Anh), chỉ cần một liều nhỏ allicin - một hoạt chất trong tỏi - có thể cải thiện tình trạng máu lưu thông trong tổ chức phổi, giúp cho hoạt động hô hấp trở nên dễ dàng hơn.
Hành tây: Chất quercetin có trong hành tây là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Qua nhiều năm nghiên cứu, người ta đã công nhận quercetin giúp ngăn ngừa các bệnh về phổi bao gồm cả ung thư phổi.
Táo: Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc phổi có thực hiện tốt các chức năng hay không có liên quan mật thiết với nồng độ các vitamin C, E và beta-carotene. Và táo là một loại quả rất giàu các vitamin nói trên. Những người ăn nhiều táo thì phổi của họ cũng hoạt động tốt hơn.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/thuong-xuyen-thuc-hien-hai-bai-tap-duong-phoi-de-tang-cu..
Trong đời sống ẩm thực của người Việt Nam, đi kèm bát bún ốc, bún...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 2 phút trước
Mật ong là sự lựa chọn hàng đầu để chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Bởi mật ong không chỉ đa dạng về chủng loại, giá cả hợp lý mà có thể mua...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 45 phút trước
Trong cuộc sống hiện nay, khi mọi người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thì chất lượng giấc ngủ trở thành một chủ đề không thể bỏ qua. Theo nhiều nghiên...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 18 phút trước
Ở tuổi trung niên, thể trạng của người phụ nữ sẽ ngày càng sa sút. Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 sẽ suy giảm dần theo độ tuổi, sức khỏe cũng suy giảm. Đây...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Kiến thức - 5 giờ, 55 phút trước
Việc tuyển vú nuôi trong cung điện càng nghiêm ngặt hơn, những người này đều mang dòng máu hoàng gia, đương nhiên không thể tùy tiện lựa chọn. Nếu được chọn, điều đó có...
Kiến thức - 5 giờ, 3 phút trước
Có câu nói: ''Trời đổ cơn mưa, góa phụ đi lấy chồng", nhiều người cho rằng câu nói này thể hiện sự bất lực của con người đối với thiên nhiên. Nhưng thực tế...
Kiến thức - 5 giờ, 3 phút trước
Có rất nhiều cách bảo quản gừng. Dưới đây là một số phương pháp thiết thực chia sẻ với bạn.
Đời sống số - 5 giờ, 3 phút trước
Chúng ta thường gặp những người thích bỏ một ít tiền vào sau ốp lưng điện thoại di động. Dù là ở nơi làm việc, ở công ty hay đang đi trên đường, chúng...
Kiến thức - 5 giờ, 3 phút trước
Nhà vệ sinh là nơi ẩm ướt nhất trong nhà, một khi việc vệ sinh không được thực hiện tốt, rất dễ sinh sản vi khuẩn. Một số mẹo nhỏ sẽ giúp nhà vệ...
Phong thủy - 5 giờ, 3 phút trước
Ghế sofa vốn đã là một trong những đồ nội thất không thể thiếu trong ngôi nhà của chúng ta. Ghế sofa khác với những đồ nội thất khác, việc đặt một chiếc ghế...
Kiến thức - 6 giờ, 49 phút trước
Việc chuyển khoản nhầm cho người khác không còn là chuyện hiếm. Khi gặp phải tình huống này, bạn hãy làm ngay cách dưới đây để lấy lại nhanh nhất có thể.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 57 phút trước
Hội bạn thân của Tăng Thanh Hà đã hội ngộ và tổ chức sinh nhật cho Thân Thúy Hà.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước
Siêu mẫu Hà Anh gây sốt khi hé lộ bộ ảnh mới trong những ngày cận kề thời điểm sinh nở.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 16 phút trước
Thịt gà có thể bị hỏng rất nhanh. Muốn biết thịt gà có ăn được hay không, bạn hãy xem có những dấu hiệu dưới đây không nhé!
Làm sao - 6 giờ, 18 phút trước
Bạn có thể tự trồng mướp đắng tại nhà chỉ với vài dụng cụ đơn giản, quá trình chăm sóc cây cũng không hề phức tạp.
Kiến thức - 6 giờ, 21 phút trước
Nếu thuộc một trong hai trường hợp dưới đây nên đi cấp đổi lại sổ đỏ nếu không dễ bị ảnh hưởng tới quyền lợi về sau.
Kiến thức - 8 giờ, 44 phút trước
Ở một số vùng nông thôn, phong tục địa phương rất khác nhau. Trong sản xuất và đời sống của mình, người xưa đã đúc kết một số câu nói hấp dẫn, được truyền...
Đi gì - 8 giờ, 21 phút trước
Trải nghiệm lái của các tài xế sẽ ra sao khi đổi từ xăng A92 sang A95?
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 24 phút trước
Thịt kho tàu là món ăn có vị bùi của trứng cút quyện trong vị béo ngậy, dẻo thơm của thịt lợn. Tuy nhiên, việc cho đường trắng hay đường phèn vào món thịt...
Đời sống số - 8 giờ, 24 phút trước
Khi gặp giấc mơ liên quan đến vàng không phải toàn điềm tốt. Bởi nó còn tùy thuộc vào cụ thể bối cảnh giấc mơ của bạn là gì thì mới có thể giải...
Làm sao - 8 giờ, 26 phút trước
Nếu luộc rau, nấu canh rau không đúng cách sẽ làm mất hết vitamin trong rau, chỉ còn lại chất xơ.
Kiến thức - 8 giờ, 26 phút trước
Luật Căn cước có hiệu lực từ ngày 1/7/2024, thẻ Căn cước công dân sẽ đổi tên thành thẻ Căn cước. Điều này đồng nghĩa, từ 1/7/2024 có thể sẽ có 4 loại giấy...
Kiến thức - 9 giờ, 36 phút trước
Bạn có bao giờ để ý rằng khi chúng ta sử dụng bếp gas tại nhà, đôi khi tiêu tốn rất nhiều gas, đôi khi công suất nấu không mạnh lắm. Nếu xảy ra...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 41 phút trước
Hoa hậu Diễm Hương không ngại đăng ảnh bóp chân cho chồng và mong mọi người không "đánh số" gọi anh là chồng thứ ba của mình để tránh gây tổn thương.