Thứ hai, 29/04/2024
Theo nghiên cứu, người trưởng thành cần ngủ tổng thời gian trong ngày từ 7 đến 9 tiếng là đủ, thời gian ngủ nên tập chung vào buổi tối hơn là ban ngay. Một số nghiên cứu thấy rằng việc ngủ dưới 7 tiếng hay trên 9 tiếng mỗi ngày hay có thời gian ngủ vào ban ngày lớn hơn 90 phút đều có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Cụ thể là làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, nguy cơ ung thư và mắc các bệnh rối loạn tâm thần như trầm cảm.
Trên thực tế, để nói mấy giờ đi ngủ và mấy giờ thức dậy thì còn tùy thuộc vào đồng hồ sinh học của bạn, và không có quy định thời gian chính xác. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh thì việc phát triển đồng hồ sinh học hợp lý là rất quan trọng.
Làm thế nào để điều chỉnh đồng hồ sinh học hợp lý? Xây dựng thói quen ngủ tốt
Trên thực tế, nhiều điều vụn vặt trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, chẳng hạn như trở về sau chuyến du lịch nước ngoài, thức khuya học tập và làm việc, sau một kỳ nghỉ… Thậm chí, bạn phải mất một thời gian dài để khôi phục lại nền nếp và thói quen trước đó. Hôm nay, tôi sẽ giới thiệu phương pháp điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách khoa học, để các bạn nhanh chóng làm quen với cuộc sống hiện có.
Trước hết, bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học thông qua đồng hồ báo thức, mục đích là thức dậy vào thời điểm mà bạn nên thức dậy vào buổi sáng, cố gắng đánh thức bản thân. Vào ban đêm, hãy từ chối tất cả các loại thiết bị điện tử và đi ngủ đúng giờ. Nhớ đừng để tinh thần quá căng thẳng, suy sụp, nếu không sẽ gây ảnh hưởng không tốt.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn cách điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách tập thể dục, có thể tập một số bài tập trước khi đi ngủ như chạy bộ, chống đẩy để bản thân ra mồ hôi, đỡ mệt mỏi sẽ giúp bạn ngủ ngon. Cần lưu ý là tốt nhất không nên tập bất cứ bài tập nào quá 2 tiếng, vì tập quá lâu sẽ khiến thần kinh hưng phấn quá mức dẫn đến mất ngủ.
Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể sử dụng ánh sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ví dụ, cố gắng duy trì bầu không khí mờ ảo khi đi ngủ vào buổi tối, tốt nhất là tắt đèn và kéo rèm để tạo môi trường ngủ tốt. Buổi sáng, kịp thời kéo rèm cửa và bật đèn để thức dậy nhanh chóng.
Chế độ ăn uống cũng có vai trò nhất định, chúng ta có thể thay đổi thời gian của ba bữa ăn, khiến cơ thể bị “đánh lừa”, hoặc thay đổi đồng hồ sinh học do ăn sớm hơn hoặc muộn hơn. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng có tác dụng tốt.
Nhiều người có thói quen mất ngủ thường chọn cách uống thuốc ngủ. Mặc dù việc điều chỉnh đồng hồ cơ thể con người bằng cách uống thuốc ngủ và thuốc an thần quả thực là rất hiệu quả, nhưng nói chung không được khuyến khích vì uống thuốc ngủ có tác dụng phụ rất lớn đối với cơ thể. Là một loại thuốc, thuốc ngủ được gan và thận phân hủy nên chắc chắn sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, khi chọn thuốc ngủ, tốt nhất bạn nên chọn loại thuốc ngủ ít tác dụng phụ, giảm tác hại.
Ngoài ra, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài sẽ khiến trí nhớ và trí thông minh bị suy giảm đáng kể. Đặc biệt việc sử dụng thuốc ngủ ở người cao tuổi còn có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, có nguy cơ té ngã, gãy xương.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/co-nen-ngu-nhieu-hon-8-tieng-moi-ngay-23604.html..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 54 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 24 giờ, 40 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 33 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 4 giờ, 33 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 13 giờ, 28 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 29 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 30 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 31 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 31 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 31 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 14 giờ, 40 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 17 giờ, 40 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 17 giờ, 48 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 17 giờ, 19 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 17 giờ, 19 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 21 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 23 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 28 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 18 giờ, 19 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.