Thứ hai, 29/04/2024
Tế bào ung thư sợ tập thể dục nhất
1. Tập thể dục sẽ làm tăng thành phần “chống ung thư” trong máu
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế vào năm 2022 cho thấy khi các cá nhân kiên trì tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải nhiều lần một tuần trong thời gian dài, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất chống ung thư hơn, có thể tác động lên các tế bào bất thường, thúc đẩy sửa chữa DNA và làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.
Nghiên cứu có 16 tình nguyện viên nam từ 50 đến 80 tuổi, tất cả đều có các yếu tố nguy cơ về lối sống gây ung thư ruột, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì. Họ đã trải qua việc thu thập mẫu máu trong giai đoạn đầu của nghiên cứu. Tiếp theo là đạp xe trong nhà với cường độ vừa phải, kéo dài 30 phút. Sau bài tập, các nhà nghiên cứu đã thu thập mẫu máu thứ hai. Để kiểm soát, mẫu trạng thái nghỉ ngơi được lấy vào ngày hôm sau mà không tập thể dục.
Sau khi phân tích và so sánh các mẫu, các nhà nghiên cứu khẳng định có sự gia tăng đáng kể về sức khỏe sau khi tập thể dục.
2. Tập thể dục là phương thuốc tốt giúp bệnh nhân ung thư phục hồi
Ung thư vú: Tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục sức đề kháng và bài tập sức đề kháng kết hợp aerobic. Đối với bệnh nhân ung thư vú giai đoạn đầu, tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục sức đề kháng cường độ thấp và trung bình trong thời gian dài sẽ có lợi hơn cho việc phục hồi.
Ung thư ruột kết: Bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập kháng aerobic
Ung thư tuyến tiền liệt: Tập aerobic cường độ vừa và cao trong thời gian dài kết hợp với tập luyện sức đề kháng
Ung thư phổi: Tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao hoặc bài tập sức đề kháng trong thời gian dài
Làm thế nào để xác định dài hạn và ngắn hạn?
Quy trình nghiên cứu nêu rõ rằng 6 tuần được xác định là điểm xác định giữa tập thể dục ngắn hạn và dài hạn; tập thể dục ngắn hạn kéo dài dưới 6 tuần, trong khi tập thể dục dài hạn kéo dài 6 tuần trở lên.
Tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng có tác dụng chống ung thư tốt
Biết rằng tập thể dục có thể chống lại bệnh ung thư, nhiều người có thể háo hức muốn thử. Nhưng tập luyện vào những thời điểm khác nhau sẽ mang lại kết quả khác nhau.
Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên Tạp chí Ung thư Quốc tế cho thấy tập thể dục lúc 8 đến 10 giờ sáng mỗi ngày có tác dụng bảo vệ chống lại cả ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, so với những người không tập thể dục. Nguy cơ mắc hai loại ung thư này giảm 26 % đến 27%. Có thể thấy, 8 đến 10 giờ thực sự là thời điểm vàng để tập thể dục!
Các nhà nghiên cứu chia tất cả những người tham gia thành 6 loại theo thời gian tập thể dục khác nhau: không tập thể dục, tập thể dục vào sáng sớm (8 đến 10 giờ), tập thể dục buổi sáng (10 đến 12 giờ), tập thể dục buổi chiều (12 đến 19 giờ) , và tập thể dục buổi tối (19-23 giờ), những người khác.
Trong cuộc khảo sát, hơn 1.200 bệnh nhân ung thư vú và tuyến tiền liệt được so sánh với hơn 1.500 người khỏe mạnh có thói quen sinh hoạt tương tự. Bằng cách đếm thời gian tập thể dục của họ, người ta nhận thấy rằng tập thể dục từ 8 đến 10 giờ sáng mỗi sáng có liên quan đến việc giảm 26%. Trong nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, nguy cơ ung thư vú giảm 27%, thiếu vận động có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 1,34 lần.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vào buổi trưa và/hoặc buổi chiều làm trì hoãn sự khởi đầu và đạt đỉnh của nhịp điệu melatonin, vốn có tác dụng chống ung thư rộng rãi. Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng chống ung thư tốt hơn so với tập thể dục vào buổi trưa hoặc buổi chiều.
Những loại bài tập này đặc biệt được khuyến khích
1. Đi bộ: cách tập thể dục đơn giản nhất
Đi bộ có thể nói là cách tập thể dục dễ dàng nhất! So với các môn thể thao khác, đi bộ cũng là hình thức tập luyện tương đối an toàn. Nếu tuổi tác và cơ thể bạn cho phép, đi bộ nhanh sẽ hiệu quả hơn.
Đồng thời, chúng ta phải hiểu rõ rằng lợi ích của việc đi bộ không thể thấy được trong ngày một ngày hai. Nhưng nó đã đạt được sau nhiều năm kiên trì. Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, hãy đi bộ một khoảng thời gian mỗi ngày để cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh.
2. Bơi lội: bảo vệ khớp
Nếu điều kiện thể chất của bạn cho phép, bơi lội là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Nó có thể tăng cường chức năng tim phổi, tăng cường thể chất, giảm cân, góp phần tăng cường sức khỏe cho cột sống cổ và thắt lưng. Hơn nữa, các khớp sẽ không chịu lực quá mức khi bơi lội và cơ thể có thể được vận động đầy đủ. Nó phù hợp với nhiều người nhóm tuổi.
3. Bài tập vung vợt: giảm nguy cơ tử vong
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa “The Lancet Psychiatry” năm 2018, các nhà nghiên cứu đã điều tra dữ liệu thể thao của hơn 1,2 triệu người và phát hiện ra rằng các môn thể thao đu dây như cầu lông, tennis và bóng bàn có thể giảm 47% nguy cơ tử vong. Tiếp theo là bơi lội và tập thể dục nhịp điệu, có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân lần lượt là 28% và 27%.
4. Thể thao đồng đội: giải tỏa căng thẳng tinh thần
Nếu muốn kéo dài tuổi thọ, ngoài việc nghiên cứu tác động của việc tập thể dục lên cơ thể, bạn cũng nên nghiên cứu những lợi ích của việc tập thể dục đối với trạng thái tinh thần của mình. Nghiên cứu nêu trên chỉ ra rằng tập thể dục nhóm có thể cải thiện tâm trạng 22% và là bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng tinh thần. Tiếp theo là đạp xe và thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ, có thể cải thiện tâm trạng lần lượt là 21% và 20%.
Thể thao đồng đội đề cập đến các môn thể thao đòi hỏi tinh thần đồng đội như bóng đá, bóng rổ và bóng chuyền. Nó giúp mọi người tập trung, giúp hòa nhập vào nhóm và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Các môn thể thao đồng đội được khuyến nghị kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ mỗi lần, 3 đến 5 lần một tuần là tối ưu.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/te-bao-ung-thu-so-nhat-mot-dieu-dac-biet-khi-ban-lam-trong-khoang-th..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 53 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 3 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 2 giờ, 48 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 49 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 2 giờ, 50 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 2 giờ, 50 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 36 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 3 giờ, 51 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 3 giờ, 51 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 3 giờ, 52 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 3 giờ, 52 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 3 giờ, 54 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 4 giờ, 51 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.