Chủ nhật, 12/05/2024
Chế độ ăn uống phù hợp sẽ nâng cao sức khỏe của xương. Độ chắc khỏe xương có tác động trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là những gợi ý cho bạn tham khảo.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho hệ xương và phòng chống các nguy cơ loãng xương, giòn xương... Đó là lý do vì sao mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên uống 3 ly sữa mỗi ngày.
Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, sữa còn cung cấp vitamin và các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
2. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu chất béo có lợi. Đây là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh. Sử dụng hằng ngày một số loại quả khô như quả óc chó, hạt dẻ cười, hạt lạc, hạt hạnh nhân… giúp bảo vệ xương và chống lại sự mất cân bằng canxi cho cơ thể bạn.
3. Giá đỗ
Hàm lượng phyto-oestrogen trong giá đỗ có tác động ngăn ngừa các hiện tượng thoái hóa hay loãng xương sớm, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, khi mà xương sẽ mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương tăng cao.
Vì thế, để duy trì độ chắc khỏe xương, bạn đừng quên bổ sung các món từ giá đỗ trong các bữa cơm hằng ngày.
4. Các loại nấm
Từ lâu, nấm được xem là món ăn ngon và cực kì bổ dưỡng cho cơ thể. Nấm là nguồn dinh dưỡng dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, sắt, magie, kẽm... giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa, phòng chống các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường, đặc biệt là phòng chống hiệu quả thoái hóa xương khớp.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nấm hương có khả năng hỗ trợ cơ thể hấp thu vitamin D dễ dàng và hiệu quả hơn, phòng chống thiếu máu và còi xương, giúp toàn bộ hệ xương vững chắc và cơ thể luôn khỏe khoắn.
5. Mộc nhĩ
Mộc nhĩ là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Hàm lượng vitamin K dồi dào trong mộc nhĩ giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa rạn xương hông.
Sự kết hợp nấm hương, mộc nhĩ cùng một số loại rau củ khác như cà rốt, bắp cải, rau chân vịt, cải xoăn... chính là bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp cơ thể bổ sung được các loại vitamin A, E, C, K... cho hệ xương luôn dẻo dai và chắc khỏe.
Loại quả này ngọt, mát, nhiều nước nên rất được yêu thích vào mỗi mùa...
Khỏe đẹp - 10 giờ, 28 phút trước
Tôi có nhiều bạn nam người nước ngoài rất quan tâm đến phụ nữ phương Đông, họ cho rằng họ đẹp và trẻ hơn nhiều so với phụ nữ phương Tây cùng tuổi!
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 12 phút trước
Loại rau này được bán nhiều ở chợ Việt với giá thành rẻ hầu như ai cũng có thể mua được.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 48 phút trước
Khi nói đến việc bỏ thuốc lá, những lời khuyên thường nghe nhất có lẽ là nên làm từ từ và có kế hoạch. Tuy nhiên, không ít người chọn cách dứt khoát từ...
Chăm con - 1 ngày, 11 giờ trước
Trẻ em cần chú ý điều gì khi tập thể dục? Cha mẹ hãy cùng thay khảo để áp dụng khi nuôi dạy con nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Nghiên cứu cho thấy quả này có tác dụng như một loại thuốc giảm đau mạnh và là cứu tinh cho làn da bị cháy nắng.
Phong thủy - 1 giờ, 5 phút trước
Những loại hoa này cho bạn sắc màu hoa độc lạ không nhàm chán tẻ nhạt và quen thuộc như các màu hoa truyền thống như hoa hồng, hoa mai, hoa huệ...
Tin tức - 1 giờ, 5 phút trước
Tối 11/5, liveshow My Soul 1981 của Mỹ Tâm diễn ra tại bờ biển Hồ Tràm với sự tham dự của gần 5.000 khán giả.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 5 phút trước
Quý tử nhà nữ diễn viên "Ông bà Smith" là một trong những người con có mối quan hệ không tốt với Brad Pitt.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 6 phút trước
Tình trạng sức khỏe của Quách Thành Danh khiến nhiều người lo lắng.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 6 phút trước
Võ Hạ Trâm hé lộ bí kíp chăm sóc sức khỏe khi mang thai khiến nhiều người không khỏi quan tâm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 39 phút trước
Đoạn clip ghi lại cảnh Diệu Nhi đưa que thử thai của Anh Tú khiến dân mạng bất ngờ.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 40 phút trước
Gia đình Cường Đô La và Đàm Thu Trang đã đầu tư chụp ảnh cùng nhau Subeo cũng hiếm hoi xuất hiện.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 43 phút trước
Chia sẻ của Đỗ Thị Hà về thời điểm kết hôn thu hút nhiều sự chú ý.
Đời sống số - 3 giờ, 50 phút trước
Xem tử vi thứ 2 ngày 13/5/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 51 phút trước
Cũng như các ông bố tương lai khác, cầu thủ Đoàn Văn Hậu không giấu được cảm giác hồi hộp khi đưa vợ đi khám thai.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 30 phút trước
Hà Tăng đã khoe những khoảnh khắc mà chính ông xã làm nhiếp ảnh gia chụp cho cô.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 33 phút trước
Việt Anh đã đính chính loạt thông tin hẹn hò với các nữ diễn viên như Quỳnh Kool và Quỳnh Nga.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước
Thông tin mẹ Thanh Hà qua đời khiến khán giả không khỏi xót xa.
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 34 phút trước
DJ Mie đã chủ động tặng hoa cho Hồng Thanh trong một show diễn của anh.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 36 phút trước
Để chọn được những quả dưa chuột “chuẩn không cần chỉnh”, mọi người cần lưu ý điều gì?
Kiến thức - 6 giờ, 37 phút trước
Trong cuộc sống gia đình, các tín hiệu tốt lành không chỉ đến từ những biểu hiện vật chất như sự giàu có hay thành công, mà còn từ cách chúng ta tương tác...
Kiến thức - 6 giờ, 39 phút trước
Khi xin cấp sổ đỏ lần đầu hoặc sang tên sổ đỏ người thừa kế sẽ được miễn một số khoản tiền, ai cũng nên biết.
Đi gì - 6 giờ, 40 phút trước
Một số người luôn tự hỏi liệu rửa xe thường xuyên thì có tốt hay không? Bao nhiêu lâu thì nên rửa xe một lần?
Chuyện làng sao - 7 giờ, 16 phút trước
Trương Ngọc Ánh và Lê Công Tuấn Anh là anh em nuôi cực thân thiết.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 26 phút trước
Hà Hồ vừa tung bộ ảnh cực chất bên ông xã Kim Lý. Lập tức, bạn thân của cô là Trấn Thành đã để lại bình luận ngay và luôn.