Thứ sáu, 17/05/2024
Sau đây là những tư thế yoga được các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe về phổi, lưng và đầu.
Tư thế "cái cày"
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và sức khỏe của lưng. Nó kéo căng mọi phần của cơ thể và giúp bạn bình tĩnh lại trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Thực hiện: Nằm ngửa, đặt tay hai bên hông. Hít vào và nâng chân lên một góc 90 độ so với sàn. Bạn cần phải hỗ trợ hông bằng cách ép tay xuống sàn khi nâng cơ thể lên để không làm ảnh hưởng đến lưng dưới. Tiếp tục di chuyển chân lên cho đến khi qua đầu và sau đó hạ chúng xuống sàn ngoài đầu của bạn. Tạo không gian giữa cằm và ngực của bạn.
Tư thế bánh xe
Tư thế này sẽ tăng cường tinh thần của bạn một cách dễ dàng, bạn sẽ có giấc ngủ tuyệt vời vào ban đêm. Nó kéo căng cột sống, bụng, cổ của bạn và giúp máu lưu thông, giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và mở rộng phổi của bạn để hít vào sâu hơn.
Thực hiện: Nằm ngửa, gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân rộng bằng mông. Nâng chân một góc 90° và đặt tay của bạn phía sau đầu đồng thời nâng mông, eo, phần lưng giữa và lưng dưới lên khỏi mặt sàn. Nâng mông, eo và toàn bộ lưng lên cho đến khi hai tay thẳng, khuỷu tay thẳng và chân thẳng.
Tư thế gập người
Tư thế này giúp tăng cường cột sống và tăng lượng máu chảy tới não để tâm trí thư giãn, giảm những suy nghĩ căng thẳng trước khi đi ngủ.
Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và giơ hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó thở ra và gập người xuống thấp nhất có thể sao cho hai bàn tay nắm được cổ chân. Cổ và cánh tay của bạn sẽ không có bất kỳ chuyển động nào. Giữ tư thế này trong 3- 4 nhịp thở. Cuối cùng, bạn hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.
Tư thế cá heo
Đây là một trong những tư thế yên bình nhất trong yoga vì bạn có thể dễ dàng làm chủ nó để tăng cường phần cốt lõi và cột sống và thậm chí điều hòa hơi thở trước khi ngủ.
Thực hiện: Quỳ gối, đưa 2 tay ra phía trước, thẳng và vuông góc với thân. Cúi người về phía trước, hạ cùi trỏ tay xuống 1 điểm cố định dưới sàn. Ấn mũi chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.
Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và gót chân nhấc ra khỏi sàn. Giữ đầu trên cánh tay trên của bạn, đừng để nó nâng lên hoặc ấn mạnh vào sàn nhà. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối nếu thích, nhưng tốt nhất là giữ chúng cong nếu phần trên của bạn tròn.
Tư thế "nửa rắn hổ mang nửa châu chấu"
Tư thế này thật tuyệt vời cho cốt lõi, bụng, đùi và xương sống của bạn. Nó cũng rất tốt cho phổi của bạn khi nó mở ra và giúp bạn hít vào sâu hơn.
Thực hiện: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở bằng hông, 2 cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, hạ thấp phần trên cơ thể của bạn trong khi nâng chân lên, 2 bàn chân chạm vào nhau. Hạ thấp bàn chân xuống và đẩy mình lên từ từ sao cho cánh tay thẳng ra.
Tư thế chân gác lên tường
Đây là một trong những tư thế thư giãn và êm dịu nhất. Nó giúp phục hồi sức mạnh của bạn, cải thiện sự ổn định bên trong cơ thể, giảm căng thẳng, và chuẩn bị tâm trí cho một đêm yên bình.
Thực hiện: Nằm ngửa và đặt chân lên tường như một sự hỗ trợ. Sau đó, nâng xương chậu lên mức cao như mong muốn (bạn có thể sử dụng 1 chiếc khăn cuộn và đặt dưới thắt lưng). Nếu thân dưới khó nâng, bạn có thể nâng chân lên cũng được.
Tư thế thư giãn toàn phần cốt lõi cơ thể
Một trong những điều quan trọng nhất khi kéo giãn lưng là đừng quên phần cốt lõi. Khi toàn bộ cơ thể của bạn được kéo giãn và tinh thần của bạn được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất sẽ không còn. Tư thế này gần giống với tư thế rắn hổ mang và cũng có tác dụng to lớn cho phổi vì giúp hít thở dễ dàng hơn.
Thực hiện: Nằm sấp và duỗi chân càng xa càng tốt. Nhấn vai của bạn vào cơ thể và đặt cẳng tay trên sàn nhà. Từ từ nhấc người khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay ra.
Trong xã hội ngày nay, rau quả đã trở thành một phần không thể thiếu...
Khỏe đẹp - 21 giờ, 21 phút trước
Tắm không chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể mà còn làm giãn nở các mao mạch trên da, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 21 phút trước
Ở chợ Việt, loại quả này được bày bán khá nhiều với giá thành khá rẻ. Nhà có người già, trẻ nhỏ nên mua về uống thường xuyên để bồi bổ.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 45 phút trước
Vào mùa xuân hè, các loại rau rừng ở quê tràn ngập màu xanh, tô điểm thêm nét sống động cho bàn ăn của mọi người.
Chăm con - 22 giờ, 15 phút trước
Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để trẻ nhỏ nạp lại năng lượng mỗi ngày là ngủ. Trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian để ngủ khi mới sinh ra. Khi...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Tháng 5 là thời điểm mà thị trường trái cây trở nên đa dạng hơn. Nhưng không phải lựa chọn nào cũng là tối ưu, đặc biệt khi một số loại trái cây bị...
Dòng sự kiện - 44 phút trước
Theo hướng dẫn tuyển sinh đại học, tuyển sinh cao đẳng ngành giáo dục mầm non Bộ Giáo dục và Đào tạo vừa ban hành có quy định chi tiết danh mục 20 phương...
Doanh nghiệp - 2 giờ, 48 phút trước
Bạn đang cần mua máy bơm mỡ cho cửa hàng, đơn vị sửa chữa? Nhưng đang phân vân chưa biết nên mua loại nào vừa rẻ, bơm mỡ nhanh, ổn định? Vậy, hãy tham...
Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước
Khi thấy lớp ngoài của lòng đỏ có màu xanh, thậm chí rất sẫm (nếu bổ đôi quả trứng luộc, bạn sẽ thấy một viền xanh mỏng bao quanh lòng đỏ) liệu có nên...
Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước
Điều khiển phương tiện tham gia giao thông sử dụng điện thoại di động là vi phạm Luật An toàn Giao thông Đường bộ và cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới...
Thảm đỏ sao - 2 giờ, 2 phút trước
Liên hoan phim Cannes lần thứ 77 ngày thứ 3 tiếp tục quy tụ dàn sao nổi tiếng đến tham dự.
Du lịch Việt - 2 giờ, 2 phút trước
Ngay trong nước, bạn cũng có thể tìm được một địa điểm đẹp thơ mộng, cảnh quan thiên nhiên xanh mát chẳng kém 'Phượng Hoàng cổ trấn'.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 2 phút trước
Vào thời điểm con trai ở giữa tuổi trưởng thành, nghệ sĩ Vân Dung từng rất đau đầu vì thói quen xấu này.
Đời sống trẻ - 2 giờ, 7 phút trước
Việc cảm thấy xấu hổ khi chụp ảnh là điều rất bình thường, đặc biệt là ở những nơi công cộng hoặc đông người. Tuy nhiên, với một số tư thế chụp ảnh đơn...
Phong thủy - 3 giờ, 35 phút trước
Bể tự hoại (bể phốt) là nơi chứa đựng các chất thải và được quan niệm là có thể mang đến những điềm xấu cho gia đình. Vì vậy, việc lựa chọn vị trí...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 35 phút trước
Cải cúc giàu vitamin, canxi, phốt pho, sắt và các axit amin, protein, rất tốt cho sức khỏe của bạn nếu được sử dụng mỗi ngày, chớ dại bỏ qua.
Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước
Thời gian qua, không ít người trở thành nạn nhân của việc lừa đảo chuyển tiền từ vài triệu đến hàng chục tỷ đồng. Nếu đang có ý định thực hiện giao dịch với...
Tin trong ngày - 3 giờ, 36 phút trước
Đa số các địa phương tổ chức bế giảng năm học 2023 - 2024 trước ngày 31/5 và cho học sinh nghỉ hè bắt đầu từ 1/6.
VIDEO - 3 giờ, 36 phút trước
Phong cách trang điểm nhẹ nhàng, trong trẻo khiến Ngọc Trinh sáng bừng nhan sắc trẻ trung dù đã ngót nghét độ tuổi 34. Không phải mái tóc suông dài, rẽ ngôi bồng bềnh...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Hậu ly hôn chồng thiếu gia sau 17 năm gắn bó, cuộc sống của MC Mai Ngọc được công chúng dành nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 11 phút trước
Thời xuân sắc, vẻ đẹp của những sao nữ này được khán giả Trung Quốc không tiếc lời khen ngợi.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Trên trang cá nhân, siêu mẫu Hà Anh thông báo 'vượt cạn' thành công và chào đón thêm thành viên mới.
Kiến thức - 3 giờ, 23 phút trước
Sa Pa là điểm đến nổi tiếng phía Bắc. Nếu có ý định đặt chân đến vùng đất này thì đây là những thứ bạn cần chuẩn bị.
Kiến thức - 3 giờ, 23 phút trước
'Chữa lành' đang trở nên phổ biến và được săn đón hơn bất kỳ thời điểm nào trước đây. Đây là ngành chịu ảnh hưởng trực tiếp từ xu hướng này, sẽ còn phát...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 23 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 17/5/2024: Văn Mai Hương lập tức có động thái sau khi bị soi có bạn trai ở Mỹ. Ốc Thanh Vân cũng đã nhanh chóng lên tiếng trước...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Trang Trần đã có phản ứng khi bị nói ăn cơm gác chân lên ghế sẽ bị mẹ chồng đuổi về Việt Nam.