Thứ bảy, 27/04/2024
Ở người cao tuổi, hệ tiêu hóa bắt đầu suy giảm hiệu quả hoạt động, thị lực giảm, răng yếu, mũi kém nhạy, tuyến nước bọt tiết ít, khiến người cao tuổi cảm thấy ăn không ngon miệng, làm ảnh hưởng đến nhu cầu dinh dưỡng của tuổi già. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, máu nhiễm mỡ... rất cao.
Vì thế, đối với những người trên 70 tuổi, hãy làm 3 điều sau để giữ gìn cơ thể, tránh xa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.
1. Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp
Chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ rằng, đối với những người trên 70 tuổi thì ăn chay sẽ khỏe mạnh hơn nhưng thực tế, đây lại là một suy nghĩ sai lầm mặc dù ăn uống là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Dân gian vẫn có câu “bệnh từ miệng mà ra”, vì vậy điều quan trọng nhất để sông lâu là lựa chọn chế độ ăn uống đúng. Khi mọi người già đi, quá trình trao đổi chất chậm lại. Dù có ăn nhiều thức ăn cũng không dễ tiêu hóa và hấp thu nhưng không vì thế mà giảm ăn thịt.
Trong hướng dẫn chế độ ăn cho người trung niên và người cao tuổi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng lượng thịt vẫn được yêu cầu, và lượng cá, tôm và thịt gia cầm nên được kiểm soát trong phạm vi 50-100g. Trứng là 25-50g; thịt gia súc, gia cầm là 50g; sữa và các sản phẩm từ sữa là 300g; đậu nành và các loại hạt đều 30-50g; muối là 5g; dầu ăn là 20-25g; ngũ cốc và khoai tây và các loại đậu là 200-350g.
2. Lựa chọn các bài tập phù hợp
Đừng nghĩ rằng những người trên 70 tuổi thì không cần tập thể dục. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người cao tuổi cũng có thể lựa chọn bài tập phù hợp với mình. Đối với những người trên 70 tuổi, họ không nên sống hàng ngày một cách vô ích. Nếu đôi chân không được thuận tiện cho lắm, so với việc ngồi, đứng, nằm lâu hàng ngày, thì việc làm việc nhà cũng là một lựa chọn. Cơ bắp và xương hoạt động bao giờ cũng tốt hơn chẳng hạn như tập aerobic, đi bộ, chạy, chơi cầu lông, nâng tạ, thái cực quyền ...
3. Tâm lý luôn ở trạng thái tích cực
Một số lượng lớn các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiểm soát cảm xúc tốt có thể có lợi để ngăn ngừa bệnh Alzheimer và trầm cảm ở một mức độ nhất định. Nếu tâm trạng của bạn thấp thỏm và tiêu cực mỗi ngày thì sớm muộn gì bạn cũng dễ mắc phải các vấn đề về tâm lý. Đối với những người đã nghỉ hưu, có thể lên kế hoạch cho cuộc sống của mình, tập thể dục buổi sáng hàng ngày, đi dạo vào buổi chiều khi tia cực tím không mạnh bên ngoài để bổ sung vitamin D, nó cũng sẽ giúp cơ thể tổng hợp nhiều canxi hơn. Việc này cũng có lợi để ngăn ngừa loãng xương. Buổi tối có thể tập một vài động tác khiêu vũ. Một ngày đầy màu sắc như vậy cũng rất quan trọng đối với sức khỏe.
Vì vậy, giữ gìn cơ thể, tránh xa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ cũng không quá khó khăn, nó còn tùy thuộc vào cách mỗi người lựa chọn đúng, có thể giúp mỗi người tiến xa hơn trên con đường trường sinh.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-70-tuoi-lam-the-nao-de-giu-gin-co-the-tranh-xa-benh-..
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 19 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 44 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 44 phút trước
Dân gian có câu nói: "Kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", ý muốn nói rằng khoảng thời gian khi thức dậy buổi sáng rất quan trọng với một người. Nếu lúc...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 42 phút trước
Các hạt melanin trong tóc hình thành nên tóc đen cần phải được cấu tạo từ protein chất lượng cao, nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, người...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Tọa lạc tại vị trí đắc địa ngay trung tâm quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh, Phòng khám đa khoa Tân Bình (495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình) nổi lên như...
Sản phẩm hot - 2 giờ, 59 phút trước
Hoa hậu Thùy Tiên, bên cạnh nhan sắc và tài năng, còn được biết đến với lối sống xanh tích cực, đã chia sẻ những bí quyết đơn giản giúp mọi người có thể...
Xài gì - 2 giờ, 60 phút trước
Bạn nên tránh đặt những vật dụng này gần bộ định tuyến để tránh ảnh hưởng đến tín hiệu mạng.
Kiến thức - 2 giờ, 4 phút trước
Bước vào độ tuổi xế chiều ngoài nỗi cô đơn thì người cao tuổi còn phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh. Khi đó, thứ gì mới là điều quan trọng nhất?...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước
Cuộc sống đối lập của Phượng Chanel và Quách Ngọc Ngoan sau 3 năm chia tay khiến ai nấy chạnh lòng.
Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước
Ở cạnh người tiểu nhân, chỉ một chút thiếu thận trọng, chúng ta sẽ bị thua thiệt rất nhiều. Vậy nên cần nắm được những đặc điểm dưới đây để tránh xa.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 4 phút trước
Mới đây truyền thông Hồng Kông đăng tải bài viết về cuộc sống hiện tại của nữ diễn viên Quan Tú Mị thu hút sự chú ý của khán giả. Quan Tú Mị là...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 5 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Kiến thức - 3 giờ, 5 phút trước
Từ 1/7/2024 thay đổi mức đóng thẻ BHYT, mức hưởng chi phí khám chữa bệnh khi thực hiện cải cách tiền lương 2024.
Kiến thức - 3 giờ, 5 phút trước
Những loại cây xanh sau đây rất dễ trồng và không tốn thời gian chăm sóc nhưng cây vẫn tốt tươi.
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Cuối tuần này (27/4 - 28/4) top 3 con giáp sẽ có bước lội ngược dòng, sự nghiệp suôn sẻ, gặp được quý nhân phù trợ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Triệu Bản Sơn sinh năm 1957,và được xem như huyền thoại trong làng hài của Trung Quốc. Thời điểm còn hoạt động showbiz, mỗi năm, Triệu Bản Sơn thu về hàng chục triệu USD...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 19 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Du lịch Việt - 4 giờ, 20 phút trước
Bạn sẽ ngỡ ngàng khi đặt chân đến bãi tắm đôi, một bên nóng một bên lạnh, ở giữa là bãi cát trắng trải dài này. Nó sẽ rất phù hợp cho kỳ nghỉ...
Kiến thức - 4 giờ, 20 phút trước
Trong bối cảnh xã hội hiện đại, mô hình gia đình truyền thống đã thay đổi và ngày càng nhiều gia đình chỉ có con gái thay vì cả con trai lẫn con gái....
Đời sống trẻ - 4 giờ, 21 phút trước
Cuộc sống hiện đại náo nhiệt và đầy rẫy cám dỗ, việc tìm kiếm một lối sống ổn định và hạnh phúc trở nên thách thức hơn bao giờ hết. Để đạt được điều...
Thời trang + - 4 giờ, 22 phút trước
Những trang phục sau đây sẽ giúp chị em giảm tuổi tác, bừng sáng và tràn đầy sức sống trẻ trung trong ngày hè.
Yêu - 4 giờ, 22 phút trước
Vốn là vấn đề nhạy cảm nhưng theo gợi ý từ chuyên gia bạn sẽ đưa ra được câu trả lời phù hợp với hoàn cảnh của vợ chồng mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước
Ninh Dương Family, Sơn Tùng cùng bé Pamela - con gái Salim lần lượt lọt Top cao trong BXH lần này.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước
Màn tương tác lầy lội của Trấn Thành và Hari Won đã gây sốt.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 24 phút trước
Sơn Tùng và Hải Tú lại bị nghi đang đi du lịch cùng nhau.