Thứ hai, 29/04/2024
Ăn thả ga 2 bữa mỗi tuần
Nhiều người cho rằng sau tuổi 40 nên thực hiện chế độ ăn kiêng, không nên ăn nhiều để duy trì cân nặng, tránh béo phì dẫn đến tình trạng tiểu đường, cao huyết áp.
Mặc dù sau tuổi 40, mọi người nên chú ý đến chế độ ăn, chế độ dinh dưỡng nhưng không có nghĩa là bạn phải sống như một nhà sư, không bao giờ dám đụng đến bánh pizza, rượu vang, khoai tây chiên,…
Hãy tận hưởng cuộc sống. Vào những dịp giao lưu với bạn bè và gia đình thì việc ăn uống thả ga là hoàn toàn chấp nhận được.
Bạn có thể "buông thả" với chế độ ăn của mình, cụ thể là cho phép bản thân ăn bất cứ thứ gì mình thích, theo bất cứ số lượng nào trong 2 bữa mỗi tuần. Nó giúp bạn tỉnh táo, tốt cho tâm hồn và không còn cảm thấy bị đày đọa bởi chế độ ăn nghiêm ngặt vì sức khỏe.
Tập 2 tiếng mỗi tuần
Đây là thời lượng tối thiểu cần thiết để có được thân hình cân đối. Bạn nên điều chỉnh thời gian tập luyện thực tế, khả thi này mỗi tuần và những điều tuyệt vời sẽ đến.
Chẳng hạn kết hợp giữa tập tạ một vài phút tại thời điểm tập luyện, xen kẽ giữa chạy nước rút và chạy bộ trên bất kỳ máy tập tim mạch nào (hoặc ngoài trời) chỉ trong 120 phút (trải dài trong tuần) là đủ để xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng cơ thể, xây dựng một trái tim và lá phổi khỏe mạnh.
Cho phép bản thân thức khuya tối đa 2 đêm/tuần
Giấc ngủ sẽ giúp điều chỉnh nội tiết tố, năng lượng, quá trình trao đổi chất và tâm trạng để cơ thể và tâm trí hoạt động hoàn hảo mỗi ngày. Tuy nhiên có những ngày mà chúng ta muốn xem TV nhiều hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ đi ngủ.
Cũng giống như việc ăn thả ga 2 bữa mỗi tuần, bạn có thể thức khuya tối đa 2 đêm/tuần, miễn là trung bình một đêm bạn ngủ đủ 7-8 tiếng trong cả tuần.
Ra ngoài đi bộ nhanh 2 lần mỗi tuần
Việc này mang lại những hiệu quả tích cực. Khi bạn đi bộ cơ thể sẽ được di chuyển, tăng sức khỏe tim mạch, xây dựng sức bền,… đồng thời não bộ cũng được thư giãn, gạt bỏ những áp lực để tìm ra hướng giải quyết cho những vấn đề khúc mắc.
Thay vì tụ tập ăn nhậu thì bạn nên đi bộ 2 lần mỗi tuần cùng bạn bè, đồng nghiệp, người thân để tận hưởng những thành quả tích cực từ hoạt động này.
Ăn những bữa ăn vừa đủ
Sau 40 tuổi, bạn nên giảm số lần ăn trong ngày đồng thời mỗi lần ăn một phần vừa đủ, không nên ăn vặt, ăn nhẹ sau các bữa ăn sáng, trưa tối. Bữa ăn với lượng calo vừa đủ là cách tuyệt vời để đạt được mức thâm hụt calo mà bạn cần để giảm cân khi về già.
Uống 2 lít nước mỗi ngày
2 lít là lượng nước khả thi mà hầu hết mọi người có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước giúp điều hòa chuyển hóa và tiêu hóa, đảm bảo sức khỏe thận và bàng quang, bôi trơn khớp, giữ làn da khỏe mạnh. Để uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn hãy uống một cốc nước lớn vào buổi sáng, trưa, tối và uống nhiều lần trong suốt cả ngày.
Bổ sung 2 loại rau vào mỗi bữa ăn
Ăn nhiều rau quan trọng như việc ngủ đủ giấc. Bạn đừng tạo áp lực cho bản thân phải cố gắng ăn tất cả các loại rau. Bạn chỉ cần tìm một vài loại mình yêu thích và bổ sung 2 loại vào mỗi bữa trưa và tối theo các hình thức đa dạng như luộc, xào nấu, salad,…
Sẽ rất khó để cố gắng tập thể dục đều đặn, ăn một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, duy trì lối sống thật chuẩn chỉ để theo đuổi một cuộc sống khỏe mạnh hoàn hảo. Thực tế rất ít người có thể tuân thủ nghiêm ngặt lối sống như vậy.
Thế nên khi bước sang tuổi tứ tuần bạn hãy trở nên khôn ngoan hơn một chút và nên nhận ra rằng việc thực hiện lặp đi lặp lại một vài bước nhỏ như những điều liên quan đến số 2 nêu trên sẽ giúp bạn đạt được những điều tuyệt vời.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/sau-40-tuoi-nho-an-2-bua-tap-2-gio-thuc-khuya-2-lan-de-song-vui-song..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 42 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 23 giờ, 27 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 20 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 3 giờ, 20 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 13 giờ, 16 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 16 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 18 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 18 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 19 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 19 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 13 giờ, 28 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 16 giờ, 28 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 17 giờ, 36 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 17 giờ, 7 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 17 giờ, 7 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 9 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 17 giờ, 10 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 16 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 18 giờ, 7 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.