Thứ năm, 02/05/2024
Giấc ngủ trưa tốt cho sức khỏe của bạn
- Cải thiện mức năng lượng của cơ thể: Giấc ngủ ngắn có thể giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm mệt mỏi.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Giấc ngủ ngắn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vì nó làm giảm huyết áp và nhịp tim.
- Cải thiện chức năng não: Giấc ngủ ngắn có thể cải thiện chức năng não, bao gồm trí nhớ, sự tập trung và khả năng sáng tạo.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Giấc ngủ ngắn có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, khiến bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.
Vì sao giấc ngủ trưa ảnh hưởng đến tuổi thọ?
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ trưa quá lâu làm tăng nguy cơ tử vong. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 13% so với những người ngủ 7 tiếng mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người ngủ trưa hơn một giờ mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 30% so với những người không ngủ trưa hoặc ngủ trưa ít hơn một giờ.
Trên thực tế, ảnh hưởng của giấc ngủ trưa đến tuổi thọ phụ thuộc vào thời điểm và tần suất ngủ trưa. Ngủ trưa đúng cách có thể giúp con người duy trì sức khỏe, trong khi ngủ trưa quá nhiều có thể tác động xấu đến sức khỏe.
Bác sĩ nhắc nhở: Người đã qua tuổi trung niên, hãy nhớ “ba điều không” khi ngủ trưa
Sau tuổi trung niên, mọi mặt chức năng cơ thể sẽ suy giảm đáng kể, cần chú ý kiểm soát thời gian ngủ trưa và tư thế ngủ trưa đúng đắn, vì vậy, các bác sĩ nhắc nhở người trung niên và người cao tuổi cần ghi nhớ “ba điều không nên” khi ngủ trưa:
Đừng ngủ trưa quá lâu
Sau khi một người bước qua tuổi trung niên, khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm dần, cơ thể cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để hồi phục. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa dài có thể khiến cơ thể trở nên uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, gây mất ngủ, mệt mỏi. Vì vậy, sau tuổi trung niên, nên kiểm soát thời gian ngủ trưa, thông thường nên ngủ trưa khoảng 30 phút.
Không ngủ trưa muộn
Ngủ trưa quá muộn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm, dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Do đó, sau tuổi trung niên, bạn nên chọn thời gian ngủ trưa trước 2 giờ chiều.
Không nằm sấp khi ngủ trưa
Khi chợp mắt, hãy nhớ cố gắng tránh nằm sấp, vì nằm sấp có những mối nguy hiểm sau:
Có thể chèn ép đường thở: Khi nằm sấp khi ngủ, trọng lượng của đầu và cổ có thể chèn ép đường thở, gây khó thở và ngáy.
Ép ngực: Khi bạn nằm sấp khi ngủ, lồng ngực sẽ bị chèn ép, ảnh hưởng đến chức năng bình thường của tim và phổi, dẫn đến tăng gánh nặng cho tim và hô hấp kém.
Sẽ chèn ép vùng bụng: Khi nằm sấp khi ngủ, vùng bụng cũng sẽ bị chèn ép, ảnh hưởng đến chức năng bình thường của hệ tiêu hóa, dẫn đến trào ngược axit và khó chịu ở đường tiêu hóa.
Sẽ chèn ép cột sống cổ: Khi nằm sấp khi ngủ, trọng lượng của cổ sẽ dồn về một điểm, dễ dẫn đến tổn thương cột sống cổ và gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ.
Có thể thấy rằng nằm sấp có rất nhiều mối nguy hiểm, bạn nên cố gắng tránh nằm sấp khi ngủ và chọn tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/ngu-trua-co-anh-huong-den-tuoi-tho-bac-si-nhac-nho-nguoi-da-qua-tuoi-trung-ni..
Thịt gà có thể bị hỏng rất nhanh. Muốn biết thịt gà có ăn được...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 48 phút trước
Trong đời sống ẩm thực của người Việt Nam, đi kèm bát bún ốc, bún riêu, phở bò... không bao giờ có thể thiếu một rổ rau sống.
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 24 phút trước
Mật ong là sự lựa chọn hàng đầu để chăm sóc sức khỏe của nhiều người. Bởi mật ong không chỉ đa dạng về chủng loại, giá cả hợp lý mà có thể mua...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Trong cuộc sống hiện nay, khi mọi người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thì chất lượng giấc ngủ trở thành một chủ đề không thể bỏ qua. Theo nhiều nghiên...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Ở tuổi trung niên, thể trạng của người phụ nữ sẽ ngày càng sa sút. Phụ nữ ở độ tuổi 45-55 sẽ suy giảm dần theo độ tuổi, sức khỏe cũng suy giảm. Đây...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Đời sống số - 4 giờ, 34 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 2/5/2024.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Vào thập niên 1990, các nữ diễn viên từng hợp tác với vua hài Châu Tinh Trì đều là tuyệt sắc giai nhân và sở hữu vẻ đẹp ấn tượng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 52 phút trước
Nữ diễn viên So Yi Hyun, Oh Yeon Seo bị chộp khoảnh khắc có thái độ ra mặt lúc chung khung hình cùng Park Soo Jin.
Thời trang sao - 4 giờ, 54 phút trước
MC Hoàng Oanh khoe dáng quyến rũ khi diện bikini khiến nhiều người không khỏi thích thú.
Sao ăn gì? - 4 giờ, 56 phút trước
Gin Tuấn Kiệt đúng chuẩn 'ông chồng quốc dân' khi trổ tài nấu ăn cho Puka khiến cư dân mạng không khỏi ghen tị.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 58 phút trước
Anh chồng Đỗ Mỹ Linh là Đỗ Quang Vinh đã tự chăm hai con và đi bộ suốt 13 tiếng tại khu vui chơi ở Trung Quốc.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 1 phút trước
Hà Tăng và chồng doanh nhân đã đăng ảnh gia đình trong ngày nghỉ lễ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 3 phút trước
Con gái của cố NSƯT Vũ Linh đã đăng tải dòng trạng thái dài nói về chuyện con ruột hay con nuôi.
Tâm sự - 7 giờ, 31 phút trước
Nghe mẹ phân tích xong chồng tôi ngẩn ra, thấy bà nói đúng quá nên xấu hổ, vội đưa ra quyết định sớm.
Kiến thức - 7 giờ, 32 phút trước
Tùy vùng mà mức tăng lương tối thiểu sẽ có những điều chỉnh khác nhau, nắm được để tránh thiệt thòi.
Làm sao - 7 giờ, 34 phút trước
Khi chế biến rau ngót, nhiều người thường rửa sạch, vò nát lá rau để dễ nấu chín và mềm. Tuy nhiên, việc làm đó không hề tốt.
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Khi sử dụng nồi chiên không dầu, việc lựa chọn đúng loại vật dụng để đặt vào bên trong là vô cùng quan trọng.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 40 phút trước
Ngay khi thể hiện bản hit của Tuấn Hưng, con trai Bằng Kiều là bé Benly đã được bạn của bố thưởng cát sê.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 41 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Hoài Lâm đã được khán giả chia sẻ rầm rộ.
Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước
Việc tuyển vú nuôi trong cung điện càng nghiêm ngặt hơn, những người này đều mang dòng máu hoàng gia, đương nhiên không thể tùy tiện lựa chọn. Nếu được chọn, điều đó có...
Kiến thức - 9 giờ, 25 phút trước
Có câu nói: ''Trời đổ cơn mưa, góa phụ đi lấy chồng", nhiều người cho rằng câu nói này thể hiện sự bất lực của con người đối với thiên nhiên. Nhưng thực tế...
Kiến thức - 9 giờ, 25 phút trước
Có rất nhiều cách bảo quản gừng. Dưới đây là một số phương pháp thiết thực chia sẻ với bạn.
Đời sống số - 9 giờ, 25 phút trước
Chúng ta thường gặp những người thích bỏ một ít tiền vào sau ốp lưng điện thoại di động. Dù là ở nơi làm việc, ở công ty hay đang đi trên đường, chúng...
Kiến thức - 9 giờ, 25 phút trước
Nhà vệ sinh là nơi ẩm ướt nhất trong nhà, một khi việc vệ sinh không được thực hiện tốt, rất dễ sinh sản vi khuẩn. Một số mẹo nhỏ sẽ giúp nhà vệ...
Phong thủy - 9 giờ, 25 phút trước
Ghế sofa vốn đã là một trong những đồ nội thất không thể thiếu trong ngôi nhà của chúng ta. Ghế sofa khác với những đồ nội thất khác, việc đặt một chiếc ghế...