Thứ bảy, 27/04/2024
Gần đây, một nghiên cứu về vấn đề này đã đưa ra một phương pháp hoạt động rất đơn giản: đứng dậy khỏi ghế sau mỗi nửa giờ và thực hiện 3 phút tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể, là một cách đơn giản để tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa.
Trong nghiên cứu kéo dài ba tuần, nhóm của Erik Naslund, giáo sư khoa Khoa học Lâm sàng tại Viện Karolinska ở Stockholm, đã theo dõi 16 người trưởng thành, béo phì sống cuộc sống ít vận động hoặc có công việc ngồi cả ngày. Trong 10 giờ mỗi ngày, thiết bị theo dõi thể dục sẽ phát ra tín hiệu sau mỗi 30 phút để nhắc nhở mỗi người tham gia đứng lên và di chuyển trong 3 phút.
Trong 3 phút, những người tham gia sẽ tham gia vào các hoạt động cường độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang. Các nhà nghiên cứu đã so sánh dữ liệu của nhóm hoạt động và nhóm không hoạt động, và phát hiện ra rằng so với nhóm không hoạt động, những người trong nhóm hoạt động có mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu) và lượng đường trong máu thấp hơn.
Kết quả của nghiên cứu cũng cho thấy những người trong nhóm hoạt động có ít tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, đây có thể là kết quả của việc cải thiện lưu lượng máu bằng cách vận động. Tuy nhiên, tập thể dục sau mỗi 30 phút không cải thiện khả năng dung nạp glucose tổng thể hoặc hàm lượng chất béo trong cơ thể, có nghĩa rằng nó không giúp giảm cân.
Mặc dù vậy, ý nghĩa của nghiên cứu này đã được các chuyên gia trong ngành khẳng định. Nhằm thúc đẩy cuộc sống lành mạnh và ngăn ngừa bệnh tật, mặc dù nghiên cứu này nhỏ và trong phạm vi hẹp nhưng nó lại có sức hấp dẫn lớn đối với những người thực sự quan tâm đến sức khỏe.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, sự trao đổi chất có thể được cải thiện và nó sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho cơ thể.
Khi nhận xét về nghiên cứu, Tiến sĩ Len Horovitz, bác sĩ nội khoa tại Bệnh viện Lenox Hill ở Thành phố New York, nói rằng cơ thể con người sẽ trở nên cứng nếu họ ngồi yên mà không đốt cháy calo hoặc sử dụng cơ bắp. Điều này sẽ có nhiều tác động xấu đến cơ, khớp, tuần hoàn và lượng đường trong máu. Mọi người nên tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần tối thiểu 20 phút. Trong môi trường làm việc nếu phải ngồi quá nhiều, bạn nên thường xuyên đứng lên, di chuyển nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng một lần, mỗi lần 2 - 3 phút.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ngoi-yen-lam-viec-ca-ngay-mot-cach-don-gian-de-giam-nguy..
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 5 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 30 phút trước
Nơi nhiều nắng như ven đường ruộng, tàn tích vườn tược rau sam mọc khắp cả nước. Loài này là một loại cây làm thuốc và ăn được. Toàn cây dùng làm thuốc, có...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 30 phút trước
Dân gian có câu nói: "Kế hoạch cho một ngày nằm ở buổi sáng", ý muốn nói rằng khoảng thời gian khi thức dậy buổi sáng rất quan trọng với một người. Nếu lúc...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 28 phút trước
Các hạt melanin trong tóc hình thành nên tóc đen cần phải được cấu tạo từ protein chất lượng cao, nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, người...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Tọa lạc tại vị trí đắc địa ngay trung tâm quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh, Phòng khám đa khoa Tân Bình (495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình) nổi lên như...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 12 phút trước
Trong bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình, việc lựa chọn thực phẩm không chỉ cần đảm bảo vệ sinh an toàn, thơm ngon mà còn phải chú trọng đến giá trị dinh...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 13 phút trước
Trần Quán Hy từng là tài tử nổi tiếng hàng đầu ở Hông Kông, là một trong "Tứ đại mỹ nam" xứ Hương Cảng. Anh được coi là thần tượng của nhiều cô gái...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 14 phút trước
Chế biến măng, sắn cần chú ý kỹ thuật để khử độc, nếu không có thể sẽ làm hại cả gia đình bạn.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Vào tháng 10/203, người hâm mộ toàn châu Á dậy sóng trước thông tin Chương Tử Di - Uông Phong chính thức ly hôn sau 8 năm chung sống. Trên trang cá nhân, 2...
Sản phẩm hot - 4 giờ, 45 phút trước
Hoa hậu Thùy Tiên, bên cạnh nhan sắc và tài năng, còn được biết đến với lối sống xanh tích cực, đã chia sẻ những bí quyết đơn giản giúp mọi người có thể...
Xài gì - 4 giờ, 46 phút trước
Bạn nên tránh đặt những vật dụng này gần bộ định tuyến để tránh ảnh hưởng đến tín hiệu mạng.
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Bước vào độ tuổi xế chiều ngoài nỗi cô đơn thì người cao tuổi còn phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh. Khi đó, thứ gì mới là điều quan trọng nhất?...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 51 phút trước
Cuộc sống đối lập của Phượng Chanel và Quách Ngọc Ngoan sau 3 năm chia tay khiến ai nấy chạnh lòng.
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Ở cạnh người tiểu nhân, chỉ một chút thiếu thận trọng, chúng ta sẽ bị thua thiệt rất nhiều. Vậy nên cần nắm được những đặc điểm dưới đây để tránh xa.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 50 phút trước
Mới đây truyền thông Hồng Kông đăng tải bài viết về cuộc sống hiện tại của nữ diễn viên Quan Tú Mị thu hút sự chú ý của khán giả. Quan Tú Mị là...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 50 phút trước
Trong những ngày hè nắng nóng, khi sử dụng quạt mà mắc phải những sai lầm này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và người thân.
Kiến thức - 5 giờ, 51 phút trước
Từ 1/7/2024 thay đổi mức đóng thẻ BHYT, mức hưởng chi phí khám chữa bệnh khi thực hiện cải cách tiền lương 2024.
Kiến thức - 5 giờ, 51 phút trước
Những loại cây xanh sau đây rất dễ trồng và không tốn thời gian chăm sóc nhưng cây vẫn tốt tươi.
Kiến thức - 6 giờ, 33 phút trước
Cuối tuần này (27/4 - 28/4) top 3 con giáp sẽ có bước lội ngược dòng, sự nghiệp suôn sẻ, gặp được quý nhân phù trợ.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 5 phút trước
Triệu Bản Sơn sinh năm 1957,và được xem như huyền thoại trong làng hài của Trung Quốc. Thời điểm còn hoạt động showbiz, mỗi năm, Triệu Bản Sơn thu về hàng chục triệu USD...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 5 phút trước
Thực ra, bia không có tác dụng giải nhiệt như nhiều người lầm tưởng.
Du lịch Việt - 6 giờ, 6 phút trước
Bạn sẽ ngỡ ngàng khi đặt chân đến bãi tắm đôi, một bên nóng một bên lạnh, ở giữa là bãi cát trắng trải dài này. Nó sẽ rất phù hợp cho kỳ nghỉ...
Kiến thức - 6 giờ, 6 phút trước
Trong bối cảnh xã hội hiện đại, mô hình gia đình truyền thống đã thay đổi và ngày càng nhiều gia đình chỉ có con gái thay vì cả con trai lẫn con gái....
Đời sống trẻ - 6 giờ, 7 phút trước
Cuộc sống hiện đại náo nhiệt và đầy rẫy cám dỗ, việc tìm kiếm một lối sống ổn định và hạnh phúc trở nên thách thức hơn bao giờ hết. Để đạt được điều...
Thời trang + - 6 giờ, 7 phút trước
Những trang phục sau đây sẽ giúp chị em giảm tuổi tác, bừng sáng và tràn đầy sức sống trẻ trung trong ngày hè.