Thứ ba, 30/04/2024
Cách chấm dứt việc ngáy ngủ bằng một số phương pháp đơn giản bạn có thể làm tại nhà:
Mua máy tạo độ ẩm
Nếu chứng ngáy của bạn là do bị nghẹt mũi hoặc dị ứng thì không khí khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trên. Máy tạo độ ẩm sẽ là giải pháp tuyệt vời cho trường hợp này. Chúng sẽ giúp loại bỏ không khí khô trong phòng và tạo ra môi trường thoải mái hơn cho cơ thể, phổi và hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào vài giọt tinh dầu như bạc hà, chanh, bạch đàn, sả,… để cải thiện giấc ngủ, chữa ngáy hữu hiệu.
Bỏ thuốc lá
Thuốc lá gây kích ứng niêm mạc của khoang mũi và cổ họng của chúng ta, làm cho nó sưng lên. Khi đường mũi bị tắc nghẽn do hút thuốc lá, bạn sẽ khó thở bằng mũi hơn vì luồng không khí bị giảm.
Khi điều này xảy ra, bạn có nhiều khả năng ngáy và tắc nghẽn tăng lên theo mỗi lần hút thuốc. Ngay cả những người không hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc từ những người hút thuốc khác cũng có nhiều khả năng bị viêm mãn tính ở đường mũi và cổ họng, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Nếu bạn chưa sẵn sàng về mặt tinh thần để bỏ thuốc, hãy cố gắng cắt giảm và tránh hít phải khói thuốc ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và các enzym làm giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng ngáy khi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trước khi ngủ vì chúng sẽ để lại một lớp chất nhầy trong cổ họng và miệng, gây tắc nghẽn hô hấp.
Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ đẩy mạnh hoạt động của cơ hoành và ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp thở, khiến bạn dễ bị ngáy. Một số thực phẩm cần tránh tiêu thụ trước khi ngủ bao gồm đồ chiên, các sản phẩm từ sữa, rượu, chocolate, thức ăn nhanh,…
Thử một ít dầu bạc hà
Đôi khi chứng ngáy xảy ra khi một người bị nghẹt mũi. Tinh dầu bạc hà có thể thông xoang, chữa nghẹt và giảm đau họng, tiêu đờm, làm sạch cổ họng nhanh chóng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hợp chất đã được tìm thấy trong tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống oxy hóa, đề phòng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.
Theo dõi cân nặng của bạn
Đôi khi trọng lượng dư thừa, đặc biệt là xung quanh cổ, có thể khiến cổ họng của bạn bị hẹp hơn khi bạn nằm xuống, do đó làm tăng khả năng ngủ ngáy.
Điều này cho thấy kích thước cổ của các cá nhân đóng một vai trò quan trọng trong việc ngủ ngáy và những người thừa cân có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người gầy. Giảm cân có thể cải thiện thói quen ngủ và tăng cường sức khỏe của đường hô hấp.
Uống vitamin C
Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy khi ngủ là do sự tắc nghẽn đường hô hấp gây ra. Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức khỏe đường hô hấp và làm sạch các xoang.
Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông, đu đủ, dứa,… Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng, ngừa viêm xoang hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ vài lát dứa sau bữa ăn tối hoặc uống 1 ly nước cam trước khi ngủ.
Cây bạc hà và cỏ cà ri
Tiêu hóa đóng một vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Bạc hà và cỏ cà ri là những loại thảo mộc kỳ diệu có thể chữa chứng ngáy ngủ do chứng khó tiêu hoặc bệnh axit trong đường tiêu hóa. Hơn nữa, chúng đều làm giảm chứng viêm bên trong cơ thể như viêm phế quản, nhiễm trùng mô và ho mãn tính.
Cả hai thảo dược đều có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ axit dư thừa và cũng có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy. Cỏ cà ri có thể chống lại chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa trong khi bạc hà làm giảm các triệu chứng khó tiêu và trào ngược axit. Mỗi loại thảo mộc này có thể được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau, như chất lỏng, bột và thuốc viên.
Một phương thuốc tự nhiên để giảm ngáy:
Bài thuốc này sẽ làm sạch cổ họng và đường mũi của bạn khỏi đờm thừa, làm dịu áp lực mũi và thông đường hô hấp. Thành phần: 2 củ cà rốt, 2 quả táo, 1/4 quả chanh, 1 thanh gừng,1 cốc nước cam. Trộn tất cả những thành phần này với nhau và uống vài giờ trước khi đi ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/neu-khong-the-ngung-ngu-ngay-day-la-cac-bien-phap-tu-nhi..
Sự tò mò về “tình dục” khiến nhiều người luôn muốn bước chân vào lĩnh...
Chăm con - 3 giờ, 13 phút trước
Bất cứ cha mẹ nào cũng cần tham khảo về độ tuổi để giao việc nhà cho con, nhằm giúp con sống tự tập và biết ơn mỗi ngày.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 19 phút trước
Những loại cá này giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, tốt cho sức khoẻ xương cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 1 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 47 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 30 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Đời sống số - 1 giờ, 17 phút trước
Những cơn gió từ trên trời rơi xuống, niềm vui dâng trào, mọi thứ sẽ xoay chuyển vào mùa hè, ba con giáp sẽ kiếm được nhiều tiền hơn và giá trị gấp đôi....
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 40 phút trước
Sự tò mò về “tình dục” khiến nhiều người luôn muốn bước chân vào lĩnh vực bí ẩn này, nhưng trước khi bước vào, bạn có bao giờ nghĩ xem mình thực sự có...
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Từ xa xưa, gối đã là vật dụng không thể tách rời để con người ngủ trên đó, nhưng bạn có biết? Trong một thời gian dài của lịch sử, tổ tiên chúng ta...
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Vì thời tiết ngày càng ấm hơn nên những chủ đề như “Tại sao con bạn lại bị muỗi đốt như thế này?” cũng trở nên phổ biến với các bà mẹ.
Đời sống trẻ - 2 giờ, 41 phút trước
Cô dâu Tiểu My mặc váy cưới màu trắng, giống như một nàng công chúa trong truyện cổ tích, xinh đẹp và quý phái. Cô đứng dưới cổng hoa vừa hồi hộp vừa phấn...
Kiến thức - 3 giờ, 10 phút trước
Cách nhìn một người đàn ông có tương lai, xuất trúng người xưa căn cứ vào ngũ quan, đến nay vẫn có phần đúng.
Kiến thức - 3 giờ, 11 phút trước
Cha mẹ còn, cuộc đời vẫn còn nơi để ta đến, cha mẹ mất, đời này chỉ còn lại lối về. Nhiều người không biết gì về việc đời khi cha mẹ còn sống,...
Chăm con - 3 giờ, 13 phút trước
Bất cứ cha mẹ nào cũng cần tham khảo về độ tuổi để giao việc nhà cho con, nhằm giúp con sống tự tập và biết ơn mỗi ngày.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Body của Phương Trinh Jolie vẫn rất nóng bỏng dù đã sinh nở 2 lần.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 15 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 30/4/2024: Trên trang cá nhân, Lý Nhã Kỳ tung loạt ảnh cực thân mật với nàng Hậu này; Quang Lê và Hà Thanh Xuân được dân mạng tích...
Kiến thức - 5 giờ, 20 phút trước
Dưới đây là 4 trường hợp cần cấp đổi sổ đỏ khi Luật Đất đai 2024 có hiệu lực, người dân cần nắm rõ để tránh bị thiệt thòi.
Đời sống số - 6 giờ, 59 phút trước
Chúc may mắn, trong tháng 5 những người bạn thuộc ba con giáp Thìn, Tuất, Hợi Thần Tài đặc biệt ưu ái!
Kiến thức - 6 giờ, 9 phút trước
Không có câu nói cố định và được chấp nhận rộng rãi cho câu nói: “Không mua ở siêu thị, bởi ai mua sẽ bị lừa”, bởi vì các vùng miền và mỗi người...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 19 phút trước
Những loại cá này giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, tốt cho sức khoẻ xương cũng như cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Kiến thức - 13 giờ, 25 phút trước
Bảo tàng Lịch sử Tự nhiên Steinhardt tại Đại học Tel Aviv ở Israel mới đây đã đưa ra tuyên bố cho biết một nghiên cứu chung do bảo tàng và Đại học Do...
Kiến thức - 14 giờ, 31 phút trước
Nhiều người khi đến bệnh viện nội soi sẽ phát hiện polyp ruột, tuy nhiên sau khi cắt bỏ polyp ruột lại phát hiện polyp lại tái phát không lâu, điều này khiến mọi...
Kiến thức - 14 giờ, 31 phút trước
Các nhà thiên văn học đã phát hiện ra một ngôi sao từ tính hiếm có trong Thiên hà Xì gà. Đây là sơ đồ của một nghệ sĩ. (Cơ quan Vũ trụ Châu...
Đời sống số - 14 giờ, 23 phút trước
Ngày sinh của mẹ, theo một số quan niệm truyền thống, được coi là có liên quan mật thiết đến số phận của những đứa con. Hãy cùng nói về một chủ đề thú...
Tin trong ngày - 14 giờ, 26 phút trước
Ở thời kỳ đỉnh cao, Thuyết "buôn vua" là một thương nhân giàu có nổi tiếng ở Hà Nội thập niên 1990 và tiêu tiền như nước.
Đàn ông yêu - 14 giờ, 27 phút trước
Khi phụ nữ bày tỏ mình mệt mỏi, phản ứng của người đàn ông có thể rất khác biệt. Một số người chỉ đơn giản trả lời: “Nghỉ ngơi thật tốt nhé”, trong khi...