Thứ sáu, 03/05/2024
Dù lý do là gì, vấn đề phổ biến này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn cũng như khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. May mắn thay, có một số điều bạn có thể thử để cảm thấy tốt hơn.
Bài viết sẽ chỉ cho bạn một số cách dễ dàng để giảm táo bón bằng cách kích thích nhu cầu đi tiêu.
1. Uống nhiều nước
Nước rất quan trọng để duy trì nhu động ruột bình thường. Nếu bạn cảm thấy táo bón, hãy uống một cốc nước lớn để khuyến khích ruột của bạn thải phân.
✅ Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, tức là khoảng 2 lít. Điều này sẽ giúp bạn luôn đủ nước và có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón.
2. Uống một tách cà phê có chứa caffein
Cà phê có chứa caffein có thể là một phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả để giảm táo bón cho một số người. Thức uống tự nhiên này có thể kích thích hệ tiêu hóa của bạn, làm tăng nhu cầu đi tiêu.
Cà phê cũng có chất xơ hòa tan, có thể cải thiện mức độ vi khuẩn đường ruột và do đó, ngăn ngừa táo bón.
❗ Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích, bạn nên tránh caffein trong chế độ ăn uống của mình vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa của bạn.
3. Ăn một phần thức ăn giàu chất xơ
Một khẩu phần thức ăn có hàm lượng chất xơ cao cùng với nhiều nước có thể kích hoạt nhu động ruột bằng cách đẩy phân của bạn qua hệ tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy táo bón, hãy thử các loại thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì, lê, dâu tây và bơ.
4. Thử dầu dừa
Theo các chuyên gia y tế, 1 hoặc 2 thìa dầu dừa mỗi ngày có thể hoạt động như một chất bôi trơn cho đường ruột của bạn, giúp bạn ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, người ta tin rằng thành phần tự nhiên này có thể có tác dụng nhuận tràng.
Nếu bạn không thích thìa dầu dừa, bạn có thể làm nước sốt salad bằng cách trộn nó với giấm, hoặc bạn có thể thêm nó vào cà phê của bạn.
5. Đại tiện trong tư thế ngồi xổm
Đặt một chiếc ghế đẩu trước cửa nhà vệ sinh và gác chân lên đó bất cứ khi nào bạn đi vệ sinh. Tư thế ngồi xổm, thay vì ngồi bệt, có thể giúp bạn đi ị dễ dàng hơn.
6. Ăn một ít mận khô
Mận khô có sorbitol, một loại rượu đường có đặc tính nhuận tràng. Vì vậy, mận khô và nước ép mận khô có thể là những lựa chọn tuyệt vời để giảm táo bón. Hãy thử phương pháp tự nhiên này bằng cách ăn 7 quả mận khô cỡ vừa (50 g) hai lần một ngày.
7. Đi bộ hoặc chạy bộ
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể cải thiện lưu lượng máu trong vùng bụng của bạn, có thể kích hoạt nhu động ruột.
✅ Giảm và ngăn ngừa táo bón bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Bài viết này được tạo ra chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế lời khuyên chuyên nghiệp. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng táo bón của bạn vẫn kéo dài hơn 1 tuần, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác kèm theo như mệt mỏi, chuột rút, co thắt hoặc chóng mặt.
Củ nghệ được biết đến như một siêu thực phẩm. Nó có những đặc tính...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 2 phút trước
Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn, đồ uống và món tráng miệng. Tuy nhiên, đôi khi mật ong kết tinh, khiến nó xuất hiện...
Chăm con - 19 giờ, 10 phút trước
Người Nhật Bản rất chú trọng đến việc giáo dục con cái. Dưới đây là 7 điều mà một bà mẹ người Nhật Bản tên là Hideko có 2 cô con gái rất ngoan...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 31 phút trước
Khi đi bộ việc thực hành thở đúng là rất quan trọng. Theo chuyên gia việc thở bằng mũi hay miệng là tốt hơn?
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Rau không chỉ cung cấp lượng vitamin phong phú mà còn là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thật nhiều rau là tốt. Kết hợp các loại...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
So với thịt lợn, phần này dễ mua, giá rẻ lại giàu dinh dưỡng hơn gấp nhiều lần.
Khỏe đẹp - 1 giờ, 1 phút trước
Thời gian trôi đi, chớp mắt chúng ta đã bước vào ngưỡng cửa bốn mươi tuổi. Độ tuổi này là bước ngoặt của cuộc đời và là điểm khởi đầu cho làn da bắt...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
"Mẹ hổ" là chỉ một người mẹ nghiêm khắc, khó tính, và kỳ vọng rất nhiều ở con. "Mẹ hổ" tin vào "thương cho roi cho vọt", luôn muốn con học giỏi, thành đạt....
Kiến thức - 1 giờ, 1 phút trước
Để hạn chế thấp nhất thiệt hại xảy ra, ngay sau khi nhận thấy thông tin CMND/CCCD đã bị lộ, người dân cần làm việc này.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 2 phút trước
Đây là loại hạt rất quen thuộc với người Việt, bạn có thể dễ dàng mua nó tại các khu chợ về chế biến và thưởng thức.
Đời sống số - 2 giờ, 58 phút trước
2 loại sung ta và sung bonsai, loại nào tốt hơn về mặt phong thủy không phải ai cũng biết, kể cả người trồng.
Kiến thức - 2 giờ, 58 phút trước
Nếu nằm trong danh sách dưới đây, cần nắm được thông tin mới để tránh thiệt thòi khi cải cách tiền lương.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 59 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin sao nam Quách Tấn An và bà xã Âu Thanh Di bất ngờ tuyên bố đã hoàn tất thủ tục ly hôn sau 2 năm ly thân.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 59 phút trước
Minh Hằng, Hoàng Hải, Kim Oanh... và rất nhiều sao Việt đã gửi lời chia buồn sâu sắc đến gia đình diễn viên Quách Thu Phương.
Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước
Theo quy định về Bảo hiểm y tế, những trường hợp sau đây sẽ được hoàn trả tiền, ai không biết dễ mất quyền lợi.
Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước
Tố khách sạn gắn camera quay lén, người đàn ông rơi vào cảnh "xấu hổ không để đâu cho hết".
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
NSND Việt Anh đã có những chia sẻ sau dòng trạng thái gây tranh cãi trên mạng xã hội của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 3/5/2024: Cặp đôi 'phim giả tình thật' Thanh Sơn - Khả Ngân lại bị khui hint hẹn hò, nghi đi du lịch Thái Lan cùng nhau. Mẹ bầu...
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Nó vốn là cây dại mọc bờ rào tại các vùng quê, trước đây không ai ngó tới nhưng ngày nay lên phố thành mặt hàng xa xỉ, được chị em săn lùng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 12 phút trước
Từng góc nhà của Lệ Quyên đều khiến nhiều người choáng ngợp.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 13 phút trước
Nữ diễn viên Son Ye Jin gây chú ý khi đăng tải hình ảnh diện váy cưới trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 13 phút trước
Những chia sẻ của Hương Giang đang thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến cộng đồng mạng không khỏi trầm trồ.
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Hình thức mua đi bán lại bất động sản phù hợp với nhiều người, bao gồm cả những người lần đầu bước chân vào lĩnh vực này.
Phong thủy - 4 giờ, 9 phút trước
Người được mượn tuổi sẽ chịu trách nhiệm trước Thổ công và Thổ địa của mảnh đất xây nhà, mang lại phúc đức cho gia chủ. Vì thế, trong quá trình xem tuổi cần...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 33 phút trước
Nhiều người cho rằng “một giọt tinh mười giọt máu” và một người đàn ông 'bắn tinh' sẽ làm tổn hại đến sinh lực và thể xác nên họ chọn sống cuộc sống “hiền...