Thứ ba, 30/04/2024
Nguy cơ sa sút trí tuệ đe dọa sức khỏe tâm thần theo hai cách: không thể điều chỉnh được và có thể điều chỉnh được. Yếu tố rủi ro không thể thay đổi là yếu tố không thể thay đổi hoặc loại bỏ; chẳng hạn như tuổi tác, lịch sử gia đình và di truyền. Các yếu tố rủi ro có thể thay đổi được là những yếu tố liên quan nhiều hơn đến lối sống của mọi người và có thể được kiểm soát và khắc phục bằng cách làm theo các mẹo đơn giản. Dưới đây là 10 trong số những điểm này:
- Kiểm soát huyết áp của bạn
Theo khuyến cáo của các chuyên gia thần kinh, kiểm soát huyết áp giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ, đau tim và đột quỵ. Cố gắng giữ huyết áp của bạn ở mức bình thường và nếu bạn bị huyết áp cao, hãy giảm lượng thức ăn có chứa natri như muối, thức ăn nhanh, đồ hộp và đồ ăn nhẹ như bánh phồng và khoai tây chiên.
- Không tiếp xúc với không khí ô nhiễm
Tiếp xúc với không khí ngoài trời bị ô nhiễm được biết đến như một yếu tố rủi ro môi trường gây lão hóa não. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer tăng lên khi tiếp xúc với không khí ô nhiễm.
- Chăm sóc thính giác của bạn
Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người cao tuổi mới bị mất thính lực sẽ ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ nếu họ sử dụng máy trợ thính, ít nhất là trong ba năm tới.
Cũng nên sử dụng thiết bị bảo vệ tai ở những nơi ồn ào để không đe dọa thính giác của bạn.
- Ngăn ngừa chấn thương đầu
Chấn thương đầu có thể làm gián đoạn hoạt động bình thường của não. Cần đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp, xe máy. Ngoài ra, đừng quên thắt dây an toàn trong xe.
Nếu bạn nghĩ rằng mình bị đánh vào đầu và bị đau ở vùng sọ, tốt hơn hết là bạn nên đi khám bác sĩ.
- Tránh sử dụng quá nhiều thuốc lá và rượu
Để đảm bảo sức khỏe tinh thần, hãy cố gắng bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu. Theo nghiên cứu, lạm dụng rượu có liên quan đến tổn thương não và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
- Giữ tâm trí của bạn bận rộn
Làm những gì bạn thích; Tham gia các lớp học kỹ năng hoặc thử thách trí óc bằng cách giải câu đố, câu đố và trò chơi trí não có thể ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.
- Hãy xã giao
Thiết lập và duy trì các mối quan hệ xã hội, mong muốn tham gia các hoạt động xã hội và những nhiệm vụ có ý nghĩa đối với bạn, giữ cho tâm trí luôn năng động và tích cực. Cố gắng tình nguyện và tham gia vào các nhóm xã hội.
- Đừng quên ăn uống lành mạnh và tập thể dục
Các bác sĩ khuyên bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tim mạch; Vì làm theo lời khuyên này giúp cân bằng cân nặng, kiểm soát huyết áp và cholesterol cao, ngăn ngừa bệnh tiểu đường; Tất cả những điều này ngăn ngừa nguy cơ mất trí nhớ.
Có 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ trong tuần và bao gồm trái cây, rau và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
- Ngủ ngon
Giấc ngủ chất lượng giúp não có cơ hội lưu giữ ký ức và có khả năng học các kỹ năng mới.
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn
Hoạt động thể chất đóng một vai trò trong việc giảm căng thẳng, và hoạt động xã hội cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm. Ngược lại, căng thẳng và cô lập lại có hiệu quả đối với chứng mất trí nhớ, hãy cố gắng tránh xa hai trạng thái này.
Nguồn: http://baove.congly.vn/chung-ta-nen-lam-gi-de-co-mot-tri-nho-khoe-manh-
Warning: mysql..
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 27 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 52 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 10 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 46 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 49 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 50 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 51 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 7 giờ, 57 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 58 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 7 giờ, 58 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 7 giờ, 59 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 44 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 10 giờ, 44 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 44 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 44 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 10 giờ, 45 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 10 giờ, 27 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 10 giờ, 27 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 27 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 27 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 27 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.