Thứ tư, 08/05/2024
Nhưng với sự phát triển của xã hội, hầu hết cuộc sống và công việc của chúng ta đều trở nên rất căng thẳng, thời gian chạy không thể rảnh rang như trước, có thể chạy bất cứ khi nào mình muốn. Hầu hết chúng ta cần sắp xếp kế hoạch chạy theo thời gian rảnh, từ đó sinh ra 3 kiểu “chạy buổi sáng”, “chạy buổi chiều” và thậm chí cả “chạy tối”. Vậy chạy thời điểm nào tốt hơn?
Chạy buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bài tập nào tốt cho sức khỏe nhất?
Chúng tôi có thể phân tích những ưu điểm và nhược điểm của ba phương pháp luyện tập riêng biệt:
Đầu tiên là chạy buổi sáng:
Các buổi sáng chạy chủ yếu từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất và lưu thông máu của cơ thể. Vì vậy, ưu điểm lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi sáng là sảng khoái, có thể khiến mọi người nhanh chóng đi vào trạng thái dễ chịu.
Những khuyết điểm của việc chạy buổi sáng cũng rất rõ ràng. Đặc biệt là vào mùa đông, việc hình thành thói quen chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày quả thực là một điều rất khó, ngoài ra bạn nhớ ăn sáng khi chạy bộ buổi sáng, việc chạy bộ không ăn sáng sẽ dễ dẫn đến hạ đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh chóng mặt và thậm chí sốc.
Tiếp theo là phần chạy buổi chiều:
Thời gian chạy buổi chiều không cố định, có người thích chạy sau giờ ăn trưa, có người thích chạy buổi chiều từ 3 giờ đến 4 giờ chiều.
Một trong những lợi thế của việc chạy bộ vào buổi chiều là không khí trong lành, buổi chiều, quá trình quang hợp của cây sắp kết thúc, hàm lượng oxy trong không khí cao hơn nên hiệu quả của việc tập aerobic sẽ tốt hơn.
Nhược điểm của việc chạy buổi chiều là dễ gây rối loạn nhịp sống, xét cho cùng thì hầu hết các buổi chiều đều thuộc giờ hành chính, vừa chạy vừa nghĩ về công việc thì thực sự quá bận rộn.
Và cuối cùng là chạy buổi tối:
Chạy bộ tối nên là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người lao động nhập cư ưu tiên lựa chọn, chạy bộ tối chủ yếu được bố trí sau giờ làm, khối lượng công việc và thời gian dồi dào quả thực là một lựa chọn tốt.
Tuy nhiên, chạy tối cũng có một nhược điểm là trong quá trình chạy, cơ thể con người sẽ tiết ra adrenaline với tốc độ nhanh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thần kinh cũng ở mức hoạt động.
Nếu chạy tối quá lâu, trạng thái tinh thần của bạn sẽ hưng phấn hơn, khó đi vào giấc ngủ sẽ tăng lên, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn là mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ.
Về tác dụng của việc tập thể dục, dù là chạy buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, thì đó đều là cách chạy của bài thể dục, và hiệu quả tập luyện không thay đổi.
Tóm tắt:
Nếu bạn có ý chí kiên cường và tính kỷ luật cao hơn thì nên chọn môn chạy buổi sáng sẽ phù hợp và tốt cho sức khỏe hơn.
Nếu giờ làm việc của bạn lỏng lẻo, thời gian là do bạn tùy ý. Lựa chọn buổi chiều có hiệu quả tập aerobic tốt hơn là lựa chọn tốt nhất.
Nếu bạn làm việc theo thời gian cố định và chất lượng giấc ngủ có thể được đảm bảo, chạy bộ vào buổi tối nhẹ nhàng và không bị quấy rầy cũng là một cách tập thể dục rất tốt.
Kiểu chạy nào là lành mạnh và hiệu quả tập luyện tốt nhất vẫn cần được quyết định tùy theo lối sống cá nhân của bạn, hãy cũng cân nhắc hợp lý và lựa chọn cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn không có những hạn chế hoặc lo lắng ở trên, và bạn chỉ đơn giản muốn chọn "thời gian chạy tốt nhất" tiết kiệm chi phí nhất từ khía cạnh sức khỏe, thì chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số trợ giúp.
"Thời gian tốt nhất để chạy" là gì?
Thời gian được gọi là tốt nhất để chạy thực tế là từ 4 đến 6 giờ chiều.
Đây là lời khuyên do Hiệp hội Y học Thể thao Thế giới đưa ra. Theo Y học thể thao thế giới, mục đích của việc tập thể dục là rèn luyện cơ thể và tăng cường trao đổi chất bằng cách đẩy nhanh quá trình tiết mồ hôi.
Nhiệt độ cơ thể con người càng cao thì bài tiết mồ hôi càng có tác dụng tốt, từ 4 giờ đến 6 giờ chiều là khoảng thời gian thân nhiệt cao nhất, tác động lên quá trình trao đổi chất cao nhất.
Không chỉ vậy, trong khoảng thời gian này, chức năng sinh lý và trạng thái tinh thần của cơ thể con người cũng đang được cải thiện, “xung lực” tập luyện càng lớn, lâu ngày càng dễ hình thành thói quen.
Và như đã nói ở trên, từ 4 giờ đến 6 giờ, chất lượng không khí là thời điểm tốt nhất trong ngày, và tập thể dục trong môi trường xanh hơn cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn không phải lo lắng về cuộc sống hay công việc hàng ngày, thì việc sắp xếp thời gian chạy mỗi ngày từ 4 giờ đến 6 giờ chiều cũng là một lựa chọn rất tốt.
Tuy nhiên, cần lưu ý dù tập vào thời gian nào thì cũng phải chú ý mức độ vận động, không tập quá sức sẽ gây hại cho cơ thể, tăng sức căng cho xương và có tác động tiêu cực đến cũng xin vui lòng ghi nhớ.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chay-buoi-sang-buoi-chieu-hay-buoi-toi-la-tot-nhat-cho-s..
Human Papillomavirus (HPV) là một trong những nhiễm trùng do virus phổ biến nhất, đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 6 phút trước
Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 36 phút trước
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 13 phút trước
Với sự trưởng thành của công nghệ bảo quản tươi và công nghệ trồng trọt, về cơ bản chúng ta có thể mua bất cứ loại rau nào mình muốn ăn quanh năm.
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 18 phút trước
Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 30 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Tim đang gây xôn xao hơn cả.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 1 phút trước
Bà xã TiTi đã chính thức "săn rồng" thành công.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 10 phút trước
Những chia sẻ của Quỳnh Lương về chuyện yêu đương đang thu hút nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 18 phút trước
Thương Tín bị người qua đường bắt gặp đang đi lang thang với dáng vẻ thất thần.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 19 phút trước
Hari Won lại làm dân tình bắt lỗi viết tiếng Việt của mình khi khoe ảnh thẻ quá xinh.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 21 phút trước
Hồng Đăng đã có sự đồng tình ngay khi được khán giả bày tỏ mong muốn được thấy anh quay lại màn ảnh.
Thời trang sao - 10 giờ, 22 phút trước
Những hình ảnh nóng bỏng vượt bậc của Trịnh Kim Chi đang gây sốt hơn cả.
Địa chỉ ăn ngon - 13 giờ, 45 phút trước
Khi xào mướp không thể xào trực tiếp trên chảo nếu không có bước này sẽ không có gì ngạc nhiên khi mướp có màu đen và cực kỳ béo.
Kiến thức - 13 giờ, 45 phút trước
Với sự tiến bộ của xã hội và sự phát triển không ngừng của nền kinh tế, giá trị của con người cũng không ngừng thay đổi. Trước đây, nhà cửa, ô tô là...
Kiến thức - 13 giờ, 45 phút trước
Các quý tộc thời xưa thường có gia đình đông con, nhiều cháu vì họ có nhiều vợ và thê thiếp.
Kiến thức - 13 giờ, 45 phút trước
Mong ước của nhiều bậc cha mẹ là có được đứa con thông minh, lanh lợi, thông minh. Cha mẹ cũng mong muốn biết được trí thông minh của con mình càng sớm càng...
Đời sống số - 13 giờ, 45 phút trước
Việc đặt lọ hoa trên bàn thờ đúng không chỉ thể hiện sự thành tâm mà còn giúp gia chủ thu hút tiền tài, may mắn.
Kiến thức - 13 giờ, 45 phút trước
Trong cuộc sống cũng như công việc nếu gặp kiểu người có 3 dấu hiệu này nên tránh xa kẻo rước họa.
Kiến thức - 13 giờ, 27 phút trước
Nhiều người đã chọn cách tự rửa xe tại nhà, vừa là để tự tay chăm sóc xế cưng của mình, lại tiết kiệm chi phí nuôi xe. Thế nhưng, chủ xe hoàn toàn...
Kiến thức - 13 giờ, 27 phút trước
Nước rau muống luộc, vắt chanh hay dầm sấu ngon hơn từ lâu đã trở thành chủ đề bàn cãi của nhiều người. Cho đến bây giờ vẫn chưa phân thắng bại!
Làm sao - 13 giờ, 27 phút trước
Sau khi mua quần áo mới, rất nhiều người có thói quen mặc luôn dù chưa hề mang đi giặt sạch sẽ. Điều này liệu có tốt?
Chuyện làng sao - 13 giờ, 28 phút trước
Diễn viên Phương Oanh đã lên tiếng khi bị đồn đã sinh con nhưng giấu kín với người hâm mộ và truyền thông.
Thời trang sao - 13 giờ, 28 phút trước
Lễ trao giải Baeksang Arts Awards 2024 lần thứ 60 mới đây diễn ra đã quy tụ hàng loạt gương mặt nghệ sỹ showbiz Hàn sải bước thảm đỏ.
Đời sống số - 14 giờ, 9 phút trước
Sau ngày mùng 8/5, vận may sẽ quay trở lại, 4 con giáp về tài vận sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.
Yêu - 15 giờ, 40 phút trước
Người xưa có câu: “Cuộc hôn nhân của một thế hệ quyết định số phận của ba thế hệ”. Là bậc cha mẹ, giàu kinh nghiệm xã hội và am hiểu thế giới, bạn...