Thứ sáu, 03/05/2024
Trong thời đại Internet này, nhiều người sẽ về nhà và xem một số chương trình trên điện thoại di động, chơi game quá thời gian và hình thành thói quen thức khuya.
Với sự phổ biến liên tục của các sản phẩm điện tử, mọi người đã hình thành thói quen nhìn vào điện thoại di động, điều này chắc chắn làm tăng sự mất cân bằng nội tiết. Nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, gánh nặng cho cơ thể sẽ tăng lên, theo thời gian, những mối nguy hiểm tiềm ẩn sẽ chôn vùi sức khỏe.
Những người thường xuyên thức khuya, cơ thể sẽ có những phản ứng bất lợi nào?
- Da bị tổn thương
Thức khuya một hai ngày có thể ít ảnh hưởng đến thân thể, nhưng thức khuya lâu ngày chắc chắn sẽ làm chức năng bình thường của hệ nội tiết và thần kinh bị suy giảm, mất đi sự cân bằng.
Theo thời gian, làn da của mọi người tương đối khô, độ đàn hồi kém, xỉn màu, thiếu độ bóng, thường kèm theo mụn trứng cá, nám, đốm đen và các vấn đề khác.
- Trí nhớ suy giảm
Chất lượng giấc ngủ của con người chưa đạt tiêu chuẩn nên hệ thần kinh sẽ bị tổn thương, con người dễ gặp các vấn đề như hay quên, suy giảm trí nhớ, chóng mặt.
Vì sức khỏe của bản thân, mọi người nên đi ngủ đúng giờ để cải thiện tình trạng xấu và giúp não bộ khỏe mạnh hơn.
- Đau đầu chóng mặt
Thức khuya trong thời gian dài cũng có thể gây chóng mặt và đau đầu, đây có thể là tín hiệu từ cơ thể bạn nên đi ngủ.
Ngay cả khi một số người bị chóng mặt và đau đầu, họ vẫn chơi vô kỷ luật. Thông thường, bộ não của họ phải chịu tải trọng cao mỗi ngày. Nếu áp suất quá cao, chóng mặt và đau đầu sẽ rõ ràng hơn.
Vì sức khỏe của bản thân, bạn nên có một giấc ngủ lành mạnh và đảm bảo đủ thời gian để não bộ được nghỉ ngơi nhất định, hiện tượng chóng mặt, đau đầu cũng sẽ được cải thiện.
- Mờ mắt
Mắt sẽ cảm thấy mỏi khi ở lâu dưới màn hình sáng, sau khi sử dụng mắt trong môi trường tối, mắt có xu hướng bị khô và thị lực cũng giảm sút.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe gan
Nếu thường xuyên thức khuya, các cơ quan nội tạng trong người sẽ dần suy giảm, khiến gan của con người bị tổn thương nghiêm trọng. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, gan sẽ không thể giải độc và chuyển hóa, dẫn đến chất độc và rác thải tích tụ trong cơ thể, dễ làm tăng tổn thương cho gan.
- Làm cho mọi người gắt gỏng
Một số người ngủ không đủ giấc nên thường kèm theo tính nóng nảy. Chúng ta cũng gặp những tình huống như vậy trong cuộc sống. Có người vì buổi tối ngủ không ngon mà mất bình tĩnh, khiến bản thân trở nên gắt gỏng, cáu kỉnh.
- Trí nhớ suy giảm
Nếu con người thường xuyên ngủ không ngon giấc, thần kinh giao cảm sẽ bị hưng phấn. Những người này ban đêm rất hưng phấn, ban ngày không có sức lực, trí nhớ giảm sút, hoa mắt chóng mặt, không chú ý, phản ứng chậm chạp, dễ gặp các vấn đề như hay quên, chóng mặt.
Từ quan điểm sinh học, một khi bạn không đi ngủ sau 10 giờ tối, về cơ bản bạn đã thức khuya.
Theo quan điểm của y học, từ 11 giờ đêm đến 34 giờ sáng được gọi là giấc ngủ trưa, khoảng thời gian này đối với cơ thể con người vô cùng quan trọng, lúc này các cơ quan trong cơ thể con người đang ở giai đoạn chuyển hóa nghỉ ngơi và giải độc.
Thức khuya trong thời gian dài sẽ dẫn đến rối loạn chức năng và trao đổi chất của hệ thống thần kinh nội tiết, dẫn đến da sần sùi và béo phì, mỡ máu tăng cao, gan nhiễm mỡ, axit uric tăng cao, đường huyết tăng cao, huyết áp cao và các nguy cơ khác, thậm chí đột tử.
Nếu muốn có một vóc dáng khỏe mạnh, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối và chìm vào giấc ngủ sâu vào khoảng 11 giờ đến 3 giờ đến 4 giờ sẽ càng có lợi để sửa chữa và giải độc các cơ quan khác nhau và giúp đỡ cơ thể con người.
Thời gian ngủ tốt nhất cho mọi người ở mọi lứa tuổi là bao nhiêu?
Ở những người ở các độ tuổi khác nhau, thể lực khác nhau nên thời gian ngủ cũng khác nhau. Mọi người nên đánh giá theo độ tuổi của mình nên ngủ bao nhiêu giờ, không chỉ tám giờ một ngày.
Trẻ sơ sinh (0~3 tháng): thời gian ngủ 14~17 tiếng;
Trẻ sơ sinh (4~11 tháng): ngủ 12~15 tiếng;
Trẻ em (1~2 tuổi): ngủ 11~14 tiếng;
Trẻ mầm non (3~5 tuổi): thời gian ngủ từ 10~13 tiếng;
Trẻ em trong độ tuổi đi học (6~13 tuổi): thời gian ngủ là 9~11 tiếng;
Thanh thiếu niên (14~17 tuổi): thời gian ngủ 8~10 tiếng;
Thanh niên (18~25 tuổi): thời gian ngủ 7~9 tiếng;
Người lớn (26~64 tuổi): thời gian ngủ từ 7~9 tiếng;
Người cao tuổi (trên 65 tuổi): Thời gian ngủ là 7-8 tiếng.
Độ dài của giấc ngủ thường liên quan đến tuổi và mùa.
Mùa xuân và mùa hè thích hợp hơn để ngủ muộn. Giữ 7 tiếng mỗi ngày, thời gian ngủ là đủ. Mùa thu thích hợp để mọi người đi ngủ sớm và dậy sớm, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vào mùa đông, ai cũng phải đi ngủ sớm và dậy muộn, ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày.
Ngoài ra, phân bổ thời gian ngủ theo các mùa khác nhau của tuổi tác có thể giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, mức nội tiết và chức năng trao đổi chất bình thường, nhờ đó con người trở nên khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
Theo quan điểm của y học, đồng hồ sinh học của cơ thể con người phải tuân theo quy luật tự nhiên. Giấc ngủ lành mạnh không chỉ phụ thuộc vào thói quen bình thường của mọi người mà còn phụ thuộc vào khoảnh khắ điều chỉnh độ dài thời gian ngủ theo sự thay đổi của 4G.
Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và tập thể dục hợp lý cũng là ba tiêu chuẩn sức khỏe chính được quốc tế công nhận. Khuyến cáo mọi người nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày. Chỉ có một chu kỳ khỏe mạnh như vậy mới có thể làm cho cơ thể bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.
Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh?
1. Cải thiện môi trường ngủ: Trước khi đi ngủ, bạn có thể kéo rèm trong phòng ngủ lại (tốt nhất nên treo rèm trong suốt trong phòng ngủ), tắt đèn hoặc chuyển đèn sang màu ấm. Nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh, hãy đeo bịt mắt hoặc bịt tai khi ngủ.
Giường ngủ thoải mái cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon, chẳng hạn như nệm có độ mềm vừa phải, gối có kích thước và độ cao phù hợp, đặc biệt là gối có độ cứng vừa phải sẽ giúp cho giấc ngủ nhanh.
Chú ý đến chế độ ăn uống: Bữa tối bạn có thể chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, tránh ăn quá no hoặc ăn đồ cay, nóng. Đặc biệt tránh uống rượu và các đồ uống kích thích khác vào ban đêm như: cà phê, trà đặc...
Đừng quá phấn khích trước khi đi ngủ: không tập thể dục gắng sức hoặc xem phim, TV, điện thoại di động và chơi game trước khi đi ngủ.
Người Nhật Bản rất chú trọng đến việc giáo dục con cái. Dưới đây là...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Khi đi bộ việc thực hành thở đúng là rất quan trọng. Theo chuyên gia việc thở bằng mũi hay miệng là tốt hơn?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Rau không chỉ cung cấp lượng vitamin phong phú mà còn là nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Tuy nhiên, không phải cứ ăn thật nhiều rau là tốt. Kết hợp các loại...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
So với thịt lợn, phần này dễ mua, giá rẻ lại giàu dinh dưỡng hơn gấp nhiều lần.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Ho vào buổi sáng và buổi tối không ngừng, thật khủng khiếp, nhưng khi bạn đi khám bác sĩ, câu trả lời thường chỉ là "nghỉ ngơi nhiều hơn". Hôm nay tôi sẽ mách...
Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước
Dù có tiền hay không thì bạn cũng nên đưa thứ này cho con ăn thường xuyên. Nó bổ sung canxi và kẽm, tăng cường trí não và giúp việc học tập trở nên...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước
Mẹ chồng Hà Hồ có cách ứng xử cực tinh tế với con dâu.
Đời sống số - 2 giờ, 27 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 4/5/2024.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 27 phút trước
Midu đã từng trải lòng trên trang cá nhân về chuyện không công khai danh tính người yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 28 phút trước
Khoảnh khắc cực tình tứ bên ông xã doanh nhân của Diễm My 9X đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước
Con gái Jennifer Phạm hứa hẹn sẽ trở thành một mỹ nhân trong tương lai như mẹ của mình.
Thời trang sao - 2 giờ, 30 phút trước
Loạt ảnh cực ấn tượng của Thùy Anh đang gây bão cõi mạng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 31 phút trước
Mối quan hệ của Trấn Thành và Trịnh Thăng Bình được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước
Những khoảnh khắc tình tứ trong chuyến du lịch của TiTi và bà xã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 29 phút trước
Ung thư vòm họng là một khối u ác tính. Các triệu chứng ban đầu có thể không rõ ràng nhưng khi khối u phát triển đến một mức độ nhất định, cơ thể...
Kiến thức - 5 giờ, 29 phút trước
Khi điều khiển xe máy, ô tô vào ban đêm mà quên bật đèn xe thì liệu có bị phạt tiền hay không? Đây là thắc mắc của nhiều người khi tham gia giao...
Kiến thức - 5 giờ, 30 phút trước
Cuộc khảo sát cho thấy con cái có trình độ học vấn cao hơn có nhiều khả năng bất hiếu hơn. Sự thật không quá đáng lo ngại.
Đời sống số - 5 giờ, 30 phút trước
Tôi không biết bạn đã từng có cảm giác này chưa. Rõ ràng bạn kiếm được rất nhiều tiền, nhưng bạn không thể tiết kiệm được đồng nào. Một khi đã có tiền trong...
Phong thủy - 6 giờ, 30 phút trước
Nhiều người lo lắng rằng họ sẽ không mua được nhà tốt khi giá nhà quá đắt. Tất nhiên, điều quan trọng là phải mua được nhà tốt với giá thấp. Không biết tiêu...
Làm sao - 7 giờ, 31 phút trước
Coca không chỉ là một loại đồ uống mà còn có thể sử dụng như một chất tẩy rửa, giúp làm sạch rất nhiều đồ dùng trong nhà, nếu không biết tận dụng thì...
Kiến thức - 7 giờ, 31 phút trước
Tại sao người xưa lại nhắc đến 4 cái ngu? Vậy, 4 cái ngu ở đây là 4 cái ngu gì? Hãy nhìn nhận lại bản thân xem có phạm không?
Chuyện làng sao - 7 giờ, 31 phút trước
Trương Ngọc Ánh cho biết thời gian qua bản thân chịu nhiều hiểu lầm và thị phi vì đối tác không thanh toán hợp đồng.
Thời trang sao - 7 giờ, 31 phút trước
Chỉ vài tiếng đăng tải, loạt ảnh nóng bỏng của diễn viên Quỳnh Kool đã hút hơn 12 nghìn lượt like và hàng trăm bình luận khen ngợi vóc dáng.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 31 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đã tranh thủ đi hưởng tuần trăng mật cùng nhau.
Đời sống số - 8 giờ, 56 phút trước
Trong quá trình theo đuổi ước mơ, chúng ta cũng cần có lòng dũng cảm và sự kiên trì. Đôi khi, chúng ta gặp phải nhiều khó khăn, thất bại, thậm chí muốn bỏ...
Kiến thức - 8 giờ, 10 phút trước
Điện thoại có các chức năng mà nhiều người đôi khi chưa khám phá và sử dụng hết, trong đó có nút âm lượng.