Thứ hai, 29/04/2024
Tập thể dục là phương tiện quan trọng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao khả năng miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện, bạn cần chú ý lựa chọn thời gian, tần suất và phương pháp tập luyện.
Khi tập thể dục vào buổi sáng, ý thức của chúng ta có thể ở trạng thái mơ hồ. Việc vận động phù hợp có thể khiến ý thức của chúng ta sáng suốt hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc, học tập trong ngày.
Tuy nhiên, không phải tất cả các hình thức tập thể dục đều phù hợp để thực hiện vào buổi sáng. Vì thực vật hấp thụ oxy vào ban đêm và thải ra carbon dioxide vào buổi sáng, nồng độ carbon dioxide sẽ tăng lên ở những nơi có nhiều cây xanh.
Vì vậy, những người mắc bệnh tim mạch hoặc hệ hô hấp kém cần chú ý đến việc không đủ oxy khi tập thể dục vào buổi sáng để tránh các bệnh thiếu oxy.
Ngoài ra, máu trong mạch máu sẽ nhớt hơn vào buổi sáng, tập thể dục cường độ cao sẽ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, vì vậy những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não không thích hợp tập thể dục cường độ cao vào buổi sáng. Những người này có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và Thái Cực Quyền.
Tập thể dục vào buổi tối là thời điểm tốt để bạn xả hơi hoàn toàn, sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tập thể dục vào lúc này có thể giúp giảm bớt mệt mỏi về thể chất.
Thời gian tốt nhất để tập thể dục vào buổi tối là từ 18 giờ đến 20 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể đạt đến điểm cao nhất, cơ bắp linh hoạt hơn, đảm bảo sự cân bằng của cơ thể để tránh chấn thương khi tập luyện.
Tập thể dục vào buổi tối còn có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn, tránh tích tụ mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa xuất hiện các bệnh như béo phì, mỡ máu cao… Tuy nhiên, tập thể dục vào buổi tối cũng có những tác hại nhất định.
Ví dụ, người bị mất ngủ không nên chọn tập thể dục vào buổi tối, vì sẽ làm tăng hưng phấn của dây thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim đập nhanh, khó đi vào giấc ngủ, ngoài ra tập thể dục ngay sau bữa ăn có thể gây ra thiếu oxy và khó thở.
Tóm lại, cả tập thể dục buổi sáng và tập thể dục buổi tối đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng, và thực sự không thể biết được thời điểm tập thể dục nào sẽ có hiệu quả tốt nhất.
Vì vậy, mỗi người nên tùy theo tình hình thực tế của mình mà lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với bản thân. Dù tập vào thời điểm nào cũng chỉ cần thời gian phù hợp với mình là tốt nhất.
Tập thể dục nên được thực hiện ở mức độ vừa phải!
Vận động vừa phải có thể làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả, duy trì thể lực, kéo dài tuổi thọ, phòng ngừa và chống lại bệnh tật, điều quan trọng là phải vận động vừa phải.
Tập thể dục vừa phải không chỉ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng mà còn có thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả và giảm nguy cơ béo phì, đột quỵ, bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp và các bệnh khác.
Về việc liệu tập thể dục đều đặn có kéo dài tuổi thọ hay không, điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2012. Trong nghiên cứu này, những người đi bộ một giờ mỗi tuần sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người không tập thể dục. Những người tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh sống lâu hơn khoảng 4 năm so với những người béo phì không tập thể dục.
Có thể thấy, việc tuân thủ chế độ luyện tập, vận động phù hợp là điều quan trọng để kéo dài tuổi thọ và duy trì sức khỏe tốt, tuy nhiên nếu tập luyện quá mức sẽ dễ gây tổn hại đến sức khỏe.
Trước hết, tập thể dục quá mức có thể gây tổn thương cho khớp, xương và cơ, lúc này rất dễ gây căng thẳng các mô cơ quan, thậm chí gây gãy xương do căng thẳng và các vấn đề khác.
Ngoài ra, tập thể dục quá mức sẽ khiến cơ thể con người tích tụ một lượng lớn axit lactic cơ, dễ làm tăng gánh nặng bài tiết của thận, trường hợp nặng thậm chí có thể gây ra các vấn đề như suy thận, tổn thương thận cấp tính.
Vì vậy, trong quá trình tập luyện và tập luyện, bạn phải nắm bắt nguyên tắc điều độ và xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý dựa trên tình trạng thể chất và nhu cầu tập luyện của mình để tránh những tổn thương về thể chất và gánh nặng do tập luyện quá sức gây ra.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bac-si-nhac-nho-tac-dung-cua-viec-tap-the-duc-buoi-sang-rat-khac-so-..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 13 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 24 giờ, 59 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đời sống số - 12 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 12 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 14 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 1 giờ, 11 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 4 giờ, 52 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 52 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 4 giờ, 53 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 14 giờ, 47 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 48 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 49 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.