Thứ hai, 29/04/2024
1. Nghỉ ngơi hay tập thể dục? Nghiên cứu tìm câu trả lời
Luôn có rất nhiều tranh cãi về việc nên nghỉ ngơi hay tập thể dục tốt hơn, những người ủng hộ hai lập luận kiên định với ý kiến của mình, và không ai đồng ý với người kia, ai đúng?
Trong một nghiên cứu đăng trên "New England Journal (BMJ)", các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp 8 đối tượng với 36.383 đối tượng có độ tuổi trung bình là 62,6 tuổi và tiến hành theo dõi trung bình 5,8 năm. Có 2.149 trường hợp tử vong trong quá trình.
Phân tích cho thấy 6,25 giờ tập thể dục nhẹ như đi bộ và nấu ăn hoặc 24 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có thể giảm 50-60% nguy cơ tử vong. Ngay cả một giờ tập thể dục nhẹ cũng có thể giảm 40% nguy cơ tử vong .
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kể cường độ tập luyện như thế nào, chỉ cần hoạt động tích cực là có thể giảm nguy cơ tử vong. Và một lối sống nguy hiểm là ít vận động, con người ngồi lâu sẽ khiến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng hơn 2 lần.
Vậy thì tại sao có người thể dục mỗi ngày, nhưng cuối cùng lại tự làm mình bị thương?
Nguyên nhân, một là chạy bộ sẽ gây ra một số tổn thương cho sụn đầu gối, nhất là đối với người lớn tuổi, tổn thương có thể trầm trọng hơn;
Thứ hai là phần lớn người cao tuổi khi lớn tuổi sẽ xuất hiện các mức độ tổn thương khớp hoặc thoái hóa khớp khác nhau, chạy bộ sẽ dễ dàng thúc đẩy các triệu chứng phát triển;
Thứ ba là khi chạy không đúng phương pháp như không khởi động kỹ trước khi chạy, không đúng tư thế, chạy quá lâu,… dễ gây chấn thương khớp gối.
2. Điều gì sẽ xảy ra với những người trung niên và cao tuổi cứ khăng khăng tập thể dục?
Người cao tuổi kiên trì tập thể dục có thể thu được nhiều lợi ích hơn tưởng tượng.
1. Giảm tốc độ mất cơ bắp
Khối lượng cơ bắp trong cơ thể con người sẽ mất dần theo tuổi tác, sau 60 tuổi, nó sẽ giảm với tốc độ 3-5% mỗi năm và sức mạnh cơ bắp giảm 30% sẽ ảnh hưởng đến chức năng bình thường. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng bình thường của cơ thể.
2. Trì hoãn tốc độ lão hóa
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Nature Metabolism" chỉ ra rằng thực hiện các bài tập aerobic có thể cải thiện chức năng của cơ và tế bào gan ở chuột già và khôi phục chúng về trạng thái trẻ trung. Nói cách khác, tập thể dục có thể giúp chống lão hóa cơ thể và đạt được "sự tăng trưởng ngược".
3. Cải thiện chức năng tim phổi
Nhiều người đã hết hơi sau khi leo lên vài tầng trong đời, nguyên nhân chính xác là do sức chịu đựng của tim và hô hấp không đủ. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức bền của tim mạch, hô hấp, có các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, mỗi lần tập không dưới 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần.
4. Cải thiện sức khỏe của xương
Tập thể dục có thể làm xương bị biến dạng nhẹ do căng thẳng, trong trường hợp này có thể kích thích xương tiết ra chất bào chế, huy động quá trình tái tạo các đơn vị xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.
5. Tăng cường sức đề kháng
Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và kiểm soát huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu,... Nó có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.
3. Sau 65 tuổi vẫn chơi được 3 môn thể thao chứng tỏ sức khỏe dẻo dai
Đối với người cao tuổi, những phương pháp này có thể cải thiện hàng ngày để đánh giá thể lực của họ có tốt hay không, cụ thể là những phương pháp nào?
1. Độ bám cao hơn 25 kg
Lực nắm có thể phản ánh mức độ sức mạnh của phần thân trên, và mức độ sức mạnh của phần thân trên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng lực của toàn bộ cơ thể.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lực nắm có liên quan trực tiếp đến bệnh Alzheimer, té ngã và khả năng chống nhiễm trùng, lực nắm dưới tiêu chuẩn sẽ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và khả năng sống sót của người già.
2. Hoàn thành 25 lần lặp lại trong 30 giây
Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống là một phương pháp kiểm tra thể chất thường được sử dụng cho người cao tuổi, phương pháp cụ thể là khoanh tay trước ngực, đứng lên ngồi xuống liên tục và hoàn thành 25 lần trong vòng 30 giây . Nếu đạt tiêu chuẩn có nghĩa là xương và cơ của chi dưới tốt, tổng thể người cao tuổi chất lượng tốt.
3. Đứng bằng một chân nhắm mắt
Giơ hai tay sang một bên và đứng chụm hai chân, giữ ngón chân hướng về phía trước, đồng thời nhắm mắt, nâng một chân lên sao cho chân rời khỏi bên trong và không chạm vào chân kia.
Thử 3 lần, mỗi lần cách nhau trên 5 phút, lấy kết quả tốt nhất: Nam cần > 13 giây, nữ > 12 giây Thời gian càng dài thì cơ thể càng giữ thăng bằng tốt.
Người cao tuổi có thể thực hiện tốt các hoạt động đi bộ nhanh, vung vợt, bơi lội, thái cực quyền và các môn thể thao khác trong cuộc sống hàng ngày, khi tập thể dục nên chú ý chọn quần áo và giày thể thao phù hợp, đồng thời nên thực hiện khởi động vừa đủ, chú ý đúng lượng cho mỗi lần tập, tập quá sức nhưng dễ gây tổn thương cho cơ thể.
Việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe là điều không còn nghi ngờ gì nữa, nhưng bạn nên chú ý lựa chọn phương pháp phù hợp khi tập, tập không đúng phương pháp sẽ chỉ gây tác dụng ngược.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-nghi-ngoi-lau-hay-nguoi-tap-the-duc-hang-ngay-..
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 47 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 13 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 24 giờ, 59 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Đời sống số - 11 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 12 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 14 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 1 giờ, 10 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 2 giờ, 51 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.
Đời sống số - 4 giờ, 51 phút trước
Trong hai tháng tới, bạn sẽ gặp nhiều may mắn, mọi việc diễn ra theo đúng kế hoạch, thịnh vượng, khiến bạn trở thành con giáp may mắn nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 52 phút trước
Kể từ khi con người học cách khai thác quặng, con người đã khai thác được khoảng 208.874 tấn vàng, khoảng 2/3 trong số đó được khai thác sau năm 1950.
Kiến thức - 4 giờ, 53 phút trước
Ngày nay, có thể nói máy điều hòa là thiết bị điện thông dụng nhất trong mỗi gia đình, nếu không có máy điều hòa thì không biết chúng ta sẽ sống sót qua...
Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước
Đừng tranh cãi, đừng khoe khoang, đừng ôm hận, đừng ghen tị, đừng gây thù hận.
Đời sống số - 14 giờ, 47 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 29/4/2024.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 47 phút trước
Mặc dù sở hữu nhan sắc ấn tượng lại có khả năng diễn xuất tốt nhưng cả Moon Geun Young lẫn Kim Ah Joong đều kém may mắn về đường tình cảm.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 49 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 50 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.