9 thói quen kéo dài tuổi thọ siêu đơn giản, kết quả đáng kinh ngạc sau 6 tuần thử nghiệm

Tờ The Sun của Anh đưa tin, sau nhiều thập kỷ nghiên cứu, học giả Dan Buettner của Hiệp hội Địa lý Quốc gia đã kết luận 5 khu vực có tuổi thọ cao nhất thế giới và đặt tên là Blue Zones, trong đó bao gồm Sardinia ở Ý, Okinawa ở Nhật Bản, bán đảo Nicoya ở Costa Rica, Loma Linda ở California và Ikaria ở Hy Lạp.

Các nhà khoa học còn tóm tắt thêm 9 thói quen sinh hoạt phổ biến của cư dân ở 5 khu vực lớn này, nhà báo người Anh 44 tuổi O'Reilly đã thực hiện 9 thói quen sinh hoạt này trong 6 tuần liên tiếp và đo lường sự thay đổi của cơ thể sau 6 tuần.

Di chuyển tự nhiên

Cư dân vùng xanh thích lối sống cho phép các hoạt động tự nhiên hàng ngày, họ trồng và chăm sóc vườn và thường không sử dụng máy móc.

O'Reilly cho biết ban đầu cô có thói quen chạy marathon, tâm lý tập thể dục tương đối quyết tâm, khác với tập thể dục tự nhiên, trong bài kiểm tra thực tế này, cô đặc biệt thay đổi thói quen tập luyện vất vả sang tập thể dục nhẹ nhàng và chuyển từ chạy đường dài sang đi bộ chậm rãi và có chánh niệm.

Có mục tiêu

Người dân Okinawa và người Nicoya ở Costa Rica có một câu tục ngữ tên là "Thức dậy vào buổi sáng có mục đích". Giờ đây, O'Reilly gửi tin nhắn để chào đón người cha mắc chứng mất trí nhớ vào mỗi buổi sáng. Mỗi ngày, cô dậy sớm hơn các con 20 phút và cho phép mình thưởng thức tách cà phê trong yên bình trước khi ngày mới bắt đầu.

Chậm lại

Các nhà nghiên cứu khám phá thói quen của cư dân ở Blue Zones phát hiện ra rằng những cộng đồng này dành thời gian mỗi ngày để thư giãn và giảm căng thẳng, chẳng hạn như trong khi cầu nguyện hoặc những giờ vui vẻ.

Khoảng thời gian vui vẻ của O'Reilly là được nghe tiếng chim hót trong vườn hay tản bộ ra bãi biển uống cà phê.

Ăn càng chậm càng tốt

Tất cả cư dân Blue Zone thường ăn tối lúc gần chạng vạng và chỉ ăn no khoảng 8 phần. O'Reilly tự mô tả mình là người háu ăn và cho rằng sẽ khó theo đuổi lối sống này nhưng không ngờ lại thích nghi nhanh chóng, ăn chậm và chăm chú hơn. Cô cho biết cô bớt đói hơn sau khi thay đổi thói quen ăn uống vì tập trung vào đồ ăn chứ không phải TV.

Ăn nhiều rau hơn

Đậu và đậu lăng là thực phẩm chủ yếu của người dân nhiều thế kỷ. O'Reilly cho biết cô cảm thấy tươi sáng và tràn đầy năng lượng hơn trong vài ngày sau khi chuyển từ chế độ ăn thịt sang chế độ ăn chủ yếu là chay và hiện chỉ ăn đồ nướng vào Chủ nhật.

Uống vừa phải

Hầu như tất cả cư dân Blue Zone đều thích rượu vang, Butney nói: "Bí mật là một đến hai ly mỗi ngày".

Nâng cao tinh thần

Các nhà nghiên cứu của Blue Zone phát hiện ra rằng việc tham gia bốn nghi lễ liên quan đến đức tin mỗi tháng có thể tăng tuổi thọ lên tới 14 năm.

O'Reilly cho biết cô tham dự các buổi lễ hai lần một tuần và điều tạo nên sự khác biệt lớn nhất đối với cô không phải là tôn giáo mà là cảm giác bình yên, kết nối và dành thời gian để sống chậm lại.

Kết nối chặt chẽ giữa các thế hệ

Những người sống đến 100 tuổi thường rất gần gũi với gia đình, thậm chí còn sống với cha mẹ già. O'Reilly cho biết cô không sống cùng bố mẹ đã ngoài 70 tuổi nhưng cô đến thăm họ hai lần một tháng và bố cô cũng đến ở nhà, cô thích làm bố mẹ ngạc nhiên.

Xây dựng các mối quan hệ xã hội

Tất cả cư dân Blue Zone đều có tình bạn lành mạnh, chẳng hạn như cư dân Okinawa thành lập nhóm năm người để giúp đỡ lẫn nhau.

O'Reilly cho biết cô đã dành thời gian để thăm những người bạn mà đã lâu không gặp hoặc nói chuyện.

Sau khi thực hiện triệt để thói quen sinh hoạt nêu trên trong 6 tuần, O'Reilly đã giảm được 5,8 kg, cô cho biết kết quả này khiến ngay cả bản thân cũng phải ngạc nhiên.

Samantha Wild, chuyên gia sức khỏe phụ nữ tại Bệnh viện Bupa Health Clinics ở Anh, cho biết sự thay đổi của O'Reilly trong 6 tuần là khá lớn, bởi thông thường phải mất 3 tháng mới thấy sự thay đổi.

Cô cho biết chỉ số khối cơ thể BMI về nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, một số bệnh ung thư và suy giảm nhận thức của O'Reilly đều giảm.

Ngoài sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, O'Reilly cho biết giờ đây cô cảm thấy bình tĩnh hơn và ngủ ngon hơn.