10 lời khuyên vàng để giữ gìn sức khỏe mùa đông (Phần 1)

Mùa đông là thời điểm mà bạn cần phải cố gắng nhiều hơn cả về tinh thần và thể chất. Trời trở nên âm u, lạnh hơn và ngày ngắn hơn khiến cho cơ thể trở nên nhạy cảm với những căn bệnh đặc trưng của mùa đông như cảm lạnh và cảm cúm. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích để giữ gìn sức khỏe vào mùa đông:

1. Rửa tay thường xuyên

Có vẻ đơn giản nhưng đây là cách thức hay nhất để ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn. Các chuyên gia khuyên bạn nên rửa tay sau vài giờ và và đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn. Hãy rửa tay sau khi bạn chạm vào điện thoại của người khác hay chạm vào bàn phím nơi làm việc.

2. Tiêm phòng theo mùa

Tiêm phòng cúm có thể giúp bạn bảo vệ trước sự tấn công của vi rút cúm suốt 12 tháng. Nếu bạn thuộc những người trong nhóm nguy cơ mắc cúm cao như trên 65 tuổi, đang mang thai, hoặc bị bệnh mãn tính thì nên tiêm phòng.

3. Hãy chăm chỉ tập thể dục

Thật khó để có động lực tập thể dục khi trời lạnh và âm u, nhưng cơ thể bạn cần phải vận động nhiều thời gian hơn để giữ nhiệt độ trở nên ấm hơn, vì vậy bạn có thể đốt cháy nhiều calo khi đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc chạy bộ. Hãy tìm một bạn đồng hành khi đi bộ lúc trời lạnh hoặc cùng đi đến phòng tập thể dục, hay bơi trong nhà. Bạn sẽ có động lực hơn để tập thể dục vào mùa đông đấy!

4. Tăng cường dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng thường xuyên

Để đảm bảo cơ thể có hệ thống miễn dịch tốt trong mùa đông, bạn cần phải duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường dinh dưỡng. Để chống lại sự xâm nhập và tác động của vi khuẩn, vi rút trong muầ lạnh cơ thể bạn cần phải cung cấp đủ protein, do đó hãy tăng cường thịt nạc, cá và gia cầm.

5. Bổ sung thêm Vitamin và khoáng chất

Sắt, kẽm và vitamin C là chìa khóa giúp cho cơ thể có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên trước khi bổ sung các loại vitamin và khoáng chất trên bạn nên tăng cường chế độ ăn uống để bồi bổ cơ thể với những loại vitamin tự nhiên. Hãy cho vào thực đơn các loại rau lá xanh và hoa quả có màu đỏ và màu vàng. Đấy là những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa cao.